Trækker vejret forkert Making Du Fat?

Kan vejrtrækning påvirker vægten? Hvad med din kropsholdning, sundhed, immunforsvar, eller følelser

Lad &';? R finde ud af. Klar. Tag et åndedrag
• Gjorde du det, kan du trække vejret rigtigt
• Vidste du indånder fra brystet eller mellemgulv
• Vidste du ånder ind og ud fra din næse eller mund?

Hvorfor trækker vejret korrekt så vigtigt?

I det store arrangement med ting, lad &'; s tænke på, hvor mange måltider du spiser en dag (3-6 måltider forhåbentlig), som påvirker din krop i 72 timer hver måltid, hvilket er grunden til jeg siger, hvad du spiser hvis langt vigtigere end nogle dumme ritualiseret tur på strandpromenaden eller køre på løbebånd. Så lad &'; s se på, hvor mange træningsprogrammer du gør på en dag (0,1,2), som hver træning kan påvirke din krop for 1-4 timer efter din træning afhængigt af hvordan dit tog, og op til 38 timer for elite betinget og uddannet atleter. Så hvis du spiser mindst 21 måltider om ugen og arbejder ud 2-3 gange om ugen, vil ingen træning nogensinde kunne rydde op i lort, du putter i munden bare for at bevare din vægt, endsige tabe nogen væsentlig vægt.

Lad os nu &'; s regne ud, hvordan ikke trækker vejret korrekt passer ind i ligningen. Vejrtrækning Trump &'; s din mad og punktafgifter, fordi vågen eller sover vi indånder i gennemsnit 12 gange i minuttet, og i 24 timer, vi indånder, og puste ud mere end 800 liter (282 cu ft) af luft. Under kraftig motion, vil din vejrtrækning stige betydeligt: ​​op til 80 ånder /minut. I en given dag, kan vi tage alt fra 10.000 til 25.000 vejrtrækninger og den måde, du ånde enten fra din mund eller næse, fra dit mellemgulv eller brystet fortæller dit endokrine system (hormonsystemet) du er rolig eller stresset, dit stofskifte til at brænde oplagret energi fra fedt eller spare på energien i dine fedtceller, og vejrtrækning endda effekter, hvor godt dit immunforsvar og fordøjelse arbejde. Ingen virkelig tænker over, hvordan deres vejrtrækning kan sende det forkerte budskab til din krop &'; s autonome nervesystem, og dermed ødelægger dit helbred, velvære og vitalitet. . For ikke at nævne at øge din sandsynlighed for, at du ikke tabe sig og få vægt hvert år

Første ting først
Nogle af jer har mig hørte mig forklare Paul Chek &'; s 6 grundlaget for sundhed, som er temmelig simpel begreber og rødder fra vores fysiologi:
1. Tanker - vi har 60-100,000 tanker om dagen
2 (Hvad synes du om de fleste gode ting og dårlige?). Breathing- vi indånder 10.000-25.000 ånder en dag (Hvordan har du trække vejret? Hvordan har du øve ordentlig vejrtrækning?),
3. Vand – nær hver kemisk reaktion i din krop bruger eller producerer vand, du hjernen ydeevne falder med 20%, hvis du kun er 3% dehydreret (Vidste du drikker ½ din kropsvægt i ounces eller høj kvalitet vand i dag, eller er dit blod ligesom sure melasse?)
4. Food-du spiser 3-6 gange om dagen, og det kan opflamme din tyndtarmen, tilstoppe din lever, og stress ud af dine bugspytkirtlen i op til 72 timer efter hvert måltid (Du er hvad du spiser, vil du dine øjne, der skal foretages af organisk gulerødder eller alt bagels),
5. Sleep-vi var designet til at falde i søvn mellem 9-10: 30 pm, så din krop har 4 timer til at inddrive din krop, genopbygge dit immunforsvar og 4 timer for psykisk opsving (miste din hukommelse, træthedsfornemmelse Stadig ømme fra at arbejde ud 2? dage siden? sove 8 timer hver nat!)
6. Motion-motionsture er katabolisk væv eller ødelægge, så det er en belastning for kroppen. Hvis du er stresset, overvægt, eller træt tror du virkelig, du skal ødelægge dit stofskifte eller genopbygge det? Genopbyg dine hormoner og muskler gennem &'; arbejder i &'; øvelser som meditation, yoga, tai chi, eller qigong og løfte vægte 1-4 gange om ugen (Er dit arbejde ud lige til dine behov? Er din træning strategi retro? Få med tiden, behøver du stadig har en computer fra 80 &' ; s grøft workout strategi fra 80 &';! s)

