Sid Meget

I sidste ende sidder i de traditionelle stole kan føre til “? Opholdsafdeling-orienterede lidelser, &"; eller SOD. Dette omfatter ubehag, mens siddende, dårlig kropsholdning, nakke og skulder problemer, lavere rygsmerter, anstrengte leddene i underekstremiteterne, svækket cirkulation, dårlig vejrtrækning og generel træthed. American Physical Therapy Association (www.apta.org) anslår, at 80 procent af amerikanske arbejdere oplever rygsmerter på et tidspunkt i deres karriere. For mange er det direkte kan henføres til dårlig siddestilling begynder med skoledage som ungdom og fortsætter ind arbejde karriere som voksne. Ifølge National Institute of Neurologiske Lidelser, rygsmerter er den mest almindelige årsag til arbejdsrelateret handicap i USA, og det koster amerikanere næsten $ 50000000000 årligt.
Mange amerikanere --- unge og old- --spend meste af deres tid siddende. Skolebørn tilbringer 80 procent af deres dage sidder ned; voksne i gennemsnit sidder for 70 procent af dagen. Siddende i traditionelle stole koncentrerer pres på balderne, får dem til at flade. Hertil kommer, at placeringen af ​​de lavere lårmusklerne, mens du sidder hæmmer omløb til de nedre ben og fødder, som kan forårsage hævelse, åreknuder, opbygningen af ​​cellulite, og &';. Kolde fødder &'; Muskelstofskiftet og funktionalitet også negativt påvirket. Typisk møbler sætter den menneskelige rygsøjle i en unaturlig position, og stilen af ​​siddepladser almindeligt anvendt i skoler og på arbejdspladsen er endnu værre.

På en flad sæde, bækken klipper baglæns, bøje hofterne til 90 grader. Dette ændrer naturlige S-form af rygsøjlen i en C-form. Hofteleddene er i stand til at rumme de første 60 grader af bøjningen, og de resterende 30 grader kommer fra bækkenet vælte bagover, når den trækkes af de store muskler på bagsiden af ​​låret (hamstrings). Dette bevirker, at naturlige kurve af lumbal at rette. Det fjerde og femte lumbal diske er det klassiske &'; urocenter &'; for de fleste mennesker, fordi forkanterne af ryghvirvler presses sammen med betydelig kraft på grund af den unaturlige kurve i lænden, mens mødet. Dette lægger pres på diske, der med tiden kan blive forvrænget og beskadiget.

Desuden sidder i en traditionel stol forårsager skulderåget at rulle frem, til armene føles tungt og skulder og nakke muskler til at blive anspændt. Skulderåget er et komplekst netværk af muskler, der er forbundet til rygsøjlen, således at hvert bækken bevægelse og forandring i spinal arbejdsstillinger påvirker dens funktion og stabilitet. Normalt når bækken og ryg er i deres naturlige, neutral stilling, kan hoved og lemmer handle på en afbalanceret og effektiv måde. Men når de bækken ændringer fra sin opretstående, neutral stilling, er alle andre led berørt, mest markant i overkroppen.

sundeste siddende stilling for ryggen er en komfortabel 135 graders vinkel, hvor kroppen bevarer sin naturlige spinal krumning. “ Sidder ved 90 grader er ikke godt, heller ikke ludende frem, &"; sagde Waseem Bashir, klinisk forskning stipendiat i bevægeapparatet radiologi på University of Alberta i Canada. Han og andre forskere på University of Alberta undersøgte 22 raske mennesker med ingen historie rygsmerter eller kirurgi. Brug magnetisk resonans imaging (MRI), de undersøgte emner ligger ned, sidder i en 90-graders position, i en fremadrettet-slouched-siddende stilling og ved en 135-graders siddende stilling. Testene viste, at sidde oprejst eller slentrede i mere end 10 minutter anstrengte opstilleren muskler, der løber langs hver side af rygsøjlen. Det er også forårsaget kompression af intervertebrale skiver i lænden resulterer i en 20-procent vandtab fra den bløde, geléagtige centrale del af skiven, der fungerer som et kugleleje. På 135- graders vinkel, der var næsten ingen vandtab, muskel stamme eller kompression.

