Den simple kunst af Breathing

Vi tager omkring 28.000 vejrtrækninger om dagen, indånding og udånding, hvilket bringer ilt ind i vores kroppe, og frigive giftstoffer og affald, vi ikke har brug for.

De fleste af os er lavvandede breathers . Vi indånder højt i vores kister, ikke dybt ind i de nederste kamre af vores lunger.

Og alligevel at trække vejret ind i vores lavere lapper aktiverer beroligende receptorer, der bor der. Vejrtrækning i vores lavere lungerne stimulerer lymfesystemet så affaldsprodukter kan gennemføres effektivt fra kroppen. Vejrtrækning ind i de nederste lapper tillader brystkassen til at være elastisk og åben.

Denne dybe, hel lunge vejrtrækning, kaldes også mave vejrtrækning, fordi vi kan se vores maver stige, når vi fylder vores lavere lapper med luft.

Belly vejrtrækning er ikke svært at gøre. Det kræver ikke særligt udstyr. Det tager bare praksis

Praksis:.
Find en behagelig stilling, enten stående, siddende eller liggende

Træk vejret dybt gennem næsen
Vejrtrækning gennem næsen.. er den bedste måde at aktivere de nederste lunge receptorer.

Inhale dybt og langsomt, trækker vejret ind i din mave.
Du vil måske placere din hånd på din mave, så du kan føle det stige, føler din ånde fylde dig op og udvide dig.

Så langsomt udånder gennem næsen, frigiver din ånde, frigiver noget, du ikke har brug for, selv om du ikke ved hvad det er.

Med hver langsom indånding, forsøge at følge din ånde i, forbinder med energien.
Mærk luften, da den træder dine næsebor.

Følg din ånde som det flyder ind i lungerne, og hvor dybt bemærke det når.

Som du ånder ud, føler den brugte luft, som det er bortvist fra kroppen.

Med hver indånding, udvid din mave gradvist ved let at trykke ud og ned som ilt fylder den nederste lunge hulrum. Prøv at opretholde en blid og glat ekspansion med indånding.

Når din mave er fuld, udånder gennem næsen og trække maven forsigtigt tilbage i kroppen, komprimere lungerne fra bunden.

Slut med rytmen i dit åndedræt. Med hver inhalering dine mave udvider, med hver udånding det kontrakter.

Gentag for ti cyklusser, langsomt og bevidst fylde dine lunger til maksimal kapacitet og tømning helt med hvert åndedrag.

Øv mave vejrtrækning på mindst en gang
en dag Du kan gøre det hvor som helst -.. stående i linje på købmand, når du er stoppet ved en lang lyskryds eller venter på et telefonopkald

Praksis mave vejrtrækning, når du føler stresset eller har søvnløshed.

Praksis mave vejrtrækning, når du føler dig rolig og til stede.

Praksis mave vejrtrækning, så en dag, vil du indse, at dette er, hvordan du trækker vejret hele tiden
.