*** Hvordan man kan forbedre din vejrtrækning effektivt

Vejrtrækning
har faktisk blevet et modeord i disse dage. Du hører det over æteren og læse den i alle mulige publikationer. “ Tag en dyb indånding &"; er den hyppigst givet råd udleveres af folk i alle niveauer i samfundet – forældre, lærere, læger, terapeuter, præster, forfattere, ægtefæller, din bedste ven, eller nogen med en velmenende hensigt at hjælpe dig ud af nogle desperate fysisk eller psykisk dilemma eller bare for at hjælpe dig med at komme over en simpel frustration som foring op for et teater billet.

Store rådgivning! Men hvor mange mennesker virkelig ved, hvordan at tage en ærlig-til-godhed dyb indånding, der virkelig vil hjælpe?

Prøv at tage en dyb indånding nu. Spørg dig selv, om du finder det nyttigt og tilfredsstillende. Finder du den luft du indånder strømme i frit og dybt? Kan du lide den måde du trækker vejret, eller er det en kamp? Tager du vejrtrækninger, der er energigivende og stabiliserende? Er du i kontrol over din vejrtrækning?

Se en baby sover på ryggen. Maven stiger på indånding og aftager på udånding. En eller anden måde vi mister denne medfødte evne, som vi går gennem livet. Vores tab kan ske af mange årsager. Vi kan efterligne vores forældre, lærere, bedste venner, eller andre kære, som kan være lavvandede breathers. Sociale påvirkninger, såsom gruppepres til at bære stramt tøj, kan også få os til at gå på kompromis den måde, vi indånder. Når vi er bange eller ked af det eller vred, er vi tilbøjelige til at holde vores åndedræt, og når vi er i fysisk smerte, er vi tilbøjelige til at begrænse vores vejrtrækning. Alle disse traumatiske oplevelser kan hobe sig op, og vi ender som sædvanlige lavvandede breathers.

Vejrtrækning er, trods alt, en fysisk handling. Når overfladisk vejrtrækning og /eller andre forvrængede måder at trække vejret bliver dårlige vaner, de bliver fysiske problemer, og vi bliver nødt til at beskæftige sig med disse problemer på en fysisk måde. Ingen mængde af tale eller tænke eller teoretisering over dem vil gøre meget godt.

For at fortryde eller vende en fysisk dårlig vane, er du nødt til at omskole dine muskler og nervøse reflekser ved at praktisere velplanlagt, det er hensigtsmæssigt, og koordineret fysiske, mentale og åndedrætsøvelser, på en progressiv måde, startende fra nemme øvelser til mere avancerede og fremefter. Lad dine muskler og reflekser til at udvikle sig gradvist, og i sidste ende din krop vil adlyde dit sind og giver dig mulighed for at trække vejret rigtigt. Du skal blot at blive rådgivet til at forbedre den måde, du indånder, at bruge din viljestyrke, og til at justere din psykiske tilstand og holdning vil ikke vende din forkert vejrtrækning vane.

Da jeg var barn i Kina, en grøntsag leverandør fra landsbyen frekventeres vores nabolag. Hun bragte altid langs hendes lille datter, der gik med en halte ligesom hendes mor gjorde. Alle antaget, at de havde været i en ulykke sammen. En dag, min mor spurgte den unge sælger, hvordan de var blevet såret. Hun var overrasket over at finde, at sælgeren var blevet kørt over af en run-away hest vogn som barn og en af ​​hendes fødder var blevet knust. Min mor spurgte, hvordan hendes lille datter var blevet såret. Mor var chokeret over at erfare, at den lille pige havde aldrig været skadet, men blot efterlignet sin mor &'; s måde at gå på, som landsbyboerne troede var så sød.

Min mor tog den lille pige til en missionær læge, der var en nær ven af ​​min far. Lægen sagde, at siden de syv-årig pige havde walking på den måde, siden hun var et lille barn, ville hun har brug for intens fysisk terapi og muskel-manipulere behandling for at rette hende dårligt udviklede knogler, muskler, sener og reflekser. Med nogle hårde arbejde, kan hun overvinde sin indgroede vane at gå dårligt.

