7 Grunde Alle med rygsmerter bør overveje Inversion Therapy

Lad mig starte med at sige, at jeg har haft rygsmerter og jeg har haft iskias. Så jeg kender den følelse. Jeg ved, hvor frustrerende det kan være, og jeg ved, hvordan det kan suge glæden lige ud af dit liv.

Pas på ikke at gøre dumme ting

Kort efter Jeg dimitterede fra high school, jeg ejede en landskabsarkitekt selskab. Jeg arbejdede hårdt, fordi jeg ønskede de gode ting ud af livet. Jeg skubbede mig virkelig, nogle gange at tage på job, jeg vidste ikke engang, hvordan man gør. En gang, for eksempel, blev jeg kontaktet af en engelsk kunde, der ønskede en stenmur bygget den måde, de gør det i England, som er uden cement (de kaldes gipsvægge). Jeg sagde, "Intet problem." Men fordi muren var nødt til at holde tilbage snavs, spurgte jeg, om jeg kunne sætte i en cement footer. Klienten aftalt.

Nå, på dag ét jeg gravet ud sidefoden derefter gik til butikken og købte cementen. Da jeg vendte tilbage, besluttede jeg at sætte to 80-pund poser af cement på mine skuldre for at spare tid og ture op og ned til baghaven.

Jeg sætter den første pose på min skulder, men da jeg bøjede ned og snoet lidt at hente den anden pose, hørte jeg en pop. På et øjeblik, jeg var flad på min ryg i smerte. Jeg tilbragte de næste uger enten i sengen eller liggende på ryggen foran fjernsynet. Omkring midten af ​​den anden uge, slog det mig, at en nymodens enhed i de tidlige 80'ere kom ud kaldes "måne støvler" – ". Tyngdekraft støvler" også kendt som Min bedste ven havde lige fået et par til jul, så jeg lånte dem og havde min far installere en bar i kælderen, at jeg kunne hænge fra (eller invertsukker mig selv). Jeg begyndte at gøre dette i 5-10 minutter om dagen.

Snart min ryg følte meget bedre. Jeg fortsatte med at bruge støvlerne på regelmæssig basis, ikke kun som en del af min helbredelse, men også som en måde at eksperimentere med forskellige øvelser og bevægelser, der kan medføre et højere niveau af fitness.

Hvad tilstand er du lider af?

Det er forbløffende, hvordan mine livserfaringer har bragt mig til hvor jeg nu skriver om hvordan jeg helbredt mig selv nogle 20-plus år siden. Dengang vidste jeg ikke, hvad jeg gjorde, da jeg faldt over noget, der lige er sket for at arbejde. I dag kan inversion terapi ikke længere kaldes en alternativ behandling, fordi det har været genstand for en stor del af den kliniske undersøgelse. Inversion terapi har vist sig at hjælpe med at lindre mange former for ryg og nakke smerter, herunder følgende:

- Udbuling Disc
- Diskusprolaps i lænderyggen
- kroniske rygsmerter
- lændesmerter
- Neck Pain
- Pulled rygmuskler Y - Fælles SI dysfunktion
- Facet Fælles dysfunktion
- Spondylolistese
- Iskias

7 vigtigste fordele ved inversion for rygsmerter Lidende

Mens lindre dine rygsmerter er din primære grund til at overveje inversion terapi, er der en række yderligere fordele mange mennesker oplever med en regelmæssig program for inversion. Her er 7 gode grunde til at bruge inversion terapi:

- Bevarer din højde
Regelmæssigt invertere vil hjælpe dig med at undgå den "svind", der naturligt opstår som følge af tyngdekraften gennem et helt liv <.. br>

- Forbedrer cirkulation
Når du er vendt, er din blodcirkulation hjulpet af tyngdekraften stedet for at skulle modarbejde det.. Hertil kommer, med inversion, tyngdekraften hjælper lymfesystemet klar hurtigere, lette ømhed og smerter af stive muskler

-. Mindsker stress
Alle ved, at et full-body strækning er foryngende.! En inversion tabel giver den samme følelse af afslapning som en yoga klasse – med en masse mindre indsats. Mange mennesker oplever, at de sover bedre med regelmæssige inversion terapi

-.. Forøger mental årvågenhed
Enhver hovedet aktivitet øger udbuddet af ilt til hjernen, som mange eksperter mener bidrager til at opretholde mental . skarphed

-.. Øger fleksibilitet og vifte af bevægelse
med inversion, dine led forblive sunde og smidig, hvilket betyder at du kan forblive så aktiv som du var i dine yngre år

-.. Forbedrer kropsholdning
stretching, der kommer med at vende tyngdekraften på din krop hjælper dig sidde, stå og bevæge sig med mere lethed og ynde

- omstiller . rygsøjlen efter træning
Løb og andre aerobe aktiviteter uundgåeligt komprimere din rygsøjle – ofte ujævnt. Ensidige aktiviteter såsom golf eller tennis trækker ofte ryggen ude af trit. Under inversion, mindre forskydninger ofte rette sig naturligt.

