Læsning Ernæring etiketter: Tips til diabetikere

Mastering Ernæring Etiketter

Ernæring etiketter er ét værktøj en person med diabetes, eller nogle-ene forsøger at forhindre udbrud af type 2 diabetes, kan bruge til at foretage sunde valg af fødevarer. At bringe mere balance til de diabetiske måltider tilberedt i hjemmet eller hvordan du køber dine leverede færdigretter og snacks, kan du få en masse hjælp fra mad ernæring etiketter på de fleste emballager.

Læs ernæring etiketter, som du shoppe og være opmærksom på mad portionsstørrelse og portioner per container. Sammenlign samlede kalorier i lignende produkter og vælge de laveste kalorieindhold poster. Lad os forsøge at bryde den ned og gøre brug af mad næringsdeklarationen lettere at forstå og en konstant del af vores shopping oplevelse

Ernæring Fakta:.

servering størrelse er mængden af ​​mad i en portion eller en portion. Det er vigtigt at bemærke, at alle de oplysninger om fødevarer mærket er en portion. Delen en person spiser kan ikke være det samme som portionsstørrelse på etiketten. Hvis det ikke er, bliver du nødt til at justere tallene i overensstemmelse hermed (op eller ned) for at gøre dem mere relevante

Her er nogle tips til at hjælpe dig med at visualisere regeringen-anbefalede betjener /portionsstørrelser:.

• 3 ounce kød eller fjerkræ = et spil kort
• 3 ounce fisk = et checkhæfte
• 1 ounce ost = 4 stablet terninger eller 2 skiver Salg • 1/2 kop pasta eller grøntsager = ½ baseball
• ¼ kop tørret frugt = en golfbold
• 1 tsk smør eller margarine = spidsen af ​​tommelfingeren
• 2 spsk mayonnaise, olie eller dip = en bordtennisbold

Antallet af portioner er opført ved siden af ​​serveringer pr Container på maden etiketten. De fleste fødevarer pakker indeholder mere end én portion. Salg

Kalorier er et mål for, hvor meget energi en fødevare giver en person. Maden etiketten viser antallet af samlede kalorier og hvor mange kalorier kommer fra fedt til en portion

Her er nogle ernæring retningslinjer at være opmærksom på:.

I alt Fedt - en fedt servering er omkring 5 gram (g). De fleste mennesker har brug for omkring 50-65 gram (g) fedt om dagen. En teskefuld smør eller olie har omkring 5 gram (g) fedtstof. Begræns mættet fedt til mindre end 7% af din samlede daglige kalorier. Eliminer /minimere fødevarer med Trans fedt fra din kost, har undersøgelser vist, at Trans fedt kan øge LDL (elendig eller dårlige kolesterol), som er forbundet med hjerte disease.Some eksempler på fødevarer med Trans fedt omfatter vegetabilske shortenings (svinefedt), stick margarine, kommercielt bagte fødevarer, såsom kager, donuts, cookies og dybe stegte fødevarer og snacks

Kolesterol -. En lav-kolesterol fødevarer har 20 milligram (mg) eller mindre af kolesterol per portion. Forsøge at spise mindre end 300 mg cholesterol hver dag. Mindre end 200 mg anbefales til folk med diabetes eller højt kolesteroltal. En "kvart pund" hamburger har omkring 70 mg kolesterol

Fiber -. Vælg fødevarer, der har 3 eller flere gram (g) fibre per portion. De fleste mennesker har brug for omkring 25 - 35 g fibre hver dag

Natrium -. Vælg fødevarer, der har mindre end 400 milligram (mg) natrium per portion. De fleste mennesker har brug for 2400 mg eller mindre af natrium hver dag. En teskefuld salt har 2.300 mg natrium

I alt Diabetes Kulhydrater -. Omfatter kostfibre, sukker og sukkeralkoholer. Et kulhydrat betjener er omkring 15 gram (g). De fleste mennesker har brug for omkring 300 g kulhydrat hver dag. Få dine kulhydrater fra frugt, grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter og fedtfattig mælk. Et udsnit af butikken købte brød (1 ounce) har omkring 15 gram (g) kulhydrat

Protein -. De fleste mennesker har brug for omkring 50 - 80 gram (g) af protein hver dag. Prøv at spise 2 eller flere portioner af fisk hver uge (ikke stegt). En ounce af kød har omkring 7 gram (g) af protein.

Ingredienser er de ting, der gør op maden. Ingredienser er noteret på fødevaremærker i den rækkefølge, deres størrelse i maden fra den største til den mindste. For eksempel, hvis vand er den første ingrediens på listen, der er mere vand i at fødevarer end noget andet. Den næste ingrediens er angivet er den ting, der er i den mad den næste største mængde. Den sidste ingrediens på listen er den ting, der er i maden mindst.

Læsning sundhedsanprisninger på etiketten som "fedt fri" eller "reduceret fedt" kan også tilføje til forvirringen for tolkning etiketter. Vid, at alle krav skal opfylde de næringsstoffer kriterier af regeringen. Disse påstande kan bruges som supplement til ovenstående oplysninger for at gøre dine endelige beslutninger.

Sandheden er, hvis du følger ovenstående retningslinjer, behøver du ikke disse påstande til at hjælpe dig. Disse er primært marketing ord til at give dig en hurtig lyd bid om produktet; det giver "korte hånd tale". Vi anbefaler altid at gå gennem etiketten fakta, og så vil du ikke behøver at stole på sound bites til dine sunde valg ligesom sunde snacks til diabetikere og diabetes diæt og mad planer. Bliv en ekspert til at læse etiketterne og gøre dine egne beslutninger. Salg

Frugter i et marked

Friske frugter og grøntsager er de mest oplagte kategorier, hvor etiketten meste ikke eksisterer. Nogle gange, hvis produktet er færdigpakkede du måske finde en etiket.

Den gode nyhed er, at det er svært at gå galt med frisk frugt og grøntsager. Den største tab er at forstå, hvad en anbefalet mad til diabetes er. Jeg har nogle gange spiser for meget frugt og for en diabetiker er det vigtigt at holde styr på sukkeret bidrag af disse friske fødevarer. Men for alle andre fødevarer, der er købt til at spise fra supermarkedet, stop, stirre på maden etiketten og starte på toppen. Salg

Hvad er portionsstørrelse? Salg

Hvor mange portioner i denne pakke (og så videre)?

Sammenlign det til andre mærker og bruge ovenstående retningslinjer og gøre din beslutning. Efter nogen praksis vil dette bliver anden karakter, og du vil gøre det automatisk (pinligt, selv på andre mennesker &'; s huse!). Så brug maden etiketten:

• lære meget af en fødevare er en servering (del)
• lære, hvad der er i maden
• vælge fødevarer og drikkevarer, der bedst passer til din diabetes måltid planer

En registreret diætist kan også hjælpe dig med at lære, hvordan du bruger diabetes kost plan etiketter samt en certificeret diabetes pædagog. Bare husk, ernæring fødevarer etiketter er din ven

Typefreediabetes tilbyder et komplet sortiment af diabetesprodukter, herunder; tillæg for diabetes, holdbare diabetes medicinsk udstyr, og automatisk blodtryksapparat og fakta om diabetes. Typefreediabetes tilbyder kvalitetsprodukter til nedsatte priser på et bredt udvalg af kvalitets navn mærke udstyr og forsyninger

Tjek for mænd Diabetiske Sko og Diabetisk blodsukkerapparat
.