Heldigvis er der et par utraditionel siddepladser indstillinger der giver mulighed for en mere naturlig kurve af ryggen. Disse muligheder omfatter sadel sæder, ergonomiske stole og træningsbolde. Ved hjælp “ sundheds-orienterede &"; typer af stole giver kroppen til at blive støttet og den naturlige “ S &"; kurve i rygsøjlen fastholdt samtidig give den bedste mekaniske fordel for underarme og hænder, mens du arbejder. Balancering af kroppen &'; s tyngdepunkt og opretholde et tæt-til-neutral arbejdsstillinger, disse stole reducerer også muskel træthed. Mens du sidder i disse stole, tyngdepunktet falder over understøtningsbasen --- sædebensknuderne eller sidde knogler --- derved understøtte kroppen som naturen har tiltænkt.

En sadel sæde er fastgjort til en taburet base og ligner formen af ​​sadlen anvendes på en hest eller et udvidet sæde for en cykel. Saddelsædet tilskynder postural korrekthed --- bøjningen frem finder sted på hoften frem lænden uden tilsat stamme. Nogle mennesker foretrækker mere aktiv, ergonomiske stole, såsom en træningsbold. Med disse stole, er der ikke behov for lændestøtte, fordi den korrekte lumbale kurve sker naturligt. En sadel sæde eller en træningsbold (eller schweiziske bold) fremmer god kropsholdning, og tillader en person til at udvikle abdominal og tilbage (kerne) muskler, mens du sidder. Når man sidder i oprejst position understøttes af ryggen, er membranen ikke skubbet op i de vitale organer. Opretholdelse tilpasning af indre organer hjælpemidler i overordnede funktion og velvære. Hertil kommer, ifølge Dr. G. Schumoe, professor ved Orthopedic Universitetshospital i Tyskland, straddle stilling tilladt med disse typer af stole har “ præventiv værdi mod fremtidige hofte sygdom &"; Udbredelsen af ​​benene, kaldet hip bortførelse, sikrer, at hofteled har ideelle tilpasning i deres stikkontakter såsom på en sadel sæde.

Forreste sædetilt og højere overflader arbejde også er levedygtige ergonomiske alternativer til at fjerne lænden stamme. En halv stående stilling sænker trykket på skiverne i rygsøjlen. Møbler, der kan rumme en naturlig hvilestilling (hvor modsatrettede muskler er velafbalanceret) forbedrer ydeevnen, effektivitet og trivsel posering. Den anbefalede stolehøjden er en tredjedel af personens højde med bordhøjde halvdelen. De fleste mennesker med rygsmerter oprindeligt finde denne holdning meget komfortabel, men er kun i stand til at vedligeholde det for omkring fem til 10 minutter, fordi de rygmuskler har brug for at blive uddannet. Flytning til forsiden af ​​sædet i en traditionel stol eller ved hjælp af en frem-skrånende pude kan også medvirke til at reducere spændingen i smertefulde sener og muskler i ryggen. De fleste skriveborde er alt for lav, hvilket kan forbedres ved at placere træklodser under bordben at løfte det til rette højde til at passe til person.

Ingen bør sidde stille for længe ad gangen, uanset typen af ​​stolen, der anvendes. Det er bedst at stå op hver halve time eller så at bevæge sig rundt. Korrekt kropsholdning kan dybt forbedre ens &'; s sundhed, og mange fagfolk kan tilbyde assistance. Alexander-teknik praktiserende læger, kiropraktorer, Heller arbejdere, Feldenkrais-metode praktiserende læger, fysioterapeuter og mange andre karrosseri fagfolk tilbyde vejledning om kroppens tilpasning. Mange træningsprogrammer også tilskynde bedre kropsholdning og bidrage til at styrke ryggen så godt. Disse omfatter yoga, pilates, gyrotonics, kampsport og meget mere. Næsten alle har brug for at bevæge sig mere og sidde mindre, og som minimum, er det vigtigt at finde ud af måder at sidde at gavne kroppen snarere end årsag det skade
.