Et fejlsikkert måde at lindre smerte og stress

Hjælpe folk i løbende smerte og stress er en udfordring for en række årsager. En væsentlig hindring er, at normalt de har lært at afbryde deres krop oplevelse at reducere følelsen af ​​smerte. Problemet med denne strategi er, at det også skærer dem ud fra de ressourcer og visdom af kroppen, der kan hjælpe med at løse smerter og stress.

Jeg har fundet, at arbejdet med at trække vejret er generelt det bedste sted at starte. For Marina, der kæmpede med nakke og skulder smerter relateret til computer stress, foreslog jeg, at hun blot følge bevægelsen af ​​hendes ånde gennem hendes krop, og lad mig vide, hvad hun opdagede. “ Min vejrtrækning synes OK undtagen det føles lidt overfladisk, &"; svarede hun. Vi tilbragte et par minutter mere uddybe hendes ånde ved at foreslå, at hun placerer begge hendes hænder oven på hinanden hendes mellemgulv, tryk forsigtigt ned på inhalere, så lad gå helt på udånder. Vi derefter gentaget dette med hendes bryst. Dette syntes at lette konstriktion og tillade vejrtrækning at flyde lettere

Når hendes vejrtrækning virkede mere afslappet, jeg spurgte Marina at beskrive hende “. Hot spots &"; af ubehag, som var hendes nakke, skuldre og ryg. Da jeg spurgte, hvad der hjalp de områder, hun fortalte mig, at varme hjulpet midlertidigt. Jeg spurgte Marina for at finde det område i hendes krop, der syntes at holde de mest varme. Efter en pause, hun svarede, at hun følte sig behagelig varme lige under hendes navle. Vi udforskede hendes følelse af denne varme område, og Marina beskrev det som en fuzzy kugle af varme.

Jeg spurgte Marina, om hun kunne forestille sig, hvordan hun kunne flytte den varme bolden op mod hendes nakke og skuldre. Efter en pause, fortalte hun mig, at hun var i stand til at flytte bolden op mod hendes skuldre hver gang hun indåndes. Opmuntre hende til at tage sin tid, foreslog jeg, at hun mærke til, hvad det varme vej var for hende.

Efter flere minutter, Marina beskrev den varme bolden, som bevæger sig på tværs begge hendes skuldre; da hun indåndet, bolden flyttet til venstre skulder, og da hun udåndede, bolden flyttes på tværs hendes hals og gennem hendes højre skulder.

Marina syntes tilfreds med hendes opdagelse og ivrige efter at øve på egen hånd. Fordi hun oplevede succes under den første træning blev hun motiveret til at holde øve. Her “ varm bold &"; teknik gav hende tillid til, at hun kunne arbejde med sin krop for at gøre en forskel. Efter et par uger, havde hendes smerte og stress niveauer faldet betydeligt

Hvad kan du lære fra Marina til at gøre en forskel i din smerte og stress

&bull.?; Sørg for at du har forbindelse med din krop ved at forbinde med din vejrtrækning. Ved første, don &'; t ændre det. Bare føler din ånde flytte naturligt
• Næste, finde ud af, hvad der kan hjælpe din vejrtrækning føle sig mere afslappet. Bare bringe dit sind opmærksomhed til din krop erfaring vil åbne nye sind-krop veje
• Identificere, hvad der allerede er at hjælpe dig og bygge videre på succes. Find en måde at genskabe eller styrke denne ressource og begynde at øve for at lære, hvordan din krop bedst kan bruge det
• Praksis, praksis, praksis at skabe varig forandring! Tilsæt derefter den næste ressource, og gentage disse trin
.