Post Falls Top personlig træner afslører effektive øvelser til at lindre rygsmerter

Ifølge tidligere forskning og undersøgelser, vil næsten 80% af alle amerikanere oplever en vis form for rygsmerter i deres liv. Den amerikanske Academy of ortopædkirurger mener det så godt, som de siger 80% af os derude, vil støde på nogle form for problem med vores tilbage, før vi dør.

Traditionelt behandling for lændesmerter er stigende kerne styrke til at øge fleksibiliteten i muskler, der er stramt, som vil give en bedre stabilisering af rygsøjlen og øvelser til at korrigere ubalancer i musklerne. De muskler, der omgiver rygsøjlen vil give stabilitet og støtte af rygsøjlen.

Hver muskel mellem hofter og skuldre er inkluderet så godt, da disse muskler benævnes de centrale muskler. Rygsmerter kan være et resultat af muskel ubalancer forårsaget af nogen af ​​disse centrale muskler. Hvis bagsiden af ​​dine lår er svagere end forsiden af ​​lårene, vil der være en ujævn træk på forsiden af ​​din rygsøjle.

Der er nogle effektive måder, du kan integrere core styrketræning øvelser i alle af de øvelser du udfører, snarere end at gøre blot de traditionelle crunches og sit-ups. En sådan måde er ved at trække vejret effektivt. Dyb vejrtrækning vil udnytte dit mellemgulv muskler, som vil hjælpe med at støtte rygsøjlen og forlænge rygsøjlen, som er fantastisk til nederste del af ryggen og støtte dig, når du går eller løber.

Fedtsugning og bro elevator kan også hjælpe dig med at reducere rygsmerter og styrke de centrale muskler så godt. Fedtsugning øvelse er en simpel pelvic tilt, der trækker mavemusklerne væk fra gulvet. For at udføre en Fedtsugning, bare ligge med forsiden nedad på gulvet og klemme dine glutes til at styrke din rygsøjle.

I stedet for at trykke ind i dine lår, bør du i stedet nå dit haleben ned mod dine hæle. Udfør 15 reps af hver øvelse og skifte dem, indtil du har fuldført et par sæt.

For broen, placere dine fødder på en bænk eller på gulvet og scoop dit bækken opad, som din brystkassen skal forblive lav at reducere eventuelle irritation til din spinal muskler. Broen vil bidrage til at lindre stress på din ryg og fokusere de muskelsammentrækninger i glutes og hamstrings.

Andre øvelser for lændesmerter er lumbal side stretch, hoftebøjer stretch og kalv strækninger, som alle tre kan bidrage til at afhjælpe trække på din rygsøjlen.

hoftebøjer stretch Når gør en hoftebøjer stretch, sætter den ene fod frem i et bøjet knæ, 90 graders vinkel, mens din anden ben er på gulvet bag dig med foden pegede opad mod loftet. Den hoftebøjer stretch vil bidrage til at åbne op for musklerne i ryggen på den side af rygsøjlen nær dine hofter. Du kan også klemme dine glutes samt at uddybe stretch med hvert åndedrag du udånder. Du bør begynde at føle en strækning i ryggen ben, i låret foran og hamstrings på din forreste ben.

Lumbar side stretch Denne strækning vil bringe dine ben bred med dit knæ bøjet, mens du sidder eller står. Du skal blot medbringe den ene hånd ned mod foden på indersiden af ​​lårene og den anden hånd bag hovedet.

Den sidste strækning vil åbne din akillessene, som er den mest fjerntliggende pull på rygsøjlen. For dette, placere et objekt under din mund og magert vægten af ​​din krop fremad. Opretholde en væske ånde, mens du holder strækninger i 30 sekunder eller deromkring. Efter et stykke tid, bør du begynde at føle en strækning bag dit knæ og skinnebenet
.