*** Rygsmerter på kontoret

Det bliver at være så slemt, at ved mandag eftermiddag, er du allerede træt af at være på kontoret. Du er ikke selv tænker så langt frem som fredag. . Bare at komme til pukkel dag vil være udfordring nok

I virkeligheden er det ikke de folk, du arbejder med, der får dig ned – de er tåleligt, for det meste, selv om der er, at en fyr i regnskab. Hvor skal de finde disse mennesker?

Det er ikke engang din chef, som, hvis han vidste selv halvt så meget som du gør, ville være en shoo-in til Executive of the Year.

Nej, den største smerte i nakken faktisk placeret lidt lavere. Og det er virkelig, hvad der gør arbejdsmiljø, hvor du synes meget værre end det faktisk er.

Se det i øjnene. Det er din ømme ryg, der suger glæden ud af dit ni-til-fem eksistens og at du føler dig 10 år ældre til at starte.

Sikker på, du har lært at tolerere dårlig kaffe, meningsløse møder, og halt vittigheder i løbet af din dag. Men du bare ikke kan hårde det ud, når det kommer til rygsmerter, der kan spænde fra kedelige, nagende ømhed på disse uventede twinges, der føles som du er blevet ramt med en taser pistol.

Hvis det er nogen trøst, er du ikke alene. Mere end 31 millioner amerikanere har lændesmerter på et givet tidspunkt. De dårlige nyheder om rygsmerter er, at det ikke kun bor sammen med dig hele dagen på kontoret, men det kommer også med hjem om natten. Det kan endda hund dine weekender.

Hvordan du udvikler smerter?

Hvis du oplever rygsmerter på kontoret, kan du tror, ​​at det kommer fra alle mødet, stående, og løft, som du skal gøre. Og indirekte det gør. Men det er faktisk mere om, hvordan kroppen har til at tilpasse sig alle de siddende, stående, og løft end selve aktiviteten. Lad os tage sidder som et eksempel.

På grund af den tid, du tilbringer siddende, din krop skal gradvist at tilpasse sig til denne position. Dette sker på en række måder. Den første ting, det skal tilpasse sig, er, hvordan vægten går gennem dine hofter og bækken. Så er der den måde, du sidder – oprejst, ludende, eller i mellem noget. Vigtigst er det hvad der sker med musklerne, mens du sidder. For eksempel vil din hofte flexors få stram fra at være i en forkortet position og din røv får svag og slasket fra at være i en afslappet tilstand.

At simpel kombination af stramme hofte flexors og svage glutes kaldes en " muskel ubalance. " Resultatet af disse muskel ubalancer bliver posturale dysfunktioner i dit bækken og ryg. Disse ubalancer sende både din ryg og bækken i unormale stillinger, kan kombinationen af ​​hvilke være ødelæggende for en person med en sund ryg og katastrofalt for en person lider af nogen form for rygsmerter.

Hvad kan du gøre ved det

Hvad du skal også forstå er, at dine ubalancer er resultatet af, hvad du gør i din hverdag –? din træning, siddende, aktiviteter dit job og din egen personlige vaner. Jeg har ikke tænkt mig at fortælle dig at stoppe gå på arbejde. Men hvad nu hvis du har ændret den måde, du præsenterer dig selv på dit skrivebord

• I stedet for at sidde ved dit skrivebord, kan du prøve knælende. Jeg knæler mindst 30 procent af den tid, jeg bruger på mit skrivebord. Jeg har en lille skum pad, der sætter mig bare højt nok til at skrive og se skærmen
• Jeg sidder på en terapi bold – og gæt hvad? Jeg kan ikke sidde stille ligesom min momma fortalte mig at. Jeg flytter mine hofter i alle retninger, hvilket betyder, jeg arbejder på min kerne balance hele dagen lang.

Action skridt at tage

Fordi du nødt til at arbejde og fordi kvaliteten af ​​dit liv afhænger af din karriere, er du nødt til at være i stand til at få mest ud af din situation. Lad mig give dig et par tips til at hjælpe dig gennem dagen:

Siddende
Når jeg sidder, jeg sidder med mine ben i alle de forskellige positioner – undertiden bøjet, undertiden bag mig, andre gange strakt ud foran eller endda til den side af mig, så hold benene bevæger

hver 10 minutter eller deromkring, vil jeg arbejde min krop på en eller anden måde –. og ja, der omfatter walking væk fra mit skrivebord. Men mere end det, gør jeg det til en vane at stå op, når telefonen ringer. Jeg står også, når jeg nødt til at læse noget eller når jeg omarrangere stakken af ​​ting på mit skrivebord for større produktivitet.

Stående
Hvis dit job kræver, at du til at stå alle dagen lang, så sørg for du har kvalitet fodtøj og en neutral sko insert. Vores krop mekanik starte, når vores fødder ramte jorden. Det er bedst hvis dine fødder er i den mest neutrale position muligt.

En negativ krop mønster, som mange mennesker falder i, er til stadighed flytte deres vægt fra den ene fod til den anden. Problemet med dette er, at de fleste mennesker finder til sidst beslutter, at det ene ben vil være mere komfortabel end den anden, og derefter det ben får det meste af vægten det meste af tiden. Dette vil skabe ravage på bækken og ryg. Bedre til at sætte ens på hver fod så meget som du kan, og lære at rette, når du fange dig selv flytte din vægt eller hælder på ét ben for meget.

Lifting
En tredje hindring på jobbet kan være situationer, hvor du er nødt til at løfte noget over 10 pounds gentagne gange. Igen, det er ikke den aktivitet, selv, der sætter dig i fare; det er din kroppens manglende evne til at tolerere stress af vægten. Med andre ord, bør du være i stand til at løfte noget, du vil og ikke har nogen svært ved at gøre det. Problemet opstår, når kroppen lider muskel ubalancer og posturale dysfunktioner, som vi talte om tidligere, –., Og du behøver ikke engang kender det

Så når du løfter det objekt, og du kommer til skade, tænk på det som dråben, der brød kameler 'tilbage. Din krop var allerede i en kompromitteret tilstand, og det bare brug for, at sidste bid af stress til at sende dig ind på en smertefuld tilstand.

Stress
Det er en uundgåelig del af livet på kontoret, og det kan også spille en rolle ved at få dine muskler til at spændt op, hvilket gør dig mere tilbøjelige til skade. Stress også sænker din tolerance over for smerte. I nogle tilfælde kan minimere stress på jobbet være en skræmmende opgave, men dybe åndedrætsøvelser, gå rundt om blokken, eller endda taler om dine frustrationer med en betroet ven kan hjælpe.

Til sidst vil jeg at efterlade dig med denne besked: Selvom arbejdspladsen kan være en fare for dit helbred, hvis du finde dig selv at rygsmerter, husk, at dine tanker og dine overbevisninger om din situation vil have en direkte indflydelse på din evne til at komme sig, og hvordan hurtigt du gendanne. Det er derfor, det er vigtigt at lære alt hvad du kan om din tilstand og handle, så snart du kan …
.