5 Motion er at stoppe gør nu!

Her er de top 5 øvelser til at fjerne fra dit program lige nu.

1. Noget gjort med en afrundet tilbage
Det gør ikke &'; t noget, hvis du &';. Re hugsiddende, deadlifting, straight-ben deadlifting, roning, eller endda laver triceps returkommission, skal du stoppe med at gøre disse øvelser med en afrundet lænden

Det &'; s envejs billet til en diskusprolaps. Og du ikke ønsker at gå der

Så sørg for, at du afstive dine mavemuskler og holde ryggen i neutral stilling – og selv med en svag bue i din lav ryg – som du gør dumbbell rækker, dødløft, squats og rumænske dødløft (RDL'er)

Hvis du ikke'. t ved hvad jeg mener, eller du stadig nyresten &'; t komfortable med disse øvelser, med alle midler slippe dem og bare bede om en erstatning øvelse. Der er masser af andre bevægelser kan jeg anbefale

Og en ting mere …. Jeg ser en masse mennesker (herunder mine klienter), som bruger store form i alle øvelserne, og derefter afhente håndvægte fra gulvet med en afrundet tilbage

Det &';.. er en anden nej-nej

Du kan lige så let såre din ryg gør, at som du kan i en “ officielle &"; motion. Så altid, altid, altid afhente ting op ved at bøje i knæene og holde objektet tæt på kroppen – men ALDRIG ved afrunding ryggen (selv når binde dine sko!).

2. Bag nakken pulldowns eller presser
I &'; ma ægte konservativ fyr. For mig dressing op betyder en ren hvid t-shirt og et par blå jeans. Jeg holder døren åben for lil &'; gamle damer. I don &'; t gamble eller røg. Og jeg don &';. T forbandelse omkring min mor

Og på grund af min konservative natur, at &'; s hvorfor jeg &'; m at sætte alle “ bag nakken &"; øvelser på flyveforbudsliste til din træning.

Nogle trænere siger, at de er fine, og andre trænere siger det afhænger af den enkelte. Og mens jeg enig i, at nogle folk kan gøre disse uden problemer, jeg ser på det på denne måde:
Der &'; s ingen god grund til at risikere din skulder med disse øvelser, når du får lige resultater fra modificeret, sikrere versioner af disse øvelser eller blot ved hjælp af andre bevægelser.

Så vær konservativ og gøre dine skuldre en tjeneste ved at droppe alle bag nakken bevægelser.

3. Den olympiske Bar Bench Press
jeg gjorde denne øvelse i årevis i alderen 16-20 håber mit bryst ville vokse, det eneste, jeg har bemærket, at få større var mine skuldre, så jeg gik og talte til et par eksperter, fik bøger ud (ja vi plejede at bruge bøger til at finde ud af ting!).

Så bevæbnet med min nye fundet oplysninger, jeg ramte gym igen. Jeg begyndte at se resultater inden for 4-5 uger, mit bryst begyndte at udfylde, endelig.

De oplysninger, jeg fandt ud af var, at jeg ikke behøvede flad bænk til at opbygge en god bryst!

Der er masser af andre “ skulder-safe &"; øvelser som håndvægt brystet presser, der arbejder fint

Men Bodybuilder Bench Press – hvor du har en bred greb om baren og dine albuer pegede ud til siderne – er det mest ødelæggende for dine skuldre

For at gøre øvelsen sikrere for din skulder fælles og rotator cuff muskler, skal du blot putte dine albuer til din krop – så de peger mere i retning af dine fødder – og sætter i dit greb med 1-2 inches. Det vil gemme dine skuldre.

4. Crunches
Jeg kender nogle mennesker får rigtig utilfreds med mig hver gang jeg fortælle dig at stoppe med at gøre crunches, men hvis du vandt &'; t tro mig, så i det mindste tro, Lou Schuler og Alwyn Cosgrove, hvis nye bog, og" Det Nye Regler for Lifting for Abs &"; bare ramt # 2 på Amazon &'; s bedste sælgere

De anbefaler slippe crunches, og det gør Mike Robertson, Mænd &'; s Health fitness ekspert, der for nylig skrev dette om stykket debatten:.

“ Jeg kan &'; t tror, ​​vi &'; re stadig argumenterer det her. Jeg ville af &'; ve håbet nu, at vi &'; ve alle kastet crunches og sit-ups ved vejkanten … tænke på kroppen hele virkninger af knasende – en stykket træner rectus abdominus ved at trække brystkassen ned

“. Når vi trækker brystkassen ned, øger vi thorax kyphosis. Dette sætter en kaskade af begivenheder – vi øger kyphosis, dermed miste t-rygsøjlen forlængelse. Det sætter konsekvent vores scapulae i et fattigt stilling, for ikke at nævne at sætte vores Gleno-overarm led i en øget risiko for impingement så godt &";.

Lad mig oversætte Mike &'; s videnskab …
Dybest set sagde han , stoppe med at gøre crunches!

5. Plyometrics til at mislykkes
Hey, jeg sætter pris på det faktum, at folk lægger mere atletiske bevægelser i deres fedt tab programmer. Efter alt, vil du få flere resultater med atletisk træning end langsom cardio

Men …. Skal du være smart med din træning. Gør “ eksplosive &"; øvelser til det punkt af muskel fiasko – og derfor til punktet af ukorrekt Form – er simpelthen forkert

Det &';. s, hvad der forårsager skade. Og det får folk til at droppe ud af deres fedt tab program

Så lyt …. Være konservativ. JA, kan du bruge hoppe træning i dit fedt tab program … trods alt nogle af de avancerede TT programmer gør

Men du kan &';. T gøre plyometrics til fiasko. Du kan &'; t gøre plyometrics med sjusket form. Og du kan &'; t være at få ondt

Tog hårdt, men tog sikkert
. &Nbsp.;