Havearbejde behøver ikke at være en smerte i ryggen

rygsmerter Fra Havearbejde er meget almindeligt

Denne tid af året, mange voksne tilbringer en stor mængde af tid havearbejde - hvad enten det er græsslåning, landskabspleje, pleje afgrøder frugt og grøntsager, eller tendens til blomster. Det er en stor udendørs aktivitet - sol, frisk luft, fysisk arbejde. Det kan også være meget belastende på rygsøjlen.

Af indlysende grunde kan havearbejde føre til smertefulde spinal lidelser som iskias og svulmende eller diskusprolaps diske. Det kan forværre allerede eksisterende forhold. Dette skyldes, at arbejdet med havearbejde involverer trække eller skubbe tunge ting, bøjning ned ofte eller i lange perioder, vride drejning og nå unaturligt.

Følg disse tips til at forebygge rygsmerter forårsaget af Havearbejde

Vi har samlet 10 Havearbejde Teknikker at hjælpe dig med at minimere den negative belastning, havearbejde kan placere på din ryg. Følg disse 10 tips og relish i din have, nyde frugterne af dit arbejde, høste frugterne af en smuk plot. . . . !

1. Warm Up /Stretch: På bare 10-15 minutter kan du varme op dine muskler og slappe af dine led. Din krop vil takke dig, når du bevæger lettere og med større rækkevidde. Prøv simple Yoga arbejdsstillinger og strækninger, før du graver i: Kat /Hund (billedet), skinke strækning, hip flexors, knæ til brystet stræk.

2. Pace dig selv: Du må ikke gøre for meget for hurtigt. Arbejdet med havearbejde kan være ganske anstrengende. Vridning, nåede, dræning, indhaling. Det hele kommer op at stamme på din rygsøjle. Forsøg ikke at få alt gjort på én dag. Må ikke over-anstrenge dig.

3. Hyppige pauser: Tag hyppige pauser for at rehydrere og at strække. Vær særlig venlig mod din ryg, hofter og nakke. Bo løs og fleksibel.

4. Sund Posture: Hold lodret, når det er muligt. Konstant bøjning belaster lænden og kan forårsage alvorlige smertefulde lav tilbage betingelser. (En dejlig idé... Designe din have med hængende potter eller forhøjede plantning senge. Disse er ikke bare nemmere at passe, de er smukke at se.)

5 . Korrekt Løfte: Bøj i knæene, ikke på hofterne! Jeg kan ikke sige det nok. Lad dine lår gøre det hårde arbejde.

6. Knæl Med Knee Pads (ikke bøje): Forkæl dig selv med et par af skum eller gel knæbeskyttere til jordoverfladen arbejde. De gør så meget for at lindre lændesmerter og smertefulde knæ. Fås til mindre end $ 20 på mange butikker.

7. Pivot når du flytter tunge objekter: Du løfter noget på din højre side og ønsker at placere den ned på din venstre. Snarere end tur på hofterne, pivot på dine fødder. Denne lille skridt reducerer belastningen på nederste del af ryggen, der kan føre til en svulmende eller diskusprolaps diskus.

8. Suppleant Hænder og fødder (saks): Især når grave, hakning eller rive, bruge en arm og ben til at udøve hovedparten af ​​din arbejdsstyrke. Efter en tid, skifte til din alternative arm /ben. Når du opretholde balancen, kan du arbejde mere effektivt uden trættende eller overanstrengelse dig selv.

9. Invester i de rigtige værktøjer: River, hakker og skovle, så du kan gøre det meste af arbejdet oprejst er bedst. Har på hånden langskaftet haveredskaber og alt andet, der vil gøre dit havearbejde mest behageligt og effektivt. Gør hvad du kan for at minimere stressende vride og løft.

10. Brug en Trillebør: Når det er muligt. Snavs, jord, mursten og planter kan være utrolig tung. En god trillebør er designet til at hjælpe dig med at transportere tunge og besværlige emner nemt. Følg disse 10 teknikker til at føle sig godt, mens du have. . . og bagefter! Intet er mere nedslående end ikke at kunne nyde dit hjem, din hobby, og dit liv.

.