Vi kan nemt genkende en person med en halte. Men vi sjældent mærke til nogen, der har en dårlig vejrtrækning vane, såsom at trække vejret overfladisk, medmindre den pågældende person udvikler en ru stemme, huffs og pust med hvert åndedrag, eller lider mere alvorlige fysiske eller psykiske vanskeligheder. Selv da, desværre, de fleste mennesker kan ikke tro, at forkert vejrtrækning kan være synderen. Vejrtrækning, trods alt, er bare et naturligt instinkt, der ikke kan bebrejdes for eventuelle dårligdomme. Højre? Forkert!

Jeg har været en klassisk sanger og en stemme lærer for mere end tredive år. Uddannelse af vejrtrækning instrumenter har været mit liv &'; s arbejde. Jeg er også en udøver af Chi Kung (Qigong). Chi Kung
er en gammel kinesisk disciplin for at bruge åndedrættet i samarbejde med bevægelser og meditation til at generere chi (energi) til personlig magt og helbredelse. Jeg har sammenlignet, udvundet, og kompileret teknikker fra både øst og vest for at skabe en direkte, kortfattet måde at undervise kunsten at trække vejret.

For at trække vejret korrekt, skal du først forstå begrebet, at lungerne er afslappede beholdere for luft, og at du skal lade maven gøre pumpning. Squeeze i maven og luft går ud; udvide maven (faktisk hele den nedre omkreds, som omfatter den nederste del af maven, lænden og de nedre sider), og luft bliver trukket ind. Denne praksis kaldes abdominal dyb vejrtrækning
. Indåndingsluften faktisk ikke komme ind i maven, men dyb indånding giver at mental indtryk og fornemmelse.

For at forstå vejrtrækning instrument, har vi brug for at vide, at membranen er arket af muskel, der adskiller lungerne fra maven. Når du klemme i maven (mave), dit mellemgulv muskel bevæger sig opad, presser luften ud af dine lunger. Når maven udvider membranen sænker, så lungerne, som en harmonika bliver holdt i længderetningen, for at forlænge og trække luft ind. Hvis du gør det modsatte – det vil sige, du trækker i din mave, som du inhalerer – du få din mellemgulvet til at skubbe opad, modstå indstrømning af luft. Med andre ord, er du kæmper mod hvert åndedrag du tager.

Før udviklingen af ​​lægevidenskaben, og før diagrammer af den menneskelige anatomi var blevet udarbejdet, mennesker kan have antaget, at hele torso fyldes med luft, når vi indånder i. Så de bare naturligt åbnet og åndede dybt . Det var vidunderligt! Det var faktisk den korrekte måde at trække vejret.

Fordi anatomi diagrammer viser os, og vi har lært, at vores lunger er for at trække vejret, er vi tilbøjelige til at tildele alle de funktioner af vejrtrækning til lungerne. I stedet for at lade lungerne fungerer som et sæt af afslappede beholdere til luft, forventer vi dem til at pumpe for luft så godt. Da lungerne ikke kan håndtere pumpning, låner vi styrke fra de omkringliggende muskler, således spænde musklerne i vores skuldre, nakke, kæbe og bryst, for at nævne et par stykker. Ikke underligt, vi udvikler spændinger, ømhed og smerter i disse områder.

Husk, at den naturlige pumpe til vejrtrækning er maven. For at forsimpler, tænk på din underlivet som en ballon. Klem og membranen muskel bevæger sig opad, hvilket får lungerne til at skubbe luft ud. Når du slipper ballonen, mellemgulvet musklen sænker, og luft trækkes ned i lungerne.

Nogle af jer kan spørge, “ Hvorfor gøre sådan en stor ståhej om at trække vejret? Bare trække vejret, og du vil være fint &"; Den amerikanske Lung Association har denne store sloganet: “ når du Kan &'; t Breathe, Nothing Else Matters &";. Den dag kan komme, når du &'; ll ønsker du havde taget den indsats og tid til at forstå og lære evnerne til at styre din vejrtrækning. Kunsten at trække vejret kan bare redde dit liv
.