Kan Bikram Yoga Cure en dårlig ryg

Bikram Yoga, eller hot yoga er noget, jeg har gjort og slukkes i temmelig lang tid. Faktisk startede jeg før min kroniske rygsmerter begyndte. Før jeg kommer ind i en diskussion om, hvorvidt Bikram Yoga har haft en helbredende virkning på min rygsmerter, vil jeg bruge et par sætninger, der beskriver denne særlige form for yoga til gavn for dem, der måske ikke er stødt på det før.

Bikram Yoga blev udviklet af en fyr kaldet Bikram Choudhury i Los Angeles i 1970'erne, men det er kun i de sidste ti år eller deromkring, at det er eksploderet i popularitet. Han var en vægtløfter, der havde en slags ulykke, der knuste hans knæ (jeg er ikke sikker på, om han droppede hans bar klokke på dem, eller hvis det var en anden ulykke, der ramte ham). Sagde han ville aldrig gå igen, besluttede Bikram at henvende sig til yoga for at løse sine problemer. Han havde været praktiserende Yoga siden en ung alder, så han vendte tilbage til sin gamle mentor til at udtænke en række yogastillinger at fastsætte hans knæ. Resultatet blev den 26-arbejdsstillinger serie, der bliver undervist på samme måde i alle 90 minutter Bikram Yoga klasse over hele verden.

Bikram Yoga er udført i et rum opvarmet til 105 grader F (42 grader C) og det er den varme, der virkelig adskiller denne yoga fra andre. Det fastholdes, at varmen varmes op fascia i kroppen, tillader en at komme dybere ind i arbejdsstillinger og derved høste større fordele.

jeg først forsøgte Bikram Yoga omkring ni år siden, og straks blev afhængige af det. Selvom de halvfems minutter klasser er ekstremt hårdt (kan dette ikke være over angivet) den følelse du har i dagene efter en klasse er virkelig forbløffende. Du behøver faktisk føler sig fulde af energi, mere opmærksomme og stærkere. Bikram hævder, at hans Yoga-serien er en hellig gral for sundhed, og at ved at praktisere hans serie, vil du leve et længere, sundere liv. Han synes at være en ganske bombastisk karakter, der vedligeholder et stramt greb om hans yoga franchise rundt om i verden, efter sigende sagsøge de studio ejere, der afviger fra hans undervisning eller åbent konkurrencepræget “ hot yoga &"; Studios. Trods alt dette noget anti-yogi adfærd, har jeg set mange eksempler på mennesker omdanne deres organer i løbet af almindelig praksis. Formålet med denne artikel er dog at besvare, om Bikram Yoga helbredt min kroniske rygsmerter.

Da jeg først talte til min yoga lærer om mit dårlige ryg, forklarede hun, at jeg skulle fokusere på de tilbage bøjninger i klassen og være mere forsigtige i den forreste bøjer til at begynde med. Det er tilsyneladende alle fremad bøjning vi gør, der forårsager mest skade på ryggen. Dette kombineret med en slasket mave (eller en uge kerne, som det taktfuldt er nævnt af yogalærere) er en sikker-brand opskrift på rygsmerter.

Så i løbet af de næste par måneder, jeg gjorde som anvist, og arbejdet virkelig hårdt på ryggen bøje positurer i klassen. Det var i første omgang ret skræmmende, fordi som du bøje baglæns du holde forventer at høre en frygtelig revner støj og finde dig selv liggende i en bunke med en diskusprolaps. Virkeligheden er, at dette gør ikke &'; t ske, ja jeg har aldrig set nogen skade i en Bikram Yoga klasse (jeg har set et par folk løber tør at være syg, men det sædvanlige problem er, at de ikke har drukket nok vand før klassen &ndash ; du sved en enorm mængde over halvfems minutter, så pre-hydration er kritisk). Følgende er de stillinger, jeg fokuserede på i flere måneder, og er fremragende til ryggen.

1) Half Moon Pose. I denne stilling du strække op med dig armene låst bag ørerne og langsomt bøje til højre, holde det i et minut og derefter vende. Som en del af denne stilling du også læne bagud med armene i samme låst position. Dette skaber en meget dyb (og oprindeligt meget skræmmende) tilbage svinget.

2) Stående Bow. I denne stilling du holder en fod bag dig og sparke bagud, samtidig nå frem med den anden hånd og bringe kroppen ned i vandret position. Dette skaber en dyb ryg stræk i rygsøjlen.

