Lavere Back Ache: 2 Simple Cures

Lavere rygsmerter, du måske har hørt nu, er den anden mest almindelige årsag til at se din læge. Der er et problem med denne statistik …

Det betyder, at der er bogstaveligt talt millioner af mennesker, der ikke ved, hvordan man kan hjælpe dem selv. Skræmmende kun at tænke nogle få mennesker ved, hvordan til at lette deres lavere rygsmerter og de enkle måder at stoppe det tilbage. Sikker på at du stadig nødt til at se din læge, hvis du har haft en alvorlig fald eller tilskadekomst – men i over 97% af alle lavere rygsmerter tilfælde
, specifikke skader ikke var årsag

De fleste lavere rygsmerter er fra at gøre såkaldte “. normal
&" ; daglig aktivitet. Du har måske gjort hus-hold gøremål, laver havearbejde, skiftende møbler eller endda gøre din seng. Andre har måske bemærket, at hver dag deres ryg bliver mere og mere stiv og øm.

Det er altid kun et par mennesker, der har betydelige fald eller skader, der startede deres lavere rygsmerter. For dem – se din læge for at sikre, at du ikke har noget alvorligt at være bekymret over. For resten af ​​jer …

Der er mange enkle og hurtige måder, du kan bruge til at hjælpe med at lette din lænd ache. Lavere rygsmerter er forårsaget af 4 hovedspørgsmål – stramme muskler, svage muskler, dårlig fælles bevægelse og bækken ubalance. Du er nødt til at rette disse eller din lænd ache vil vende tilbage igen … og ofte værre som du alder.

Der er to øvelser, der hjælper til at styrke de vigtigste muskuløse årsager til nederste del af ryggen ondt. Gør disse og nederste del af ryggen ache vil lette – hvis ikke så er du nødt til at bruge andre teknikker til at løse hverken led eller bækken, der er naturligvis den større årsag

Men til hvad man skal gøre nu ….

Først skal du opbygge styrke i nederste mavemuskler. Dette opnås ved at gøre lavere abdominal øvelse, men du kan få brug for at stimulere deres nerve og blodforsyning første til at bevare deres styrke over længere perioder.

For at udøve muskler, ligge på ryggen med knæene bøjet . Du kan derefter rock din pelvis- betyder det at trække din skambenet mod din navle, ved udfladning nederste del af ryggen mod gulvet. Hold denne stilling i 6 sekunder og derefter slappe af og tage en dyb indånding i og ud. Gentag dette 3 gange, 3 gange hver dag.

Hvis nerve og blodforsyning til musklen er stærk, så er motion nok til at opnå styrke i musklen inden for et par dage. Nederste del af ryggen ache kan lette meget hurtigt.

Den anden øvelse er at styrke din lavere tilbage muskler. Igen stimulere nerve og blodforsyning og derefter ligge på gulvet med forsiden nedad. Løft dine skuldre op fra jorden så langt som du kan mageligt, hold der i 6 sekunder og derefter slappe af en tage en dyb indånding i og ud. Ligesom med de nedre mavemuskler, gør dette 3 gange, 3 gange hver dag for at få den styrke, du har brug for at forbedre din lavere rygsmerter.

Selvom lavere rygsmerter er forårsaget af de 4 vigtigste faktorer (stramme muskler, svag muskler, fælles bevægelse, & bækken balance), kan disse øvelser hjælpe øverste lethed dig lavere rygsmerter. Selv hvis de lette din nederste del af ryggen ondt hurtigt bør du stadig behandle de 4 vigtigste faktorer, hvis du vil have langsigtet permanent nødhjælp fra nederste del af ryggen ondt.
.