Fra hvad jeg ser dag ud og dag ud mange mennesker prioriterer at komme til gymnastik og ikke afstressende, ikke bruger ordentlig vejrtrækning til stress, og ikke spiser engang tæt på, hvad der er rigtigt for dem, men de kører 3 miles på løbebåndet, spise uanset lort de hører om, at de kan bruge som en genvej til at spise rigtigt, og aldrig bare bremse for en anden til at se på, hvor der finder dem. Så tager en sætning fra Tony Robbins, “ De fleste mennesker major i mindre ting &"; Jeg kommer til at beskrive, i dybden, betydningen af ​​en &'; større ting, &'; som trækker vejret korrekt og forhåbentlig vil du lære at åbne dit sind til videnskaben bag, hvad du laver på din krop

Træk vejret ind …. Pust ud … Gentag

I den enkleste form, vejrtrækning gør vores lunger trækker ilt fra den luft, vi indånder, og fastgør ilt til hæmoglobin molekyler i vores røde blodlegemer (RBC), der pumpes af vores hjerte til alle vores kropslige celler via arterier og kapillærer. RBC linje op enkelt fil i kapillærer til at levere den allervigtigste næringsstof, ilt, til alle organer og celler i kroppen gør vejrtrækning temmelig vigtigt (ingen pille eller vitamin er vigtigere end ilt). Oxygen fortrænger dødbringende frie radikaler, neutraliserer miljøgifte, og ødelægger anaerob (nedbrydende for ilt) bakterier, parasitter mikrober og vira. Oxygen i høj grad øger kroppens optagelse af vitaminer, mineraler, aminosyrer, proteiner, fedtsyrer og andre vigtige sekundære næringsstoffer. Ilt øger kognitive hjerne-power og forbedrer din lange og korte hukommelse. Vejrtrækning korrekt og få ordentlig ilt kan med fordel påvirke indlæringsevnen af ​​dine børn. Evnen til at tænke, føle og handle er alt, afhængig af ilt. Det beroliger også sindet og stabiliserer det sympatiske nervesystem ved udsætninger flere af dine parasympatiske nervesystem &'; s hormoner. Ilt øger koncentration for test hensyntagen og årvågenhed til sport. Vejrtrækning korrekt og komme i ilt nok mens du dyrker sport øger din VO2 max, så løbere kan køre længere og hurtigere. Uden ilt, hjerneceller dør og forringes hurtigt. Som vi alder, og iltmangel stiger, det tager længere tid at lære, og din opmærksomhed span er nedsat. Som vi bliver tømt i den ilt, vi har brug for at køre vores systemer den mere andet system forsøger at imødegå balance, som i sidste ende blive udmattet og sammenbrud.

Vidste du, at kun 10% af din energi faktisk kommer fra den mad, vi spise og vand, vi drikker, mens 90% af din energi kommer fra kemi og fysik af ilt. Den atmosfæriske ilt (O2) eller dioxygen bærer en stærk positiv ladning (2O ++) ligesom den positive pol på en magnet, mens vores krop &'; s væv og vandet forhåbentlig omfattende 75% af din krop opfører sig som den negative pol af magneten. I fysik, har denne polaritet skaber et elektromagnetisk energi kaldes potentiel energi. Så vejrtrækning skaber elektromagnetisk energi i din krop, der er let at føle, måle og skabe korrekt. Denne potentielle energi er “ Prana &"; i indisk Yoga, “ Chi &"; i kinesisk Tai Chi og Qigong, “ Ki &"; på japansk Ninjitsu, og “ livskraftsenergi &"; i andre primitive samfund. Selv en hebraisk forfatter i Første Mosebog skrev “ neshemet Ruach Chayim, &"; hvilket betyder ånde ånd livet. Trække vejret ordentligt har været kendt for at være til gavn for tusinder af år, men vestlige samfund er netop kommet til udtryk, at korrekt vejrtrækning forbedrer livet, de-understreger kroppen, forhindrer dis-lethed, og øger din daglige energi.

