De 3 bedste øvelser for dine mavemuskler & Tilbage!

Der er en række af gimmicks, der fortæller dig, hvordan du gøre din midterste del fladere og stærkere. Men de fleste af dem ikke lever op til noget, du kan gøre på egen hånd, på gulvet, med blot en måtte. Vores “ core &"; muskler, rectus abdominus (seks pack muskel), tværgående abdominus /interne /eksterne obliques (menneskelige rygstøtteindretningen muskler), og paraspinals (muskler, der løber langs begge sider af rygsøjlen) er nødvendige for hver ting, vi gør, og enhver aktivitet, vi udføre. Du må kun tænker på din midsection i forhold til, hvordan det ser ud i en badedragt, men når din kerne muskler er ude af form, du er mere udsatte for skader. Så får dine mavemuskler og ryg i form og holde sig ude af rehab med disse tre, enkle øvelser

Øvelse 1:! Side Plank-6 reps af 10 sekunder (hver side)
Denne øvelse rekrutterer dine obliques og, hvis det gøres rigtigt, vil kunne mærkes på gulvet vender side af kroppen (lige over hoften). Det vigtigste at fokusere på er at holde hele din krop lige. Bemærk hvordan skuldre, hofter og knæ stables og i en lige linje. Også den modificerede version på knæene muliggør en mindre intens alternativ. . Bemærk: Hold albuen direkte under skulderen for at undgå skade

Øvelse 2: Quadruped indsigelse - 20 reps hver side (hold et sekund)
(modsatte arm /ben udvidelse) Denne øvelse rekrutterer dine spinal muskler, men også kræver en vis co-sammentrækning af din mave. Husk på, at balancen del er det, der gør dine muskler arbejde hårdere. Don &'; t haste igennem denne øvelse. Du skal gå langsomt og kontrolleret som du hæver den modsatte arm og ben. . Hold din ryg lige og abdominals trukket-i

Øvelse 3: Crunch (med et par ændringer) 3 sæt abdominal træthed
når du udfører en stykket for mavemusklerne er det afgørende, at du beskytter din hals . Hvis du lægger din hånd rundt om halsen som afbilledet (ikke holde dit hoved), du mindske tendensen til at bøje det. Hold også det ene ben bøjet og det ene ben lige. Dette vil hjælpe dig med at opretholde en neutral rygsøjle, mens de udfører stykket. Endelig, som du gå op /ned for at udføre stykket forsøger at holde spændingen på dine mavemuskler ved ikke at tillade dine skuldre til at røre gulvet. Tænk på at bringe din brystkasse til dine hofter og trække ind gennem din mave, så du løfter dit hoved, nakke og skuldre som én enhed (undgå &'; hals-ups &';)
.