Self Care for lav ryg og nakke smerter

Hele kroppen er forbundet. Hals og korsbenet er relateret. Hvis man er i smerte, den anden er for, og vice versa. Hvis man bliver bedre, den anden får bedre. Så kan vi arbejde på en til at hjælpe en anden. Dette er naturligvis, hjælper hele kroppen. Så vi er glade! Så lad os se, hvordan vi kommer derhen.

Meget ofte kravler på gulvet på alle fire, vil hjælpe med at eliminere lav ondt i ryggen og /eller hovedpine. Hvis crawling ikke hjælper, så er det tid til at få mere alvorligt med at hjælpe dig selv.

Bare om på gulvet med knæene op vil gøre din nederste del af ryggen og nakken slappe af. Så kroppen vil være klar til at blive arbejdet på og til sidst strakte.

http://www.squidoo.com/psoas har nogle meget gode øvelser. Tjek den grundlæggende Rolfing motion http://www.youtube.com/watch?v=ppTQWe8StXA, grundlæggende bækken tilt - er dette det! den ene simpel øvelse, der gør en enorm forskel.

Denne øvelse er meget lig den, ordineret af Tomas Hanna i sin bog "Somatics". Denne bog har nogle ekstremt enkle men meget dybe øvelser, der er ekstremt effektive.

Gør denne enkle Rolfing bækken tilt vil bringe rygsøjlen, slappe lænden og gøre dig helt afslappet. Gør det før de går til at sove i en dyb følelse af afslapning.

Så arbejder de triggerpunkter i psoas, quad lamborum, tilbage, og krydsben, etc. Trigger punkter er knuder i musklerne. Du ved, du har fundet en tærskelværdi, hvis du føler ømhed, når du rører den. Hvordan finder du dem? I ganske forudsigelige steder, ligesom inde i hoften foring, langs rygsøjlen, etc. Den bedste bog er "The Trigger Punkt Terapi Workbook" af C. Davies.

Så gør de mere udførlige psoas strækninger i ovenstående links

Du har også brug for nogle quadratus lamborum strækninger, så prøv:.
http://www.stretchman.com/quadratus_lumborium .html

Så strække igen. Indre strømpebukser, kalve, brystkassen sider, alle har til at blive strakt.

Du vil bemærke, efter at have arbejdet med maven og bækkenet, vil halsen føler sig meget bedre! Det vil ikke blive så fremad vippes, så nakkemusklerne ikke behøver at arbejde så hårdt. Din kropsholdning bliver bedre, og du vil føle sig som en million.

Du vil føle nye eller næsten nye. Hvis du ikke føler 1000% bedre, så er det tid til at kigge nærmere.

For de modige og eventyrlystne, se yderligere. Nogle muligheder:

- en lever rense og /eller dyb kolon clense kan være nødvendig. Tjek angelfarms.com hvis du ønsker en dyb overvåget 10-dages rense, og for selvstændige hjælpe dagligt hjemme og enkel køkken renser læst bogen Gud hjælper dem, der hjælper sig selv ved Hanna Kroeger

- en ernæringsmæssig forandring måske være behov (f.eks holde op sukker, kød, hvede, fødevarer, der giver dig allergi, fed mad, forarbejdede fødevarer, GMO fødevarer, ...). Fælles allergener: mælk, hvede, jordnødder, ikke-økologiske soja og majs (det er alle GMO) osv Prøv at holde op en ad gangen i en uge og se, om du føler dig bedre. Hvis du gør - du kender svaret

- en ændring i livsstil kan være nødvendig (f.eks gør du drikker nok vand har du brug for at holde op med alkohol eller narkotika er du vred eller bitter gør du mediterer regelmæssigt??? ?). Dette er en Biggie og kræver indre arbejde og nogle dybe grave. De fleste mennesker lader denne ene alene :) Nogle gange kan du slippe afsted med det, for eksempel fortsætte drikke men afslut kød. Det kan arbejde - i et stykke tid. Det er "køb nu betal senere strategi", og der er mindst 19% i rente på disse typer af tilbud ....

-? En anden kig på følelsesmæssige problemer (f.eks er du skilt lige nu ikke så mærkeligt din ryg ville gøre ondt ...)

Husk, smerte er et tegn på ubalance, som altid er en opfordring til at observere og evaluere og ændre tingene til det bedre. Som svar på denne opfordring altid fører til bedre liv. Så reagere og have det sjovt! Held og lykke
 !;