Sådan forhindrer nakke-og rygsmerter forårsaget af langvarig Sitting

Rygsmerter: den dystre prognose

Kendsgerningerne er i, og tallene er alarmerende: Op til 80% af befolkningen, herunder skolebørn , lider af en form for ryg eller nakke smerter. Årsagen: langvarig timers sidder foran en computerskærm på arbejdet og derhjemme. Ifølge sundhedseksperter, tilbage i en stillesiddende position i længere tid (dette omfatter siddende og stående stadig) sætter overskydende stress på kroppen, hvilket fører til trange muskler, stive led, dårlig blodcirkulation, samt øvre og lændesmerter. Forkert siddestilling samt en stol med dårlig columna (lænden) støtte kan yderligere forværre disse betingelser. Også på fremmarch er gentagne belastningsskader og kumulative stress lidelser.

Med back-to-school sæson i luften, børnene kan forvente at være bundet til deres studerende skriveborde til det bedre del af de fleste dage, mens mange universitetsstuderende vil også blive brænde midnat olie skrivepapir og læser til eksamen. Desuden er den gennemsnitlige barn tilbringer nu flere timer om dagen foran en tv-skærm, spille computerspil, eller chatte online. Som for voksne, otte til 10-timers arbejdsdage er ikke ualmindelige, med lidt tid væk fra en arbejdsstation eller skrivebord. Udsigterne for den fysiske sundhed et flertal af befolkningen ser således dyster og uvejsomt

Rygsmerter:. Den gode nyhed

Heldigvis, selvom du er studerende eller arbejde i et stillesiddende job , der er mange ting, du kan gøre for at forebygge nakke og rygsmerter og reducere symptomer forbundet med langvarig møde. Regelmæssig strækker pauser i løbet af dagen (hver 30 minutter eller deromkring) – dvs, stående på tip-tæer og nå dine arme mod himlen, gå til køkkenet for en snack, eller tage en tur rundt på kontoret – er et godt udgangspunkt. Bedre endnu, tage lidt tid ud fra din frokost time for en rask 15 minutters gang eller hoved til gymnastik for en træning.

Men hvis du ikke kan strejfe langt fra dit skrivebord, følgende er nogle enkle øvelser du kan gøre for at strække ud de trange ben og hofte muskler, frigivelse pres på ryggen, og få dit blod flyder. Du vil blive overrasket over, hvor godt dine kreative safter begynder at flyde efter nogle grundlæggende bevægelse øvelser samt … Salg

lunges er en nem, "on-the-go" form for motion, som du kan gøre i hjemmet, på kontoret eller på farten. Lunges hjælpe med at forhindre lændesmerter ved at strække ud af dine hofte flexors og er fremragende til at arbejde din glutes, quads og hamstrings.

At lære om nakke og ryg øvelser, som du kan gøre ved dit skrivebord, og om andre former for øvelse, som giver lændesmerter relief, se online videoer og praksis dem derhjemme.

Visse yogastillinger, såsom Warrior, afhjælpe stress på ryggen ved at åbne hofter og hjælpe dig med at opnå en neutral rygsøjle position .

Nogle af de bedste rehabiliterende lændesmerter øvelser er planken, korset kanalen, ryggen bro, og den side bruden
.