Sig farvel til rygsmerter!

Ifølge National Institutes of Health, lændesmerter koster amerikanerne mindst milliarder $ 50 om året. Det er en førende årsag til forpasset arbejde og de mest almindelige arbejdsrelaterede handicap. Konventionel behandling for rygsmerter omfatter sengeleje, is, motion, medicin, spinal manipulation, og kirurgi. Alternative behandlinger for rygsmerter omfatter akupunktur, yoga og forskellige former for somatisk uddannelse.

Nogle af årsagerne til rygsmerter, i henhold til NIH, er traumer til ryggen, stress, dårlige arbejdsstillinger, aldring, og degenerative tilstande, såsom arthritis. Lad &'; s kig på en af ​​disse årsager – dårlige arbejdsstillinger

Problemet med “. God Posture &";

Hvorfor er rygsmerter sådan et stort problem i USA i dag? Vi &'; ve alle blevet undervist i, hvordan man kan have “ god kropsholdning &" ;, og næsten altid vejledningen er “ putte bækkenet, suge maven ind, løfter brystet, skuldrene tilbage &" ;. Betyder det faktisk arbejde?

Hvis du har prøvet dette (som de fleste af os har!), du måske har bemærket, at det kræver konstant muskulære besiddelse og spændinger. Også, betyder det faktisk ikke rette rygsøjlen, men snarere, gør det curvier. Det fører til træthed, efterfulgt af ludende det øjeblik vi glemmer til “ stå oprejst &" ;. Det &'; s uendelig cyklus

En anderledes tilgang

Noelle Perez-Christiaens fra Paris, Frankrig, og Jean Couch fra Palo Alto har gjort årtiers forskning på befolkningen uden rygsmerter!. Disse mennesker forblive aktive i deres alderdom og ikke ender foroverbøjet som vi gør i USA. Denne sund kropsholdning findes i talrige mindre industrialiserede dele af verden. Det er også fundet i alle børn under 3 år, i alle lande. Det eksisterede i USA gennem 1920 &'; s, når kropsholdning begyndte at ændre som ldquo &; flappers &"; blev populær

Disse raske mennesker har flere egenskaber til fælles, såsom:.
1) De har en lille bue i bunden af ​​rygsøjlen, mellem korsbenet (S1) og lumbal 5 (L5) . Det er den dybeste indrykning i rygsøjlen, og rygsøjlen er temmelig lige over dette “ naturlige arch &" ;.
2) Alle støtteforanstaltninger knogler i kroppen (ryg, bækken og ben) er linet op på en lodret akse, som du kunne se, om du holdt en “ lodline &"; ved siden af ​​deres krop (ligesom en tømrer bruger til at finde en sand lodret linje). De er på linje med tyngdekraften, ikke bekæmpe den.
3) De er altid i maksimal afslapning og ikke alt for anspændt deres muskler. Mest overraskende, de don &';! T holder i deres maver

Pain-Free Sitting

Når du bringe dig selv på denne måde, i “ Balance &" ;, du kan fjerne smerter, forlænge din rygsøjle, forebygge fremtidige smertefulde hændelser og finde trøst selv i flysæder! Prøv et eksperiment lige nu at hjælpe dig med at finde mere komfort siddende:.

1) Vælg en stol med en flad overflade, med en temmelig lige tilbage, der læner sig bagud i en lille vinkel
2) Stå foran af stolen og bøje på din hofte krølle, lade dine sitz knogler (sædebensknuder) bevæger vej tilbage. (Don &';. T bøje sidste 90 grader)
3) Ret foran dit bækken mod stolen (Vi kalder det for “ figenblad område &"; – som i hvor Adam og Eva kunne placere et figenblad).
4) Nu læne mod stolen tilbage. Du skal føle din sitz knogler under dig. Modstå tendensen til at glide fremad.
5) Lad din mave at slappe af.
6) Lad din ryg slappe af ved at droppe dit bryst. Don &'; t “ sidde op &" ;; Sid ned. Dette er en pause. Der &'; s ingen grund til at arbejde på det
7) Lad dine lår slappe af og placere dine ankler under dine knæ.. Dine fødder peger i samme retning som dine lår.
8) Tegn hver skulder tilbage og ned hver for sig, og derefter slappe skuldrene.
9) Tegn hagen ind og strække bagsiden af ​​din hals kortvarigt, derefter slappe af og lad dit ansigt komme til en lodret position
10) Don &';. t bekymre sig om at holde enhver position. Det &'; s alt om at placere knoglerne i tilpasningen, og derefter slappe af. In “ Balance &"; Vi don &'; t “ hold &"; en bestemt position. Bare lad stolen og dine knogler støtte dig

Resource Box

Ageless Spine, varig Sundhed af Kathleen Porter
National Institutes of Health:. Http://health.nih.gov/Hus Til information om Balance:. www.balancecenter.com