Fix din kropsholdning, Fix din rygsmerter

I don &'; t vide, hvor mange af mine patienter kommer ind med konstante lændesmerter til en vis grad. De &'; ve prøvet muskelafslappende midler, strække, varmepuder, men på en måde er det altid vender tilbage. Der isn &'; t noget virkelig galt med ryggen. De didn &'; t skade sig selv på nogen måde, tilflugtssted &'; t været over-udøver, eller laver tunge hus eller udendørs arbejde, tilflugtssted &'; t været at løfte tunge genstande eller flytte møbler. Alligevel har de kroniske lændesmerter og ønsker at vide hvorfor.

Nå, 9 gange ud af 10, er svaret så enkelt de aldrig tænkt på det. Deres kropsholdning! At &'; s ret, dårlige arbejdsstillinger er den mest almindelige årsag til lændesmerter! Her &'; s hvorfor og nogle anbefalinger til, hvad du kan gøre ved det

Hvorfor dårlige arbejdsstillinger Gør din ryg Hurt

Mange af mine patienter arbejder på skrivebord job, eller de bruger en masse tid. sidder mens du arbejder på deres computere, eller stående i lange perioder i løbet af dagen. At &'; s hvorfor det &'; s så vigtigt for dem at holde en god kropsholdning, både siddende og stående for at holde deres ryg og hals i tilpasningen. Ofte er disse strukturer falder ud af trit fra ludende frem i en slags siddende rejer stilling, eller med skuldrene rullet frem, mens stående. Som et resultat, lænd og nakke smerter begynder at dukke op, samt klemt nerver og muskelspasmer.

Korrekt kropsholdning holder alle dele af din krop støttet og afbalanceret. Mine patienter ofte don &'; t indse, hvor dårlige deres kropsholdning er indtil jeg foreslår at gøre et lille eksperiment med mig. Som de står, og jeg forsøger at hænge en lige lodline fra deres øreflipper, gennem deres skuldre, hofter og knæ, ned til deres ankler. Meget ofte kan jeg ikke danne en lige linje, da deres skuldre kan skrå fremad, ryggen afrundede, og deres maver pouched ud. Denne kropsholdning sætter pres på lænden samt svækker mavemusklerne, hvilket gør, at posen holde ud endnu mere!

Også mennesker, der sidder på skriveborde mest dagen, sidde på stole, der ikke understøtter deres vægt korrekt og hele vægten af ​​kroppen falder ujævnt lænden. Især når de bevæger sig fremad nær kanten af ​​sædet, hvor de &';. Ve mistet støtte fra stol til deres lavere ryggen

En løsning på både kropsholdning og ergonomi problemer er at få en ergonomisk kontorstol, der holder kropsvægt understøttes korrekt og tilskynder korrekte arbejdsstillinger. Derudover sidder mange mennesker skifter mellem 1-2 positioner i flere timer ad gangen! Dette i sig selv kan føre til stivhed og ømhed i lænden muskler og rygsøjlen. Kom op mindst hver time eller så at strække ud ryg og ryg muskler, gå rundt, og få din cirkulation i gang igen.

Overhold god krop Ergonomi

For at holde din ryg og nakke fra omskolingen kan god krop ergonomi hjælpe. De omfatter følgende:

Don &'; t løbende bære noget tungt på den ene side af kroppen. Et godt eksempel på dette er mennesker transporterer unge børn som regel på den ene hofte – de svaje deres lavere tilbage ud til siden på en sådan måde at bære vægten af ​​barnet sidder på hoften og afvikle belaste musklerne i den nedre ryg. Også kvinder bære tunge punge, eller mænd bærer tunge tilbage packs, på den ene side hele tiden – vægten fungerer som trækkraft trækker den side af deres krop ude af trit. ! Ikke underligt ryggen ondt
Don &'; t bære højhælede sko eller jeans, der er for stramt. Jeg ser dette hos unge kvinder hele tiden iført hæle, der undertiden 5-6 &"; høj med stramme jeans! Det udkragninger hele deres krop frem, kaster den nedre ryg ud af justering, i en stilling meget gerne en flamingo. Jeg don &';. T vide, hvordan de går på disse pæle dag efter dag, men det kan skabe nogle alvorlige lændesmerter
for højt eller for lavt positioner af dit hoved kan forårsage unormale udvidelser af halsen. Dette sætter pres på hele din ryg giver smerter i nakken eller i nederste del af ryggen.
Stå med vægten på kugler af dine fødder, ikke de hæle, fødderne lidt fra hinanden, lade armene hænge normalt på dine sider. Don &'; t låse dine knæ og holde hovedet i tilpasningen med din krop, ikke stikker frem. Hvis din kropsholdning er god, skal du være i stand til at stå med dine skuldre og hofter samt bagsiden af ​​dit hoved, rører væggen. Hvis ikke, dit hoved er for langt frem og smide din ryg ud af justering.

Andre ting, der hjælper lændesmerter

Ofte muskelspændinger kan føre til dårlige arbejdsstillinger resulterer i lændesmerter . Her er nogle forslag til at undgå /lindre muskelspændinger, og rygsmerter, fra at udvikle

lindre muskelspændinger ved at tage strækker pauser i løbet af dagen, især hvis du &';. Ve kørt i lang tid, eller siddende arbejdsmiljø på et kompliceret problem.
Få tilstrækkelig motion, 30-40 minutter, 4-5 gange om ugen, laver aerobe motion som dans, yoga, cykling, svømning, ved hjælp af en elliptisk træner, kan lindre spændinger og holde musklerne stærke og bedre i stand til at støtte dig uden smerter.
Massage. Intet føles så godt som en komplet kropsmassage, når du har muskelspændinger og /eller smerter i ryggen eller hvor som helst for den sags skyld.
Mens du sover, skal du placere et organ pude eller almindelig pude mellem dine ben til at tage presset fra din lavere tilbage og holde det rettet ind.

Bad arbejdsstillinger kan forværre lændesmerter og blive en reel smerte i nakken. Som jeg råde mine patienter, iført fornuftige højde sko og bruge god krop ergonomi er enkle rettelser, der kan gå langt i at forebygge lændesmerter
.