End rygsmerter med Pilates

Har du nogensinde oplevet den frustration for rygsmerter? Rygsmerter påvirker alle aspekter af dit liv. Fysisk, smerten bærer dig ned og dræner din energi, så du kan &'; t gøre de ting, du elsker. Den følelsesmæssige stress og angst forlader du konstant træt. Du kan &'; t tænke klart på grund af bekymring, distraktion og mindsket fokus.

Dit liv bare isn &';. t det samme, når du har rygsmerter

Rygsmerter er en af ​​de mest almindelige medicinske problemer i vores moderne kultur og den tegner sig for mere end $ 10 milliarder i årlige omkostninger i USA alene. Det &'; s anslås, at 4 ud af 5 mennesker vil lide af rygsmerter i deres levetid.

Normalt din første episode af rygsmerter forsvinder uden meget besvær - et par Advil, nogle hvile, måske en massage eller to, og du &'; re så god som ny. Men er du virkelig “ så god som ny &" ;?

Du har måske allerede være klar over, at en episode af rygsmerter fører ofte til en anden. Og en anden. Hvis dette er tilfældet, så din ryg er bestemt ikke så god som ny efter hver anfald af rygsmerter.

Så hvordan kan du forbedre din rygsøjle sundhed og forebygge tilbagevendende episoder af rygsmerter?

Svaret er Pilates.

Pilates er en øvelse og bevægelse disciplin, der inkorporerer styrke, smidighed, balance, core kontrol, åndedræt og mental bevidsthed – alle de ingredienser, du har brug for en sund ryg.

Joseph Pilates bragte hans øvelse regime, kaldet “ Contrology &" ;, fra Tyskland til USA i 1920 &'; s og pilates er siden blevet praktiseret af millioner af mennesker over hele verden. Pilates er ideelt egnet til at korrigere en bred vifte af smerte og skade problemer, samt at give en fuld legeme træning, uanset hvad din evne eller fitness-niveau.

Pilates kan gøres på en måtte, eller ved hjælp af en række glimrende konstrueret udstyr, der kan være indrettet til enten hjælpe eller udfordre dine bevægelser.

Hvad gør Pilates sådan et godt valg for forebyggelse og behandling af rygsmerter? For at forstå fordelene ved Pilates for rygsmerter, det &'; s nyttigt at have en vis forståelse for rygsmerter &'; s. Indflydelse på din krop og sind

De fleste lændesmerter skyldes pres på det bløde væv og strukturer i og omkring rygsøjlen - muskler, ledbånd, diske og leddene. Tilbage stammen er normalt forårsaget af kontrollerbare faktorer som sidder eller løfte forkert over en lang periode. Til sidst, strukturerne i din rygsøjle nedbryde indtil endelig, noget “ giver &" ;.

Skader på ryggen normalt ikke forekommer pludseligt - selvom smerten måske. Det er lidt som at få et hul i din sok: det tager tid at bære væk materiale din sok. Du kan ikke se, at det &'; s sker indtil din hæl er udsat

Skader på det bløde væv i ryggen forårsage smerte, inflammation og “. Muskel bevogtning &"; eller krampe. Ligesom i tilfældet med en ankel forstuvning, begrænser du dine bevægelser på grund af smerter.

Efter alt synes at blive helbredt, du begynder at vende tilbage til dine normale aktiviteter.

Men du &'; re ikke helt normalt

Hvad sker der.? Nå, der er en række grunde til, at du don &'; t helt vende tilbage til normal efter en back stamme. Først skal du &'; ve foretaget justeringer i den måde du bevæger dig at undgå smerter. Disse unddragelse strategier har blevet vaner, og forbliver med dig selv når smerten aftager.

Hvis du don &'; t blive bevidst om disse vaner og gøre noget ved at genoprette korrekt bevægelse og tilpasning, du &'; ll skabe yderligere ubalance, i sidste ende fører til mere skade.

For det andet, ud over at udvikle disse beskyttende bevægelse vaner, du &'; ve også mistet mobilitet, styrke og proprioception. Styrke og mobilitet kan genoprettes med en god træningsprogram, men hvad dælen er proprioception?

