Er din Iskias Pain et mareridt? Oplev Sådan får du en god nats søvn

Nogle gange iskias og rygsmerter kan ikke kun ødelægge din dag, men det kan endda holde dig op om natten også. Sommetider smerte kan være så slemt, at du bare blive oppe hele natten helt ude af stand til at sove på alle

Men hvis du kombinerer disse følgende tre komponenter, du &';. Ll finde, at du endelig kan sætte en stopper for ryggen smerte og finde en afslappende og fredelig nat &';. søvn

Først skal du bruge is. Ved at anvende is til nederste del af ryggen lige før overskriften til seng for omkring 15 - 30 minutter, kan du hjælpe til at reducere betændelse omkring din iskiasnerven, som er en af ​​de primære årsager til iskias.

Hvis du &'; re en travl person og don &'; t har tid til at hvile på laurbærrene med en ispose, at &'; s okay også. Du kan få en is komprimere tilbage tandbøjle temmelig billigt som vil hod isen pack i stedet du, hvis du har brug for at køre rundt i huset gør gøremål.

Husk at undgå at bruge varme på nederste del af ryggen. Selv om det kan føle sig godt i øjeblikket, vil det faktisk forværre din inflammation, som definitivt isn &';. T godt i det lange løb

For det andet, er du nødt til at udøve. Du ønsker at gøre simple strækøvelser, der hjælper målrette musklerne omkring lænden og hofter. Disse områder er de mest almindelige sted, hvor muskel ubalancer ske, at i sidste ende føre til iskias.

strækøvelser vil bidrage til at løsne op spændte muskler, der kan være hårdt ned på din iskiasnerven.

Når du kombinere muskel strækker med is komprimerer, vil du sandsynligvis blive overrasket over, hvor hurtigt din smerte vil gå væk. Ofte gange inden for blot et par timer.

For det tredje, er du nødt til at sove i den korrekte position. Den bedste position til at give din lindring af iskias smerter gennem natten er på din side.

Hvad du ønsker at gøre, er løgn på din side og placere en pude mellem dine knæ. Denne pude vil hjælpe med at holde dine ben parallelt og lette presset på hofterne.

Placer derefter mindst to puder nedenunder dit hoved. Du ønsker at sikre, at din nakke er i en perfekt lige linje med ryggen, så juster puder efter behov for at opnå dette.

Endelig, placere en pude foran din mave til at hjælpe med at holde dig fra at rulle over i nat på din mave. En masse mennesker vende og dreje i søvne, og dette er den bedste måde at hjælpe dig med at holde denne position i hele natten. Hvis du ruller lidt frem, det er okay. Faktisk, der vil sandsynligvis hjælpe dig tage lidt mere presset fra dine hofter alligevel

Så hvis du &';. Re at have problemer med at sove igennem om natten på grund af kroniske rygsmerter eller iskias, gå et hoved og afprøve disse tre tips ud. Ice ryggen kort før seng til at mindske betændelse, så gør nogle strækøvelser til at løsne op i musklerne, og endelig afprøve sovestilling jeg beskrev ovenfor. Søde drømme
.