Vejen til Wellness Det er tid til at starte et sundt liv: dit 7 dage programmet

Hvor mange gange har du gået til at sove om natten, sværge du vil gå til gymnastik om morgenen, og derefter ændre dit sind bare otte timer senere, fordi når du står op, du ikke har lyst til at udøve?

Mens dette kan ske for den bedste af os, det betyder ikke, du skal droppe bolden helt, når det kommer til at bo pasform. Hvad folk nødt til at indse, er, at opholder sig aktiv og spise rigtigt er afgørende for langsigtede sundhed og velvære - og at en ounce af forebyggelse er værd en havelåge for at helbrede. Jo mere du ved om, hvordan din krop reagerer på din livsstil valg, jo bedre kan du tilpasse en ernæring og motion plan, der er rigtige for dig. Når du spiser godt, øge dit niveau af fysisk aktivitet, og motion på den rette intensitet, du informerer din krop, du vil brænde en betydelig mængde brændstof. Dette svarer til at brænde fedt mere effektivt til energi.
Med andre ord, ordentlige spisevaner plus motion lig hurtigt stofskifte, hvilket igen giver dig mere energi hele dagen og giver dig mulighed for at gøre mere fysisk arbejde med en mindre indsats.

Den sande formål med øvelsen er at sende et monotont budskab til kroppen beder om forbedring i stofskiftet, styrke, aerob kapacitet og den samlede fitness og sundhed. Hver gang du træner, din krop reagerer ved at opgradere sine evner til at forbrænde fedt i løbet af dagen og natten, har nogen ikke at være intens til at arbejde for dig, men det behøver at være konsekvent.

Jeg anbefaler at engagere sig i regelmæssig motionsture fire gange om ugen i 20 til 30 minutter per session, og modstand uddannelse fire gange om ugen i 20 til 25 minutter per session. Denne afbalancerede tilgang giver en en-to punch, indarbejde aerob motion for at forbrænde fedt og levere mere ilt, og modstand uddannelse for at øge muskelmassen og forbrænder flere kalorier rundt om blokken.

Her er et eksempel øvelse program, der kan arbejde for dig:

* Warm Up - syv til otte minutter af lys aerob aktivitet har til formål at øge blodgennemstrømningen og smøre og varme-up din sener og led.

* Resistance Training - Tog alle de store muskelgrupper. Én til to sæt af hver øvelse. Rest 45 sekunder mellem sæt.

* aerob træning - Pick to foretrukne aktiviteter, de kunne jogging, roning, cykling eller langrend, hvad passer til din livsstil. Udfør 12 til 15 minutter af den første aktivitet, og fortsætte med 10 minutter af anden aktivitet. Køl ned i løbet af de sidste fem minutter.

* Stretching - Wrap op dit træningspas ved at strække, trække vejret dybt, slappe af og meditere.

Når du starter en øvelse program, er det vigtigt at have realistiske forventninger. Afhængigt af dit oprindelige fitness-niveau, bør du forvente følgende ændringer tidligt.

* Fra en til otte uger -. Føl bedre og have mere energi

* Fra to til seks måneder - Lose størrelse og inches samtidig bliver slankere. Tøj begynder at passe mere løst. Du få muskler og tabe fedt.

* Efter seks måneder - Begynd at tabe ret hurtigt.

Når du har foretaget den forpligtelse til at udøve flere gange om ugen, skal du ikke stoppe der. Du bør også ændre din kost og /eller spisevaner, "siger Zwiefel. Tælle kalorier eller beregne gram og procenter for visse næringsstoffer er upraktisk. I stedet vil jeg foreslå disse let at følge retningslinjer:

* Spis flere små måltider (optimalt fire) og et par små snacks hele dagen
* Sørg hvert måltid er afbalanceret - indarbejde håndflade Let læseligt proteiner som magert kød, fisk, æggehvider og mejeriprodukter, knytnæve-store portioner af komplekse kulhydrater som hel-hvede brød og pasta, vilde ris, multigrain korn og kartofler, og knytnæve-store portioner af grøntsager og frugter
* Begræns dit fedt indtag til kun, hvad der er nødvendigt for en passende smag
* Drik mindst otte 8-oz. glas vand i løbet af dagen
* Jeg anbefaler også, at du tager en multi-vitamin hver dag for at sikre, at du får alle de vitaminer og mineraler din krop har brug for.

Jeg formoder det er alt jeg kan tænke på for nu. Jeg skulle udvide min tak til en læge af mine venner. Uden ham, ville jeg ikke være i stand til at skrive denne artikel, eller holde min sanity

Nyd livet, vi alle fortjener det

Hvis du vil vide mere fantastiske sundhedsmæssige hemmeligheder:..
Klik Her
 !;