Stress Opretter nakke-skuldersmerter

Sidst jeg &'; ve set patienter med en masse muskler spændinger i deres nakke og skuldre. Deres skuldre er foroverbøjet op under ørerne og halsen så stive at de kan næsten ikke flytte dem. Svær nakke og skulder stivhed og smerte kan kræve fysisk terapi for at lindre symptomer, men jeg &'; D gerne dele med dig de ting, du kan gøre for at både forebygge og lindre nakke og skulder smerter.

Årsager til nakke-skuldersmerter

Mine patienter bliver overraskede, når jeg fortæller dem, at de fleste nakke og skulder stress /smerter er forårsaget af strukturel stress, enkle ting, vi gør hverdagen, som kan forårsage nakke og skulder smerter:

• Dårlig kropsholdning - Sitting, eller stående, med dårlige arbejdsstillinger, eller ludende, får dit hoved til at vippe frem lægge løbende moment på nakke og skulder muskler til at forhindre dit hoved glide fremad.

• Raising skuldermusklerne – I vores daglige rutine, vi løbende, normalt ubevidst, hæve levator scapulae, de store muskler i skuldrene. Dette skaber spændinger i nakke og bunden af ​​kraniet muskler. Vi gør dette i et par måder:

1. At skrive på et tastatur, der er for høj – og /eller hvile albuerne på armlæn af en for lav stol, mens du arbejder ved et skrivebord får dine skuldre til at ride op. Tilbring 8 timer hver dag, 5 dage om ugen at gøre dette, og du kan give smerter i nakke og skuldre.

2. Cradling en telefonen mellem øret og skulderen – mange af os gør dette flere gange om dagen, hvis vores job kræver at tale i telefon.

3. Doing hovedhøjde arbejde, der får dig til at løfte armene over hovedet i længere tid, ligesom male lofter, løfte tunge kasser til høje hylder osv

4. En konstant tilstand af angst på grund af kronisk stress. Dette får os til at bogstaveligt “ få vores back up &" ;, hæve og holde vores skuldre i en slags selv-beskyttende kropsholdning, meget gerne et dyr vil arch ryggen, og sætte deres hoved ned opfatte et angreb.

Advarsel symptomer på kronisk nakke-skuldersmerter

De fleste af os er bekendt med, at almindelig ubehagelig følelse som et stramt bånd omkring vores nakke og skuldre og måske nogle meget ømme triggerpunkter, områder, der ved berøring gør os krympe. Derudover kan vi ikke være i stand til at flytte vores hoved til hver side uden at forårsage smerte i vores hals og skuldre. Men med dårlige gentagne strukturelle vaner, kunne du have symptomer på komprimerede nerver i din halshvirvelsøjlen, der kræver en læge:

• Følelsesløshed eller prikken i hænder og /eller fingerspidser Salg • Brændende fornemmelser i. musklerne i overarmene
•. Svaghed løfte armene, og /eller droppe objekter
•. Hovedpine og /eller konstant ømhed i nakkemuskler, at bandet af muskler i bunden af ​​dit hoved, der strækker sig fra øre til øre.

En simpel øvelse at lindre Tæthed

Nedenfor er en simpel stretching øvelse, du kan gøre et par gange om dagen, mens du arbejder for at slappe af nakke og skulder muskler:

•. Bend hovedet frem, hagen på brystet, og derefter tilbage til den oprindelige position
• hoved frem, bøje hovedet til højre, derefter tilbage til den oprindelige position; bøje til venstre, derefter tilbage til oprindelige position
•.. Bøj hovedet lidt tilbage, derefter til den oprindelige position
• Bend hovedet frem, hage til brystet, tilt hovedet til højre, derefter til venstre .

Andre ting du kan gøre

Enkel, sund fornuft vil hjælpe med at holde din nakke og skulder muskler sundt:

• Overhold korrekte Workspace ergonomi for dit job. Justér stolen og tastatur højde. Bruge et headset eller højttalertelefon for at undgå telefon cradling
•. Følg god overhead-mekanik. Tag hyppige strækker pauser for at slappe af nakke og skulder muskler. Praksis korrekt løft af tunge emner. De fleste af os don &'; t har gaffeltrucks hjemme eller på vores kontorer, så nedbryde tunge kasser i mere håndterbare størrelser
•.. Gør aerob motion som at gå, løbe, igen stiger, for at reducere spændingerne
• Drink vand. Muskler og led brug for tilstrækkelig vand til at fungere ordentligt. Mindst otte, 8 oz glas om dagen eller mere, afhængigt af din vægt, miljø (meget kolde, meget varme behov mere) og aktivitet
•. Få en massage – akupressur massage udført af en professionel praktiserende læge kan gøre underværker på stramme nakke og skulder muskler, lindre smerter
•. Et varmt bad i Epsom salte vil hjælpe med at fjerne mælkesyre opbygge i stive og ømme muskler, der kan forårsage smerte. En smertestillende creme indeholdende menthol kan hjælpe slappe stramme muskler yderligere
•. Calcium og magnesium kosttilskud kan også hjælpe med at lindre spændinger og smerter i stramme muskler.

Selvom du måske ikke være i stand til at fjerne stress fra dit liv, eller helt undgå fysiske manøvrer, der belaster din nakke og skulder muskler, du kan fjerne, eller i høj grad lindre, spændingen i din nakke og skuldre, der kan udvikle sig. Overholde god hals og skulder vaner, og bruge et par minutter hver dag laver enkle strækøvelser kan hjælpe dig med at administrere muskelspændinger, så det gør ikke &'; t fortsat være en alvorlig smerte i nakken.

Mark Bromson, MD

www.vitalmaxvitamins.com
.