Vejrtrækning & Bryst Ekspansion 101

Mange af os er lavvandede breathers og vi don &'; t selv klar over det. Overfladisk vejrtrækning er den handling at trække vejret mere fra brystet ikke mellemgulvet. Hvis du trækker vejret ordentligt, bør dit mellemgulv (lavere brystkassen /øvre mave) stige som du inhalerer og kontrakt som du udånder. Overfladisk vejrtrækning kan berøve kroppen af ​​den dyrebare ilt den craves resulterer i lav energi, depression, træg hjerne, og sundhedsmæssige problemer som søvnforstyrrelser, hjerte problemer og andre sygdomme. Fordi du don &'; t udvise nok kuldioxid, når du trækker vejret forkert du don &'; t tilstrækkeligt befri din krop af toksiner, som kan bidrage til sygdomme. Her er et par øvelser, der kan hjælpe dig med at få mest muligt ud af din ånde

Membran /abdominal vejrtrækning Øvelse:!
Start ud ved at ligge ned på gulvet. Placer en ansigtsbehandling væv boks på maven. Fokus på at gøre kassen stige op, når du inhalerer og lavere ned, når du ånder ud. Tag langsomme dybe vejrtrækninger og slappe af. Praksis dette for et par minutter hver dag. Hvis du får svimmel, stop. Når du har styr på det liggende, fremskridt at arbejde siddende i en stol eller stående (men uden væv boks). Placer den ene hånd på brystet, og den anden hånd på din nederste ribben bur (øvre mave /over Naval). Hold hånden på dit bryst fri bevægelighed, mens hånden på maven bevæger sig op og ned. Dette kan være svært i starten og tage nogle praksis

Lunge Expansion Øvelse:.
Sid eller stå med gode arbejdsstillinger for denne øvelse. Placer den ene hånd på brystet, og den anden side lige under din brystkassen (over Naval). Begynd med en dejlig dyb udrensning ånde. Nu inhalere gennem næsen for 7 tæller (følelse mavemusklerne stige). Udånder til optælling af otte (følelse af mavemusklerne kontrakten). Tag en normal indånding, før du starter en anden runde. Gentag for 5 cyklusser. Når disse optællinger bliver let forsøge at arbejde dine tæller højere (inhalere 8 & udånder 9, etc.). Du kan også gøre denne øvelse ved at starte på et lavere nummer og arbejder hver cyklus højere. For eksempel: Runde ene er 4 & 5, runde to er 5 & 6, runde tre er 6 & 7, (etc.)

Angst Reducer:.
Stress og angst kan nemt få os til at blive brystet breathers. Her er en simpel teknik, du kan prøve. Du &'; ll blive overrasket over hvor hurtigt det virker! Sid med god kropsholdning. Placer tungen på taget af din mund. Inhalere dybt gennem næsen for 4 tæller. Hold vejret i 6 tæller. Slip din tunge og udånder gennem munden i 8 tæller. Tag et par normale indåndinger og gentag efter behov. Når du er ked, kan du finde det svært at udånder for hele 8 tæller. Prøv dit bedste for at nå dette mål.

Stramme bryst muskler kan resultere i dårlige arbejdsstillinger og begrænset vejrtrækning. Her er nogle enkle strækninger, du kan prøve. Hold hver strækning i 15-30 sekunder, mens du tager dybe, afslappende vejrtrækninger.

dørkarm Tryk:
Stå foran en døråbning. Placer dine arme ud skulderhøjde med albuer bøjet. Placer dine albuer og underarme på dørkarmen. Tryk på din overkrop gennem døråbningen til en strækning. Start ved brysthøjde og gradvist arbejde dine arme op døråbningen

Klem Ryg:.
Place hænder på lænden. Sørg for, at dine skuldre er nede (væk fra ørerne). Tryk dine albuer tilbage som du trykker på brystet fremad. Fokus på klemme skulderbladene sammen

Tabel Stretch:.
Brug en tabel eller køkkenbord. Hængsel frem i taljen og placere dine arme med håndfladerne ned mod kanten af ​​bordet. Antag en flad ryg stilling holde dine arme så lige som muligt, og din nakke i en neutral position

Ball Bryst Opener:.
Lå på en træningsbold med hovedet fuldt understøttet. Hold dine hofter op og ben stærk. Stræk armene ud i skulderhøjde. Håndfladerne opad. Tænk på at nå gennem hånden som du holder strækket. Skift din arm position (højere eller lavere) for at fokusere på snævre områder. Du kan også ændre din position på bolden til en anden føler. Flyt fra hoved støttet til midten af ​​ryggen understøttet. Placering både overliggende arme giver en dejlig strækning på bolden samt

Ball Chest Stretch:.
Knæl med din træningsbold ud foran dig. Skubbe bolden fremad, indtil dine arme hviler på bolden, og du er i en flad ryg position (modificeret bord position). Hold din hals neutral (øjne gulvet). Kan også gøres med dit knæ helt bøjet og din bageste røre dine hæle.

Der er flere måder at arbejde på vejrtrækning og bryst ekspansion. Disse er blot et par af mine favoritter. Hvis du har en helbredstilstand, der begrænser vejrtrækning eller hvis du har kæmpet med stramme brystmuskler, overveje at arbejde med en personlig træner eller en respiratorisk terapeut for at få et program, der er mest gavnlige for din tilstand
.