Vi kan kun gå omkring 3 minutter uden at trække vejret, før det er dødbringende, et par dage før dehydrering kan dræbe dig, og et par uger, før du kan dø af sult. Dette gør vejrtrækning det mest vigtige ting at gøre for at holde sig i live
Fordele ved ånde og ilt:.
1. Øger energi niveauer
2. Øger udholdenhed og udholdenhed
3. Øger optagelsen af ​​vitaminer, mineraler, aminosyrer, proteiner, fedtsyrer og andre vigtige sekundære næringsstoffer
4. Hurtig træthed opsving
5. Sænker hvilepuls
6. Dræber smitsomme bakterier, vira, svampe og parasitter, men ikke skader det "gode" probiotiske mikroorganismer vores krop har brug for.
7. Bekæmper og reducerer betændelse, der forårsager smerte
8. Forbedrer cirkulation af frie radikaler ud af kroppen
9. Forbedrer din rekreation gennem søvn
10. Styrker immunforsvaret
11. Øger koncentration og årvågenhed
12. Øger fedtstofskiftet resulterer i tab af kropsfedt
13. Beroliger autonome nervesystem
14. Forbedrer både lange og korte hukommelse
15. Forbedrer kemiske ubalancer i kroppen
16. Lindrer hovedpine
17. Accelererer helbredende tid for skader
18. Sænker blodtrykket
19. Lindrer psykisk stress og angst
20. Lader kroppen til at dirigere nok ilt til sine primære funktioner uden at skulle trække på værdifulde reserver
21. Hjælper omvendt tidlig ældning
22. Lindrer symptomerne på PMS hos kvinder
23. Hjælper neutralisere skadelige toksiner i celler, væv og blodbanen.

mekanik ordentlig ånde

Er du et næsebor eller Mouth Breather? Vores næse er en del af vores åndedrætsorganerne, fordi det indeholder en filtrering rengøringssystem, varmesystem, og en luftfugter. De veje i vores næsebor har knoklet element kaldet conchae eller muslingebenene, der er meget vaskulariserede slimhinder, så når du inhalerer hårene i næsen tage ud støv og andre små partikler, mens slimhinderne varm og befugter luften. Disse slimhinderne er foret med parasympatiske nerver så når stimuleret ved at trække vejret udløse frigivelse af hormoner, rolig, genopbygge og Revenant vores krop. Når vi udånder gennem vores næser støv, snavs og bakterier er blæst ud eller fanget i slimhinderne, tørret ud, og så kan blæses eller plukket ud (alle gør det). Udånding gennem munden fælder partikler som støv, snavs, bakterier, svampe og pollen i din næse, der festers forårsager infektioner (Netti pot eller sinus skylninger er gode alternativer, når du ikke trække vejret korrekt, eller ved, at du er omkring mere snavs eller sæsonbestemt pollen). Endelig, når sammenligne med næsebor vejrtrækning, tænk på hvordan sarte dine lunger er, og huske sidste gang du ved et uheld sluges forkert og hostede på noget du spiste eller drak. Nu tænker over munden vejrtrækning ufiltreret, kulde, befængt med parasitter luft lige ind i dine lunges, og du spekulerer på, hvorfor luftvejsinfektioner er værre end nogensinde før. Vi glemte hvordan man trækker vejret korrekt.

