Sundhed & Healing: Bare et pust væk

Hvad er hemmeligheden bag et lykkeligt, sundt liv? Svarene råbte utrætteligt fra overskrifterne utallige kassen-stativ magasiner, med nye rutiner og retsmidler proffered hver uge. Sandelig, der er mange veje til sundhed og lykke, men en af ​​de nemmeste og mest effektive veje til rådighed for os er den mest ofte overset. Vi henvise til åndedrættet, eller mere specifikt, bevidst vejrtrækning.

Der er måske noget mere elementære, naturlige og automatiske end ånde. Halvfems procent af den energi, vores krop bruger kommer direkte fra ånde og med det den fantastiske muligheder for at forbedre vores sundhed, styrke vores udholdenhed og kreativitet, og skjold os fra de skadelige virkninger af stress og angst. Men det er noget, de fleste af os tager for givet. De fleste af os sjældent, om nogensinde, være meget opmærksomme på den ubesværet, men afgørende handling fylde vores lunger - en funktion vi udfører næsten 20.000 gange hver dag -. Endnu de umiddelbare fordele ved bevidst vejrtrækning kan give betydelige, selv ekstraordinære resultater

De fleste af os frigøre et betydeligt uudnyttet potentiale med vores åndedræt - potentiale, som kan bruges til at styrke immunsystemet, lavere blodtryk, fremskynde helbredelse, forbedre indlæring og hukommelse, og lindre ophidsede følelser. Konkurrencedygtige atleter har fundet det kan forbedre deres præstationer, og åndeligt søgende fra næsten alle traditioner har brugt ånde i tusinder af år til at opnå dybe tilstande af meditation, kontemplation og bøn.

NATURAL VEJRTRÆKNING

Watch babyer indånder. De inhalerer naturligt og dybt, og deres maver ekspandere som en ballon med hvert åndedrag. Men som årene går, stress, kropsholdning og de timer, bøjet over en computer eller rattet i en bil hele sammen om at begrænse vejrtrækning, indtil vi er ganske behagelig tage små slurke af luft ind i toppen af ​​vores lunger. Udskiftning denne vane med langsom dyb vejrtrækning er den vigtigste ting du kan gøre for dit helbred. Det er hjørnestenen i bevidst vejrtrækning.

Kom godt i gang kunne ikke være nemmere. Det kræver ikke nogen nye udstyr, tøj, eller klub medlemskaber. Det er noget, du allerede gør næsten tusind gange i timen og med bare en lille smule opmærksomhed hver dag, kan du forbedre vejrtrækning vaner, der ubevidst udviklet i løbet af dit liv.

De seks-ANDEN BREATH

Til at begynde, der er afsat 5-10 minutter ud af din daglige rutine - væk fra computere, mobiltelefoner og TV - finde en komfortabel siddestilling, og tage langsomme dybe vejrtrækninger. Som du indånder, forsigtigt udvide dine lunger nedad og ud, holder et øjeblik, før udånding. Vær sikker på at ånde gennem næsen og være opmærksomme på hver indånding og udånding, og den følelse hver har på din krop. Hvis dit sind vandrer, bringe den tilbage til at observere din ånde.

Normalt vi ånde et sted mellem 15 og 20 gange i minuttet, og ikke ofte så dybt som vi burde. Langsommere dette tempo ned til omkring 10 gange i minuttet (6 sekunder pr ånde) giver maksimal sundhedsmæssige fordele og gør underværker for at berolige dine følelser. Den 6-sekunders ånde udføres som følger: inhalere for 2 tæller, hold i 1 tæller, udånder for 2 tæller, og hold i 1 tæller. Efterhånden som du bliver mere fortrolig med dette langsommere, dybere stil vejrtrækning, finde måder at minde dig selv hele dagen for at stoppe og tage et par dybe indåndinger. Som tilsyneladende små og ubetydelige, da dette ritual kan forekomme, vil det give store fordele i at opnå dyb afslapning, lindre træthed, oplever byger af kreativitet og meget mere.

praktiseres regelmæssigt, vil du begynde at udvikle en behagelig vane bevidst vejrtrækning. Det er en afhængighed, som intet andet kan matche, og du vil opdage, at det vil blive en allieret og ressource, som du vil hele tiden stole. Da de uforudsigelige bølger af livet slå dig ud af kurs, vil bevidst vejrtrækning give dig en dyb anker, der holder dig stabil, både mentalt og fysisk. Hvordan vil denne potente energikilde påvirke dit helbred, udholdenhed, klarhed og kreativitet? Svaret ligger med din næste åndedrag
.