Proprioception er den interne evne, du nødt til at vide, hvor du er i rummet. Der er nerve receptorer, eller sensorer, i leddene, muskler, sener, ledbånd og andre bindevæv, og de er ansvarlige for at registrere, hvor dine samlinger er i rummet, der giver din hjerne konstant feedback som du bevæger dig.

Selv Hvis du &'; ve været flittige om at styrke og vifte af bevægelse øvelser efter din rygskade, vil du være tilbøjelig til tilbagevendende rygproblemer, hvis du tilflugtssted &'; t omskoles din proprioception. Uddannelse din proprioception forbinder dig til dit nervesystem.

Denne træning kræver fokus på din indre miljø. Tilslutning dit sind og din krop.

proprioceptorer i ryggen, som bliver beskadiget fra skade, don &'; t reaktivere medmindre du uddanne dem til at gøre det. Hvis din krop og sind forbliver afbrudt, har du lidt eller ingen mekanisme til at undgå en sårbar position, næste gang du &'; re sætte en belastning på rygsøjlen: bøjning, løft eller spille golf. Og nu &';. Ve sætte dig op til gentagen, kroniske lavere rygskader

Forskning i de sidste 15 år har givet os retningslinjer om spinal stabilitet, proprioception og bevægelse videnskab. Det &'; s de indre, muskler, sener, ledbånd og andre bindevæv, der beskytter dig mod skade, ikke de store ydre muskler. En anden måde at sige dette er, at specifikke, lokale stabilisering er vigtigere end den globale styrke, når det kommer til at holde din rygsøjle sundt.

Et af de vigtigste aspekter af ethvert ryg rehabiliteringsprogram er bevidstheden om tilpasning og lokal stabilisering . At lære at være bevidst om hele din krop bevægelsesmønstre og stillinger under træning og i dine daglige aktiviteter vil hjælpe dig med at udvikle en ryg-venligt miljø.

Pilates, når undervist med præcision, i sagens natur inkorporerer bevidsthed om hele kroppen tilpasning , bevægelse og intern og ekstern kontrol. I første omgang er en bevægelse opdelt i små stykker, så du kan øve det korrekt igen og igen med fuld opmærksomhed.

Til sidst, kan du udføre en kompleks bevægelse serie eller aktivitet, som du derefter øve, indtil det bliver effektivt og ubesværet. Det er noget, der hedder “ bevidstløs kompetence &" ;. Det &'; s den samme tilstand, at elite sportsfolk stræber efter – at lære bevidst kontrol og udvikle sig til at ubevidste beherskelse

Den nederste linje er, at det tager en række forskellige strategier for at beskytte dig mod gentagne lændesmerter:. tid til at give mulighed for helbredelse af den oprindelige væv og ledskader; passende bevægelse for at hjælpe healing uden yderligere skader; styrke til at stabilisere rygsøjlen og de omkringliggende strukturer; bevægelsesområde at holde leddene og væv fra at få stiv og genskabe fuld bevægelse til alle dele af rygsøjlen og ekstremiteterne; proprioceptiv træning for at maksimere krop-sind bevidsthed og specifik uddannelse for at returnere til fuld aktiviteter og rekreation.

En god Pilates program kan give dig alle disse ting, hvis du &'; re øve mindfully og lytte til din krop. Under vejledning af en velkvalificeret Pilates lærer, kan du lære at omprogrammere og re-balancere din krop, så du ikke længere at sætte din rygsøjle i fare.

De fleste Pilates programmer omfatter ting, du kan nemt gøre derhjemme, så du kan øve konsekvent – nøglen til oprettelse sunde bevægelsesmønstre.

Hvordan finder du en autoriseret Pilates lærer? Som med alle brancher, varierer Pilates træningsprogrammer betydeligt. Nogle Pilates lærere hævder at være “ certificeret &"; efter at have modtaget bare én weekend i instruktion. Dette er helt utilstrækkeligt til at forstå den indviklede og elegante disciplin, der er Pilates metoden.

Pilates Method Alliance (www.pilatesmethodalliance.org) er den faglige sammenslutning for Pilates metoden, og har etableret retningslinier certificering. Fra deres hjemmeside kan du finde information om Pilates retningslinjer, og søge efter kvalificeret Pilates lærer i dit område

Hvis du &';. Re frustreret og fodret op med nagende rygsmerter, kan du gendanne din rygsøjle til sundhed ved brug krop-sind magt Pilates
.