10 måder at forblive aktive i Langvarig Sitting

Ergonomisk møde er ikke en stationær siddestilling. Den er designet til at være en position af aktivitet, hvor vores krop er aktiv i produktiv ydelse. Vores krop har brug for kontinuerlig bevægelse for at balancere vores ryg på bækken, plus at flytte vores øvre og nedre lemmer i funktionelt aktive bevægelser.

Opmærksomheden bliver trukket til det faktum, at vi gør for meget siddende og ikke nok tid på opholder sig aktive. Det udmønter sig i at forbruge mere, end vi brænder ud i energi; hvilket fører til en inaktiv, overvægtig befolkning med hastigt stigende medicinske problemer. Hvis vi ønsker at forblive sunde og mere aktivitet; så er vi nødt til at være kreativ om den måde, vi fysisk flytte, til aktivering af bevægelser.

Her er 10 tips, der vil stoppe dig fra stikning til din plads, når langvarig siddende. Dette erstatter ikke aktivitet, men det er forhåbentlig en udløser, der tilskynder mere aktivitet i dit liv. Prøv dem, og du kan blive overrasket over, at du faktisk nyder bevægelse!

1. Start med en yoga stræk, der vågner op i hele overkroppen ved hjælp af muskler og led af overarmene.
Placer dine hænder i en bøn position foran kroppen. Nu sætter fingerspidserne mod dig og strække dine hænder op og ud i en stor bue, der strækker sig hele din overkrop. Synkroniser din vejrtrækning, så som du indånder, du strække din krop op og ud, føler strækket i din overkrop. Derefter som du ånder ud, din krop slapper tilbage ind at sidde på dit bækken knogler, returnere bøn position. Du vil føle dig roligere og klar til at møde din dag i siddende stilling.

2. Husk altid at sidde på dit bækken knogler med dine ankler, knæ og hofter i en 90 graders vinkel. Denne position placerer dit møde saldo på dit bækken knogler. Placer den ene hånd under din skinkeben og derefter gentage proceduren på den anden side. Du skal føle den fulde vægt af din rygsøjle sidder under dine hænder.
Nu fjerne dine hænder og føle vægten af ​​din ryg sidder lige uden støtte.

3) Du skal oprette et ubelejligt arbejdsstation, så alt, hvad du har lært at være i tæt nærhed, vil være ubelejligt. Du kan starte ved at bevæge telefonen, så den er placeret i det modsatte hjørne, og betyder, at du nødt til at komme op og gå rundt skrivebordet for at besvare det.

4) Flyt din papirkurv til den anden side af rummet, så du er nødt til at stå op og gå over til sin placering, før du placerer papirkurven i det.

5) Placer nogen mapper, du bruger på gulvet ved din side, så du ' re tvunget til at bøje i hofterne til at placere dem på gulvet. Dette vil udøve dit bækken og skabe mere fleksibilitet i hofterne. Husk at holde dine fødder fra hinanden for balance og stabilitet.

6) Placer materialer, du bruger regelmæssigt på en øverste hylde, så du er nødt til at strække og nå at indhente dem.

7) Lav et punkt for at stå op, når nogen besøger dig, der skaber en høflig imødekommende gestus!

8) Placer en alarm eller timer ved din side, så det bipper hvert 15. minut. Denne påmindelse vil opfordre dig til at stå op og bevæge sig ved at stå op og omarrangere dit tøj, eller gå på toilettet på en anden etage eller bare komme op for at finde et glas vand.

9) Lær at skælde ud for udøve dit bækken. Fidgeting stimulerer bevægelse ind i en anden position, der aktiverer spænding og afslapning i de centrale muskler, der hjælper flytte dine bækken knogler.

10) Placer elementer, du har brug for at bruge ved hver side af dig, så du har til at bøje sidelæns at samle dem op. Dette vil lægge dine laterale muskler på en rigtig stræk, for at vælge de emner op, men som du gentager opgaven; det begynder at blive lettere

Brug disse bevægelser skal aktivere følelser af aktivitet i kroppen, så du vil skabe en appetit for mere bevægelse og videre aktivitet
.  .;