3) Triangle Pose. Denne kropsholdning er faktureret som “ mester kropsholdning af stående serien &"; (halvdelen af ​​klassen står arbejdsstillinger og halvdelen ligger ned arbejdsstillinger).

4) Cobra Pose. Denne arbejdsstillinger udføres ved liggende på maven med hænderne håndflade-down på linje med toppen af ​​dine skuldre. Målet er at arch din overkrop fra gulvet ved hjælp af kun nederste del af ryggen styrke (ikke dine arme).

5) Locust Pose. Denne arbejdsstillinger udføres ved liggende på din front med armene håndfladen ned under din krop. Du skal først hæve din højre ben bag dig, så dit venstre ben og så endelig begge (!) Ben sammen. I første omgang kan du kun være i stand til at løfte fødderne en tomme fra gulvet, men da din ryg bliver stærkere, vil du være i stand til at løfte dem højere. Jeg kan få mine ben næsten lodret disse dage, men tålmodighed er nøgle med denne stilling.

6) Fuld Locust Pose. I denne stilling du igen liggende på din front, men denne gang dine arme er ud til siden (ligesom flyvinger). Målet er at løfte dine arme og dine ben på samme tid giver en stor strækning til din midten tilbage.

7) Gulv Bow. I denne stilling, igen liggende på din front du grip dine ankler og sparke opad, så du ser lidt ligesom en regn dråbe fra siden. Igen er dette en meget dyb ryg svinget.

8) Camel Pose. Det er den dybeste tilbage svinget, du vil gøre i klassen. Du står på dine knæ og greb hælene, mens bøjning dybt bagud. Du kan føle meget mærkeligt efter at slippe fra denne ene – det har en tendens til at opildne nogle følelser!

Det er de 8 stillinger ud af 26 i serien, som jeg betalte mest opmærksomhed på. De øvrige stillinger er en blanding af forward bøjninger, balancering rejser og åndedrætsøvelser. De fremadrettede bøjninger bør ikke ignoreres, da de supplerer de bagerste bøjninger, men hvis du har problemer med tilbage, bør du passe med dem og altid suge i dine mavemuskler så stramt som muligt i løbet af hvert sæt. Din instruktør vil være i stand til at fortælle dig, hvordan du justerer tingene, som kræves for at beskytte din ryg.

Så fik Bikram Yoga helbrede min kroniske lændesmerter. Det korte svar er ikke endnu. Men det har i høj grad forbedret ting. Jeg tror, ​​at nøglen til succes med denne yoga er almindelig praksis. Jeg har tendens til at gå i 3 måneders byger derefter tage en pause. Et problem for mig er, at det er en 90 minutter klasse, så du har brug for omkring to og en halv time i alt afhængigt af, hvor langt væk du bor fra studiet. Det kan være svært at passe ind i en travl hverdag. Jeg ved, at efter at jeg har stået regelmæssigt i et par uger, min ryg føles meget bedre; løsere og smerte fri. Men når jeg stoppe vil, er smerten en tendens til at krybe tilbage. Jeg kender masser af mennesker på min lokale studie, der har rapporteret dramatiske ændringer i deres ryg sundhed efter almindelig praksis, men jeg tror denne yoga er noget, du bare nødt til at indarbejde i din daglige rutine for at få det maksimale udbytte.

En anden god ting ved Bikram Yoga er, hvor udbredt det er til rådighed, og hvor konsekvent den er. Fordi Bikram gennemtvinger nøjagtig samme undervisning dialog i hvert studie, uanset hvor du er i verden kan du være sikker på at du vil få den samme klasse. Jeg har taget Bikram klasser i USA, Storbritannien, Holland, Norge og New Zealand og alle klasser var nøjagtigt det samme.

Så i resumé, jeg anbefale Bikram Yoga som noget, der kan helt sikkert hjælpe med din rygsmerter. Blot fokusere på de tilbage bøjninger og fortæl din instruktør om dig tilstand. De fleste studier tilbyder en 10 klasse ubegrænset indledende tilbud, og jeg vil foreslå, at hvis du giver denne yoga en prøve, for at gå hver dag for de ti dage. Du vil se en stor forskel i din generelle velvære. Med hensyn til om denne yoga kan helbrede rygsmerter, er for mig juryen stadig ude
.