5 ultra-udfordrende aktiviteter, du kan gøre på en inversion bordet

Hvis de 7 skjulte fordele ikke var nok til at gøre du ønsker at overveje at bruge inversion, her er 5 øvelser, du kan gøre på hver session:

- Inverted Squats
I den fulde omvendt position, du kan bruge dine glutes og hamstrings at trække dig. op; bevægelsen ville være blot forsøger at bøje benene på dine knæ. Fordi det omvendte squat er meget udfordrende og isolerer glutes og hamstrings, mest ryglidende først nødt til at styrke deres glutes og hamstrings

-.. Inverted Crunch
I den fulde omvendt position, sted dine hænder på brystet, og brug dine mavemuskler til at løfte din overkrop omkring en tredjedel af vejen op

-. Inverteret sit-up
I den fulde omvendt position, udvide dine arme. som hvis du nåede til dine fødder og forsøge at røre dine fødder; nogle eksperter siger, at en omvendt sit-up svarer til 10 almindelige sit-ups

- Øge dekompression
I den fulde omvendt position, tag fat i bordben og trække ned.; denne måde kan du øge og kontrollere mængden af ​​dekompression, hvis du ønsker eller har brug for mere

-.. Inverted Rotation
I den fulde omvendt position, nå med den modsatte hånd til bordbenene og trække dig i rotation; du kan derefter skifte hænder og gøre det samme for den modsatte side.

Hvordan kommer du i gang

Lad os tage et kig på, hvad en rygsmerter Lidende vil gå igennem i en typisk session. Først, behøver du ikke at gå i fuld inversion at få fordelene. (Bemærk: Det vil tage tid, før du vil være i stand til at tolerere fuld inversion.) Her er en enkel vejledning for begyndere:

første 2 uger:
Juster tabellen for at gå til 20- 30 grader i 1 til 2 minutter, en gang eller to gange dagligt. Langsomt øge din tid, indtil du bliver fortrolig med processen og stillingen. . Den bedste måde at fortælle, hvis du er at vænne sig til inversion bordet er, om ikke du kan slappe af, mens du bruger det

Delvis Inversion efter 2 uger:
Dette anses helt op til 60 grader, der er parallel med bagbenene i tabellen. Se om du kan arbejde dig op til 15 minutter, en gang eller to gange om dagen. Der er to grundlæggende måder at invertere:

- Statisk inversion:
Dette er, når du holder dig selv på den ønskede vinkel og ikke bevæge sig fra den position

- Intermitterende Inversion:
Denne indebærer anvendelse af en vuggende bevægelse, skiftevis 20 til 30 sekunder i den omvendte stilling og 20 til 30 sekunder i oprejst position. Nogle mennesker tror, ​​at det er den pumpefunktion, der leverer de bedste resultater. Du bliver nødt til at eksperimentere for at se, hvilken vej der er mest komfortable og fungerer bedst for dig

Fuld Inversion efter 2 uger:. Dette er, når din krop er helt på hovedet og hænge frit. Fuld inversion er den position, du har brug for at være i at gøre de 5 "ultra" øvelser, der er anført ovenfor. Mængden af ​​tid, du bruger er op til dig, men 5 til 15 minutter to gange om dagen anbefales. Den tid det tager for dig at tolerere fuld inversion vil afhænge af din evne til at rumme til den position; alle er forskellige, så gå langsomt

Et sidste sikkerhed tip

Mens inversion har vist sig at være gavnligt, er det bedst at starte langsomt –. det er, på et lav vinkel for korte mængder af tid. At gå lige ind fuld inversion vil gøre dig ondt. Så skal du modstå fristelsen til at gå i fuld inversion dag et.

Et sidste succes tip

Vær tålmodig og i overensstemmelse med dets anvendelse, inversion bordet er en enhed, kan anvendes til en levetid at understøtte optimal sundhed. Så gør en vane med at bruge det på et ensartet grundlag, forskningen understøtter brugen og din krop vil høste fordelene.

Referencer: Salg

1. Sheffield, F .: Tilpasning af Tilt Tabel til Lumbal Traction. Arch Phys Med Rehabil 45: 469-472, 1964.

2. Nösse, L .: Inverteret Spinal Traction. Arch Phys Med Rehabil 59: 367-370, aug 78.

3. Gianakopoulos, G, et al: Inversion Devices: Deres rolle i at producere Lumbal distraktion. Arch Phys Med Rehabil 66: 100-102, feb 85.

4. Ballantyne, Byron, et al: Virkningerne af Inversion Traction på rygsøjlen Configuration, puls, blodtryk, og opfattede ubehag. Jour af Ortopædisk Sports Phys Ther. 254-260, mar 86.

5. Kane, M, et al: Virkninger af Gravity-lettet trækkraft på intravertebrale dimensioner lændehvirvelsøjlen. Jour af Ortopædisk og sport Phys Ther. 281-288, mar 85.

6. Goldman, R, et al: Virkningerne af Oscillerende Inversion på systemisk blodtryk, puls, intraokulært tryk, og Central Retinal Arteriel tryk. Lægen og Sports Medicine. 13: 93-96, mar 85.

7. Dimberg, L, et al: Virkninger af tyngdekraften lettet trækkraft af columna lumbalis hos personer med kroniske lændesmerter på arbejdspladsen.

8. Nachemson, Alf, et al: intravital dynamisk tryk Målinger i Lænde diske. . 1970.