Det blev fundet i militære studier, at soldater, der sov med munden åben vågnede med tørre munden og var dobbelt så tilbøjelige til at få en forkølelse eller anden smitsom sygdom, mens næse breathers væsentligt reduceret forekomst af sygdommen. Også, blev mødre i primitive stammer fundet at undervise deres babyer til at trække vejret fra deres næse ved fortsat at lukke spædbarnet &'; s læber og de ville vippe baby &'; s hoved ned for at lukke den mundtlige luftvejene, mens deres barn sover at producere ordentlig næse vejrtrækning . Vi i den vestlige verden lære vores børn at spise med munden lukket og nu må vi lære vores børn at ånde med deres mund lukket for at forebygge sygdomme og genoprette balance nervesystem. Salg

Typer af ånde

Høj breathing- er det værste, fordi du trækker vejret fra din krave knogler og øverste del af brystet, der hæver dit mellemgulv snarere end at sænke den, der trækker maven ind på indånding snarere end ud. Som følge af reduceret membran trækkes kun den øverste del af dine lunges fylde. Den konstante høje vejrtrækning mønster kaster dit hoved mere og mere frem, hvilket gør det nemmere at munden ånde ved bedre positionering oral luftvejene. Det kræver den mest muskuløse energi med små ilt afkast, hvilket gør den til den mindst effektive måde at trække vejret. Mange &'; A-Type &'; personligheder indånder denne måde hele dagen, hver dag, fordi de er på farten gør en big deal i mindre ting. Hver høj indånder er forbundet til den primitive autonome nervesystem fortælle din krop, at det er i en stressende begivenhed frigive glukokortikoid hormoner som cortisol og andre stress hormoner. Et overskud af glucocorticoider er forbundet med forhøjede serumglucoseniveauer, udtynding af huden, blodudtrædninger, osteoporose, dårlig sårheling, øget modtagelighed for infektion, og fedme

Mid-vejrtrækning – er lidt bedre end høj vejrtrækning, fordi dine ribben udvider fra dine interkostalrummene muskler, men der er stadig ingen sænket af membranen forårsage maven til at bule ud. Dette trækker luft dybere ind i lunges, men er ikke en fuld ånde og du er stadig at få stress respons fra mangel på kun næsebor og diafragma vejrtrækning

Fuld vejrtrækning –. Komplet Breathe udnytter kun næsebor inhalering med din tunge mod taget af munden og en inhalation med en sekventiel mønster af diafragma vejrtrækning, intercostal vejrtrækning og høj vejrtrækning sidst. Den 1, 2, 3 udvidelse af lungerne fylder lungerne og øger din elektromagnetisk energi, prana eller chi. Tungen skal være bag dine fortænder i naturlige hvilestilling at fuldføre forbindelsen af ​​to energiske meridian systemer (den styrende i den bageste del af kroppen og udformningen i den forreste del af kroppen). Når du begynder at inhalere den elektromagnetiske energi eller Chi flow stiger i det styrende meridian nærheden af ​​din anus, så op din ryg, og til sidst kommer over hovedet til slutpunktet af vejen på din øvre gane på hvilket tidspunkt din tunge hviler. Når du udånder den elektromagnetiske energi flyder gennem din tunge, ned din hals, og linea alba (den midterste linje i din abs) til anus. Hvis du glemmer at få tungen op mod taget, du breder ud din energi, og dette er endnu en grund til, at trække vejret gennem munden forårsager lavere energiniveauer. Normal vejrtrækning i hvile er rent ind og ud fra dine næsebor med dit mellemgulv eller mave, men en praksis med at opbygge energi, sørgeligt, og orgel pumpning bør udnytte 1,2,3 punch af en komplet åndedrag. Først du trækker luft ned i lungerne med den abdominale ånde. Som den nederste del af dine lunges fylder starte intercostal, ribben ånde ved at udvide dine ribben ud til siderne og fremad fylde den midterste del af dine lunges. Endelig løfter brystet op og skuldre lidt for at udvide den øverste del af dine ribben for hele lunge-påfyldning ånde. Åndedrættet skal flyde fluidly i uden rykvise bevægelser og bør holdes i et par sekunder, så udåndede langsomt trække maven tilbage i den mest ideelle udrensning ånder er en 2:. 4: 1 ånde, hvilket er din multiplikator, hvilket betyder indånde for 10 sekunder (2x5), hold i 20 sekunder (4x5), og puste ud 5 sekunder (1x5). Der er en række af metoder for dig at opdage og lære ligesom Ujjayi ånde, Qi Gong, meditation, yoga, gå ånde, løb indånding, og så videre. Alle bør prøve mindst 30 komplette vejrtrækninger ud af ~ 20.000 du tager hver dag, og hvis du kan udfylde 100 dage i træk af den praksis du har gennemført en Gong.

