Runner Sundhed - Hvad er piriformissyndrom

Ikke alt for mange mennesker kender det, men jeg brugte til at køre på min high school &'; s track team. Jeg var ikke &'; t meget god til det, så der &'; s virkelig noget at prale om. Men kører var stadig god øvelse. Men det kom med en pris

Sikker på, jeg &';.. D få et tilfælde af skinnebenssmerter nu og da, men den virkelige morder for mig var piriformissyndrom

Det kom på hurtigt og hårdt! Ligesom en skarp og stikkende smerte i min hofte eller balder. Og først, var jeg overbevist om, at det var en stress fraktur, og jeg var bange for at se en læge, fordi jeg didn &'; t ønsker at tilbringe måneder i en støbt. Men efter smerten bare værre og værre i løbet af de næste par dage, jeg regnede jeg skulle opsøge hjælp.

sports medicin læge jeg så testet muskelstyrke i benene spurgte mig et par spørgsmål. Til sidst forklarede han mig, at jeg havde piriformissyndrom.

Der er en lille muskel i dit bækken kaldt Piriformis der forbinder dine ben til dine hofter. Piriformis er ansvarlig for den eksterne rotation af dine ben og hjælper dig med at holde din saldo, mens du &'; re at flytte (slags vigtigt for løbere).

Men når denne muskel bliver over arbejdet, såsom fra en anstrengende træning, kan det begynde at krampe eller bliver for anspændt. Når dette sker, Piriformis kan begynde at irritere iskiasnerven, der løber lige under den.

Dette er hvor alle smerter starter. Den iskiasnerven løber fra lænden hele vejen ned til dine fødder. Symptomer på en ophidset iskiasnerven kunne være smerter, følelsesløshed eller snurren overalt fra lænden ned til tæerne. Men det mest almindelige symptomer på piriformissyndrom er smerter i din bagdel

Jeg var lettet over, at jeg didn &';. T har en stress fraktur. Faktisk mit problem var en meget enklere. Lægen gav mig et par enkle strækninger til at gøre hver dag, og han fortalte mig at tage nogle smertestillende medicin for at hjælpe med betændelse.

Det var til tider svært at finde tid til at gøre det strækninger hverdag, men jeg vidste, at hvis jeg didn &'; t gøre dem den smerte ville fortsætte

Den bedste strækning I &';. har fundet for piriformissyndrom er ganske enkel. Piriformis er meget dybt i din bagdel, så det er svært at strække. Men her er en nem en, du kan gøre derhjemme.

Du skal blot sidde på gulvet med begge dine ben foran dig og dine knæ bøjet. Derefter krydser din højre ben over venstre knæ og trække dit højre knæ mod brystet. Du vil føle en strækning i din højre bagdel. Dette er din Piriformis muskel strækker sig på din højre side. Hold denne strækning i cirka 5 minutter, eller hvor længe føles godt for dig.

Efter et par uger, på det mest, vil du have lettet spændingerne i dit Piriformis muskler og din smerte skal gå væk. Hvis du nogensinde begynder at føle, at smerte snigende tilbage i, bare gøre denne strækning igen fra tid til anden
.