Den helbredende kraft en god nats søvn

Hvad er den mest tidskrævende ting du gør, dag ud og dag ind, hver dag i dit liv? Spise? Jeg håber ikke. Sidder i trafikken? Ditto. Ser fjernsyn? Nope. Det sover.

Du bruger mellem seks og 10 timer om natten i sengen. Det er en tredjedel af dit liv. Og når det kommer til rygsmerter, der er nogle af de vigtigste timer i din dag.

Søvn hjælper din krop helbrede. Det er virkelig den eneste gang dine muskler kan helt hvile og komme sig. Der er et væld af undersøgelser forbinder søvn med healing. De viser, at blandt andet, humant væksthormon og melatonin, som begge spiller en stor rolle i væv genopretning og immunitet, produceres under søvn.

Så hvis du ikke får god søvn-uanset om det er på grund af smerter, angst, frygt eller hvad-you're ikke at give dine muskler, især din ryg muskler, tid til at forynge sig selv for den næste dags aktiviteter .

Tro mig, jeg kender. I mine kampe med alle former for smerter i årenes løb, har jeg kommet til at forstå første hånd betydningen af ​​afslappende søvn. I denne artikel, vil jeg gerne dele med dig, hvad jeg har lært.

Hvad er den bedste madras
er fast bedre end blød? Fra et fysiologisk synspunkt, en mere støttende madras er bedre uanset hvad søvn stilling, du foretrækker.

Men når det er sagt, det rigtige svar er dette: Den bedste madras er den, der hjælper dig med at sove godt og vågne op uden nogen ekstra smerter og stivhed. Det er virkelig om personlige præferencer, og hvad du er vant til.

Det er min erfaring, jeg har prøvet dem alle. Jeg prøvede en hukommelse skum madras, men det var for blød. (Jeg gav mine forældre, og de elsker det.) Jeg bruger nu en fast kasse foråret og madras plus et håndklæde under arkene at give ekstra støtte til mine hofter og bækken.

Special Secret Tip:
Du læste rigtigt, jeg sætte et håndklæde under min lagen. En lille tæppe fungerer godt også. Her er hvad du gør: Fold håndklæde eller tæppe i halve (og i halve igen, hvis det er tynd). Placer den under arket monteret-så det ikke bevæge sig rundt i løbet af natten-under den lille af din ryg og spredning ned mod dine knæ. Denne ekstra støtte til at forhindre dit bækken fra flænge i madrassen. Det kan kun gøre en forskel på nogle få millimeter. Men det er en enorm forskel, når det kommer til at forhindre den ekstra stress, der kommer med de resterende i enhver sovestilling hele natten lang.

Hvad er den bedste position til at sove i?
Som med madrassen du vælger, er den stilling, du sover i baseret på dine personlige præferencer eller fysiske begrænsninger baseret på smerte eller restriktioner fra din læge på grund af kirurgi. Generelt tilbage sovende er den mest stabile position til din rygsøjle og mindst irriterende for dine muskler. Side sovende er den næstbedste. Mave søvn er den mindst ønskeligt, hvis din ryg ikke er tilstrækkeligt understøttet.

Jeg personligt gerne en modificeret side-liggende stilling, ved hjælp af fuld længde krop pude. Jeg sover "kramme" puden med mine arme og ben, som er virkelig behagelig og tager presset fra min lænd. Du skulle prøve det. Krop puder kan findes på de fleste detail sengetøj butikker. De er ikke dyrt og kan give dig en alternativ sovestilling, der vil gøre en stor forskel i din komfort niveau, og dermed forbedre kvaliteten og varigheden af ​​søvn.

Hvorfor er jeg ømme når jeg vågner?
Typisk gør dem med rygsmerter ikke rulle over så meget som dem uden smerter. Du kan endda finde dig selv med begrænset bevægelse. Og fordi hofterne er den tungeste del af kroppen, de synke ned i madrassen over tid. Det sætter unødigt pres på de ledbånd, led og muskler i den nedre ryg. Det er derfor, jeg anbefaler den ekstra støtte under arket monteret.

Tænk på det som gerne strække de samme muskler i seks til otte timer i træk. Ville det have det godt? Selvfølgelig ikke. Så det er ikke underligt, du vågner op ømme. Find en måde at støtte din krop, og du vil minimere irritation.

Jeg håber, at disse tips hjælpe, og jeg vil opfordre dig til at tænke på din egen komfort-styrke positioner og /eller teknikker.

et par mere Tips
* Du må ikke drikke nogen væske 60 minutter før sengetid. Dette er så du ikke behøver at gå på toilettet og derefter har problemer med at falde tilbage i søvn.

* Ingen fysisk aktivitet i mindst 45 minutter før seng. Udøver vil rev din krop op, hvilket gør det svært at berolige dig selv og falder i en rolig søvn.

* Tag 10 dybe vejrtrækninger, som du fortæller dig selv, du vil sove. Når du vågen, vil du være føler stor og klar til den nye dag.

* Som du lå i sengen klar til at gå til at sove, reflektere over din dag. Udtrykke taknemmelighed og give tak for alt du har. Det hjælper du se frem til at vågne op med fornyet entusiasme og troen på, at i morgen vil bringe dig en dag tættere på dine mål.

* Kjole i varme sengetøj, hvis du er kolde og cool tøj, hvis du er varm. Jeg har taget dette til det yderste og elsker resultaterne. Jeg bære uld sokker, flannel bukser, en sweater og en strik hat. Det lyder mærkeligt, men hvis du kan minimere stress på kroppen i dette tilfælde forsøger at holde varme din krop vil være mere afslappet. Healing er altid bedre, når kroppen er afslappet.

* Har nogle læsning. I mit arbejde med rygsmerter, jeg gennemsøge de nyeste ressourcer og referencevejledninger. Så lad mig anbefale og opfordre dig til at læse den bedste bog nogensinde skrevet på søvn. Det hedder "Power Sleep: Den revolutionerende program, der forbereder dit sind for Peak Performance,". Af Dr. James B. Mass Det er tilgængelig på Amazon.com for omkring $ 10. Det ville være penge givet godt ud
.