Tilbage styrkelse Øvelser

Hvis du beskæftiger sig med rygsmerter undertiden din bedste måde at reducere denne smerte er at styrke musklerne i ryggen gennem øvelser, der er målrettet din kerne muskler. Disse ryg styrke øvelser er ikke kun for at øge din styrke selv, kan de også øge din fleksibilitet og vifte af bevægelse. Ved at gøre dette din ryg er bedre i stand til at støtte ikke blot ryggen, men resten af ​​kroppen, og dette kan føre til en reduktion i hvor meget smerte du er i.

Vær opmærksom på, hvis du har rygsmerter , ryg styrke og hals styrke øvelser bør kun ske, hvis du har samtykke fra din læge eller fysioterapeut. Dette skyldes, at ikke alle øvelser og strækninger kan bruges, og det vil afhænge af din underliggende problem, der forårsager din rygsmerter.

Når du gør nogen af ​​disse øvelser vil du ønsker at huske på et par ting, så du ikke skade dig selv yderligere

• Alle øvelser og strækninger bør være langsom og flydende, aldrig ønsker at hoppe

• Må ikke overdrive det, kun gøre de øvelser, som du får at vide at gøre, længere end det, og du kan skade din ryg yderligere

• Må ikke forsømme dine øvelser eller strækninger, vil det gøre dig noget godt, hvis du kun gør dem et par gange om ugen

• Start øverst og arbejde dig vej ned, det betyder at starte med nakken og arbejde ned din krop

• For dine øvelser sørg for at gøre mindst 5 reps, og for dine strækninger skal du sørge for at holde dem i mindst 10-20 sekunder

• Når strækker sørg for du er langsom og blid, mens du måske allerede har smerter i ryggen det bør ikke stige i sværhedsgrad på grund af stretching

• Don &'; t strækning blot den ene side af kroppen, og så den anden, bland det lidt op

• Don &'; t holde vejret, mens du strækker, så prøv at inhalere, før du strække og udånder som du holder din stræk

• Prøv og indarbejde lav effekt aerobic i din rutine, så du ikke forsømmer resten af ​​din krop

• Hvis du er usikker, om du laver dine øvelser korrekt rådføre sig med en fysioterapeut

• Forvent ikke øjeblikkelige resultater, kan det tage uger eller endda en måned eller to, før du begynder at mærke en forskel i din ryg styrke og fleksibilitet

Husk, at dette skulle være bare en del af din behandling plan for håndtering af din rygsmerter. Du kan også nødt til at stole på andre behandlinger og terapier såsom oral medicin, massage, akupunktur, is terapi, varme terapi og det vigtigste, tid. Det kan tage dig et par uger til at lægge mærke til en ændring i din rygsmerter og du skal give din ryg nok tid til at begynde helbredelse. Så husk på, at de fleste rygsmerter vil løse sig selv inden for et par uger, og så længe du justere din livsstil og tage den nødvendige tid til at følge op på din behandling plan bør du begynde at se resultater
.