Smerte-fri Havearbejde, del I

Denne tid af året er en travl én for gartnere. Der &'; s meget at gøre i haven, og når vejret er godt, det &'; s virkelig behageligt at være udendørs grave i jorden. Der er duftende lugt i luften fra blomster, varmen fra solen på din hud, og modne grøntsager, lokkende dig at vælge dem. Der &'; s ikke noget som en varm Sungold tomat ret off vinstokken

Desværre, alt det aktivitet i haven kan også føre til ømhed &!; smerter. Grave, rive, beskæring og bære kan efterlade dig med smerter i masser af steder: din ryg, nakke, skuldre, håndled og knæ. Brug af posturale teknikker Balance metode, når du bevæger dig i haven kan gøre hele forskellen. Jeg lærte dette gennem en meget smertefuld oplevelse.

Jeg havde en levende juletræ, der voksede for stor til min gårdhave i San Francisco, så jeg besluttede at give det væk til min søster, der havde en større gård. Nu, jeg havde lært sunde bøjning (bøjning i Balance) på det tidspunkt, men jeg var i en fart at få dette træ i min bil. Efter farende for at få fat i træet, skubbe det i min bil, køre til min søster &'; s hus og træk træet ud af bilen, blev jeg lettet over at få denne opgave færdig og slutte min familie for en tur ud af byen

Det er, indtil jeg bøjet over at hente noget rigtig lys, og følte min ryg skrige! Jeg indså, at min manglende bevidsthed i at løfte træet havde skabt op min ryg. Det var virkelig smertefuldt at komme ind og ud af bilen, og hvis jeg prøvede at sidde ned i en stol i min gamle stilling, jeg var i for meget smerte og måtte stå op!

Gennem øve Balance dag og nat var jeg i stand til at komme til et sted med ingen smerter meget hurtigt. Siddende, stående og sove i Balance forudsat lindring med det samme.

Så kan Balance hjælpe med at lindre de smerter, som du kan få fra at overdrive det i haven. Men jeg &'; ve hørt det sagt, “ en ounce af forebyggelse er værd en havelåge for at helbrede &"; I &'; d gerne give dig nogle tips, så du forhåbentlig kan undgå disse brokken & smerter og holde nyde din have. Hvis du ønsker flere hænder på praksis, I &'; m også tilgængelige for private sessioner i din have til at coache dig på din kropsholdning, og se nedenfor for min "Pain-Free Havearbejde" værksted kommer op senere i denne måned

. Sund Bending i haven

Det vigtigste er at stå, bøje og gå i Balance i din have. Hvis du bringe nogle ekstra opmærksom på din kropsholdning, vil det helt sikkert betale sig. Lad &'; s. Kig på Bending

Når jeg kastede min ryg ud, hvad jeg lige havde gjort var bøjning og vridning, sandsynligvis fra taljen. Så husk, når du bøjer, bøje fra dine hofteled, ikke fra din talje. Dette er stedet, hvor dine ben slutte din torso, ikke bælte niveau. Hvis du står og løfter det ene knæ op, du &'; ll se det sted, hvor dit tøj vil folde på toppen af ​​dit ben. At &'; s hvor du skal bøje

Det &';. S virkelig nyttigt at praktisere denne langsomt et par gange for at sikre, at du virkelig er bøjning fra din hofte krølle. Mange mennesker tror, ​​de gør dette, men de er faktisk afrunding ryggen og bøjning fra taljen.

Øve langsomt flere gange, vil hjælpe dig med at omskole dig selv med nye, sunde bevægelsesmønstre. Det &'; s også nyttigt at tage den ene hånd og føle din ryg, når du bøjning. Hvad &'; s sker tilbage dertil? Føler du knoglerne poking vej ud? Hvis ja, du &'; ll nødt til at slappe af din mave og bøje mere dybt på din hofte krølle. Sørg for, at dine knæ er mindst let bøjet, og at dine fødder er mindst hip bredde fra hinanden.

Hvad nu hvis du rører din ryg og du føler en dyb fordybning i stedet? Det er almindeligt i mere fleksible mennesker. Det betyder, at du sandsynligvis løfte dit bryst og overordnet din ryg. Du &'; ll nødt til at slippe dine forreste ribben, og du kan endda bruge dine mavemuskler til at stabilisere din overkrop, mens bøjning.

En mere detaljeret om bøjning: aldrig twist, når du bøjning! Dette er virkelig vigtigt! Dette er, hvordan jeg ondt min ryg. I &'; ve også hørt dette fra mange mennesker – “ Jeg har lige bøjet over og snoet og derefter følte jeg denne skarp smerte i min ryg &"; Når du bøjning, holde hele din krop vender i samme retning. Når du skal dreje, bruge dine fødder og drej hele din krop på samme tid, i stedet for at vride i taljen.

Dette gør ikke &'; t betyde, at man aldrig skal vride. Bare don &'; t twist når bøjning eller bære vægten - kun vride en lige ryg.

Hold øje med en kommende artikel med flere tips om smerte-fri Havearbejde. I &'; d også gerne anbefale de workshops og bæredygtighed ture i Daily retsakter (www.dailyacts.org), hvis du ønsker at lære mere og blive inspireret om, hvordan dine handlinger kan gøre en forskel. Jeg ønsker dig mange fornøjelige timer i din have. Vær opmærksom på din bøjning og du vandt &'; t har til “ pay &"; for din tid i din have

©!; 2009 Dana K. Davis
.