Fysiologiske effekter af vejrtrækning korrekt
1. Nasale passager filter, varme og befugte luft, der suges ind alle de dybe lunge rum, som derefter mindre tilbøjelige til at blive smittet fra betændt bakterier, svampe, beskadige partikler, og vira.
2. Vejrtrækning gennem næsen med dit mellemgulv øger din iltoptagelse, hvilket nedsætter hypoxi, sænker din puls, og beroliger dit hormonelle system. Denne høje kvalitet blod leveret til resten af ​​din krop fra ordentlig iltning af lungerne reducerer frie radikaler der transporteres tilbage gennem din krop. Iltsvind svækker vores immunforsvar, hvilket fører til virusinfektioner, beskadigede celler, vækster, betændte led, alvorlige hjerte og kredsløbsproblemer, giftige oprustning i blod og for tidlig ældning. Lav ilt tillader beskadigede celler til at formere sig og danne vækster i vores kroppe, fordi vores celler er iltfattigt. Hvis cellerne i vores kroppe er rige på ilt, muterede celler er mindre i stand til at reproducere.
3. Fordøjelse kræver ordentlig vejrtrækning at ilte blodet i nyrevenen for næringsstoffer assimilation. Du er kun så sundt som det, du kan bruge fra assimilation af næringsstoffer fra
4 mad.. Diafragma ekspansion presser på din lever, mave, tarme og andre organer til &'; pumpe &'; dem. Øg tarm motilitet betyder mindre forstoppelse. Kender nogen, der kan &'; t poop hver dag
5?. Biologisk Oscillator synkronisering mellem dit hjerte, hjerne, luftvejssygdomme, fordøjelsessystemet, og hormonelle systemer opnås når vejrtrækningen er udført i sync med dit hjerte (EKG) og hjerne (EMG) bølger ifølge Doc Childre forfatter til den fascinerende bog HeartMath &handel ;. Doc fandt, at vejrtrækning og beroligende tanker påvirker din puls og dermed din elektromagnetisk potentiale. Nogen med består rolig sindstilstand og berolige indånder skaber sådan et elektromagnetisk felt det vil påvirke alle, &'; s hjerne bølger på grund af sammenhængen i deres hjerte &'; s energiområdet. I har alle følt, hvordan nogle mennesker &'; s energi fylde et rum både i en positiv måde eller negativ måde
6.. Bryst og mund vejrtrækning bruger svage overkropsmuskulatur i nakke, skuldre og øvre ryg, som bliver kronisk anspændt og stramt ændre dit hoved kropsholdning. Diafragma vejrtrækning slapper musklerne i nakke og skuldre, som vil forbedre din kropsholdning.
7. Bryst og mund vejrtrækning er knyttet til dit sympatiske nervesystem, som er ansvarlig for flyvningen eller kampen svar, stress og angst. En konstant inverteret vejrtrækning mønster fortæller din krop, at du er stresset og uniform dine binyrer. Diafragma vejrtrækning er knyttet til dit parasympatiske nervesystem, der slapper dit sind og krop.

REFERENCER

Brecher, Paul. Secrets of Energy Work 2006
Chek, Paul. Sådan Eat, Flyt, og være sundt 2004
Chidre, Doc Den HeartMath Løsning 2000
Ramacharaka Science of Breath 1903
http://www.chopra.com/ujjayi
.