Smerte-fri Havearbejde, del 2

Denne måned I &'; d gerne give dig nogle flere tips til havearbejde smerte-fri. I &'; ma begynder gartner, og jeg &'; prøver at få mere at vide ved at tage en Permakultur uddannelse på Regenerativ Design Institut (www.regenerativedesign.org). Indtil videre er der så mange gophers i min gård, som jeg &'; ve mistet næsten alt, hvad jeg plantede der! Heldigvis, jeg startede en container haven på samme tid, hvilket gør meget bedre!

"Pain-Free Havearbejde, del 1" Jeg talte om bøjning efter retningslinjerne i Balance Posture Method. I &'; ve læst nogle anbefalinger til gartnere, der siger at minimere din bøjning i haven. Mens bøje sikkert kan give problemer, hvis det gøres ud af balance, hvis du begynder at hæve dine havebede op højere, så du don &'; t har at bøje, så du begrænser dine bevægelser. Bevægelse er sundt for kroppen, og det hjælper os til at opretholde en sund vifte af bevægelse.

Arthritis Foundation hedder det “ … havearbejde er en stor aktivitet for at opretholde fælles fleksibilitet, knogletæthed, vifte af bevægelse og livskvalitet &"; Nu, jeg &'; ve set studerende, der har utroligt stramme hamstrings, og de er normalt bøjning fra deres taljen. Ved at begrænse deres bevægelser på hofteleddene, deres hamstrings bare få strammere og strammere.

Men hvis du bøjer i Balance, så du får en forstrækning strækning hver gang du bøjer!

Hvad med Lifting

Lad os nu &';? s tale om løft. Dette er en almindelig årsag til rygskader. Én ting, vi kender fra at studere mennesker med Balanced kropsholdning er, at de får hjælp, når løfte tunge genstande. Don &'; t lade ønsket om at afslutte hurtigt et projekt få dig til at glemme din justering eller insisterer på at gøre det alene (som jeg nævnte i den foregående artikel). Smerten bagefter isn &'; t værd!

Hvis du &'; ve lært at bøje i Balance, jeg anbefaler, at du begynde at øve løft med lette genstande først, og når du føler sikkert med dit bøjning, derefter forsøge at løfte tungere genstande.

Når bære tunge ting, husk at stå og gå i balance, hvilket betyder ikke hælder bagud som de fleste amerikanere gør. Når du står ud af balance samtidig med, du tilføjer ekstra vægt til en allerede sårbar rygsøjlen. Carry objekter tæt på din krop og “ tandbøjle &"; med dine mavemuskler. Dette er ikke suger i maven, men i stedet opstrammende maven på plads, som hvis du sprænge en ballon

Tag din tid

Det &';. Vigtigt at tempoet dig selv, mens du arbejder i haven. Vi &'; ve observeret, at folk i Balance tage deres tid, især hvis de har et job som transporterer sten på hovedet hele dagen. Husk, at du kan lave flere ture snarere end at forsøge at bære det hele på én gang. Du kan bruge en trillebør til at hjælpe dig transportere kompost eller muld tæt på hvor du arbejder

For at undgå ømhed & smerter samt museskader (RSI), det &'; s nyttigt at varme op din krop, før laver anstrengende arbejde udendørs. En kort frisk gåtur kan være godt for dette. Tage pauser med jævne mellemrum og skifte opgaver, så du &'; re ikke beskæring hovedet i 3 timer i træk (ouch!). Du kan også gøre nogle strækninger bagefter, for at hjælpe slappe af de hårdtarbejdende muskler.

En almindelig årsag til ømhed er at overdrive det i din have i weekenden, men fører et stillesiddende liv i løbet af ugen. Så det &'; s nyttigt at udøve nogle i løbet af ugen også. Hvis du flytter og motion i Balance, som gør Yoga i Balance, du &'; ll styrke de rigtige muskler, du &'; ll nødt til at bruge for sunde bevægelse.

Lyt til din krop

Bevidsthed er en virkelig værdifuldt værktøj til at hjælpe dig her. Når du tager en pause, læg mærke til hvordan din krop er følelse. Du &'; være mere tilbøjelige til at undgå problemer ll (til “ nip dem i opløbet &" ;!), hvis du pause og virkelig føle din krop. Hvis du &'; re i smerte, det &'; s god tid til at stoppe for dagen, i stedet for at køre dig selv, indtil du &'; re i smerte

Der er så mange fordele ved at havearbejde:. At være ude i den friske luft, slapper ind i langsommere tempo i naturen, og tilfredsstillelsen af ​​høsten. Bring din krop i harmoni med naturen så godt, ved at rette dig selv i balance, og du &'; ll nyde din tid udendørs meget mere

&kopi; 2009 Dana K. Davis
.