Hvordan til at udøve dit nervesystem

Du udøve din hjerte-kar-system med aerobic. Du styrker dit muskulære system med vægttræning. Du ser din kost for at undgå giftstoffer og forsyning næringsstoffer. Alle disse gode ting fremme sundhed og vitalitet. Men hvad har du gjort for din hjerne sidst? Det &'; s det vigtigste organ i din krop
Når jeg taler om hjernen og nervesystemet mener jeg mere end de udøvende funktioner som opmærksomhed, hukommelse, problemløsning.. Jeg mener mere end følelsesmæssig rækkevidde og balance. Jeg mener mere end koordinering af fysiske præstationer. Det centrale nervesystem er central for hele dit liv.

Muskler hjertet og hjernen er alle organer, der kan udøves for at forbedre tonen og konditionering. Alle kan træne deres nervesystem til at blive mere sane, mentalt skarp, og udvikle større rækkevidde, fleksibilitet og robusthed at bo i den zone af optimalt flow og funktion.

Når jeg siger udøve din hjerne, jeg don &'; t betyder mentale øvelser som soduku og krydsord. Jeg mener strække din sind-krop-forbindelser. Målet er selvbevidsthed, selvkontrol og selvregulering. I &'; m fortaler dygtighed bygning til at slappe hurtigt og modulere dit sind og følelser. Det &'; s ikke om at tale, det &'; s om træning med udstyr.

gadgets jeg beskriver nedenfor har varige fordele for en bred vifte af emner. De fleste af dem involverer fysiologisk overvågning og biofeedback. Biofeedback: levende interaktiv træning med en udstilling af dine fysiologiske reaktioner. Det er ligesom at udøve med en indre krop spejl. Du tror måske, du slapper, men er din krop faktisk afslappende? Forvent at blive overrasket, når din krop taler til dig.

En billig og nem enhed til din mentale gym er et digitalt termometer. Den biofeedback opgave er at holde sensoren og slappe af, så du øger din finger eller tå temperatur. Dette er en sind-krop øvelse med trial and error læring. Det modsatte af kampen &'; r flugt reaktion er hvile &'; n fordøje. At lære at bringe blodtilførslen til dine ekstremiteter er en særlig form for afslapning, der kan beherskes med uddannelse og praksis. Google: “ stress termometer &"; for $ 20 element. Målet er 95 &º; inden for 5 minutter.

En løgnedetektor overvåger subtile fysiologiske reaktioner til at opdage stress. Du kan reducere stress ved at uddanne med nogle af de samme skærme. Rejsen til Wild Divine er en visuelt imponerende computerspil med snesevis af biofeedback udfordringer. Du har musen i den ene hånd og biofeedback sensorer i den anden. Som du følger den smukke vej på den skærm, du bliver bedt om at øge eller mindske dit sind-krop &'; s energi niveauer for at komme videre i spillet.

Hvad &'; s foregår her, er, at du bevidst baner vejen mellem aktivering og afslapning. Som du med vilje rydde den vej, du er ved at udvide området og fleksibilitet dine fysiologiske reaktioner. Dette giver dig større frihed af respons på alle tidspunkter. Det betyder, at du lettere berolige dig selv ned efter få forstyrret eller opretholde dig i den optimale ydeevne zone med større konsekvens.

En anden gruppe af enheder får dit hjerte rytmer og vejrtrækning i sync. Ideen her er, at når vi indånder vores puls stiger. Og når vi ånder ud, nedsætter vores puls. At have en bred vifte af hjertefrekvenser inden for en enkelt ånde er en god indikator for den generelle sundhed. At få din vejrtrækning i sync med disse hjerterytmer er fremragende til stress reduktion og sundhed uddannelse.

Den gratis måde at uddanne sig til pulsvaribilitet er at ånde på 6 vejrtrækninger per minut: 5 sekunder i, 5 sekunder ud. Men ved hjælp af et ur er sjældent en succesfuld måde at træne. Tælle dine hjerteslag er lidt bedre. Men for alvor tog variabilitet puls du har brug for et edb-program eller en håndholdt enhed som den ved HeartMath ($ 200) eller StressEraser ($ 300).

Kongen af ​​biofeedback træningsmetoder arbejder direkte med hjernens funktion og kaldes neurofeedback. Der er en robust mængde forskning over 35 år, som viser betydelig lindring fra et stort antal sind og krop problemer. Der er også stærke beviser for høj ydeevne træning med atleter, studerende, kunstnere og soldater.

2006 italienske fodboldhold brugt neurofeedback, den franske ikke gjorde. Den amerikanske hær er begyndt en aggressiv uddannelsesprogram for officerer på 13 baser baseret på det udførte arbejde på West Point. Hovedvægten for hæren er forbedret mental fokus.

neurofeedback indebærer brug af udstyr, der forstærker og viser signaler emmanting fra hjernen. Sensorer knyttet til hovedbunden fodre dine data i en computer. Grafik og musik give feedback på, hvordan man bedre betjene din hjerne. Det er motion end opbygger mental udholdenhed og fjerner hjerne crud.

Den sidste healing gadget er ikke en biofeedback-enhed men har mest forskningsstøtte. Kranie elektrisk stimulering enheder køre en meget mild elektrisk strøm gennem din hjerne. Så meget mild du don &'; t føle det. Disse enheder er godkendt af FDA til angst, depression og søvnløshed. Mange forskningsartikler viser lindring fra masser af andre problemer også. Du bruger typisk dette apparat i 30 til 60 minutter for 30 til 60 dage. Det synes at nulstille dit stressniveau og narre hjernen til at producere serotonin. Nogle mennesker føler løberne &'; høj uden drift.

Alle disse enheder producerer brede fordele i flere riger af dit liv, som fortsætter på lang sigt. Den særlige fordel og stor effekten varierer for hver person. Disse helbredende gadgets er selv-bemyndigelse og tilføje balance til dit nervesystem
.