Brug portion kontrol til at bestemme din portionsstørrelse

I et samfund, hvor super dimensionering dit måltid er acceptabel, dens ikke underligt, at 34% af voksne over 20 år er overvægtige baseret på 2007-2008 CDC fedme undersøgelsen. Den amerikanske mentalitet øge din portionsstørrelse for et par cent er alvorligt ud af balance at opretholde en sund krop. Imidlertid har fastfood blevet en vigtigste dagligt syn i vores kost, fordi det &'; s hurtigt og nemt. Problemet er det isn &'; t nærende og det gør ikke &'; t fylde dig op, så folk fortsætter med at spise og spise, som bare får os til at pakke på pounds. Foderet don &'; t hjælpe, enten fordi de omfatter fjerne visse fødevarer, der begrænser kalorier eller undgå mad helt. Afsavn spark i få dig til at over hengive når det bliver tid til at spise. For enhver, der søger at blive sundere, montør og spise mere nutritiously det hele koges ned til del kontrol og stikning til portionsstørrelse.
Portion kontrol og portionsstørrelse lyder måske nemt, men når det kommer til stykket de fleste mennesker er overspisning på hvert måltid. Når du spiser for mange kalorier du tager på i vægt. Den ekstra mad, der isn &'; t forvandlet til energi lagres som fedt. Men hvordan kan du vide, hvor meget at spise på hvert møde? De fleste mennesker vandt &'; t sidde ned og tælle deres kalorier for at sikre de aren &'; t indtagelse af for mange eller endda se på bagsiden af ​​deres fødevarer pakker at vide, hvor mange portioner, de spiser. Men stikning til portionsstørrelse gør ikke &'; t nødt til at være svært. Ved viden og forståelse portion kontrol og servering størrelse kan du stoppe over spise ved hvert måltid.
For mange mennesker, de spiser, indtil de føler sig fuld eller tillade deres øjne til at afgøre, hvor meget de vil spise. Snarere bør de basere deres måltid på en ordentlig portionsstørrelse og portionsstørrelse. Portionsstørrelse let bestemmes af pakken mærkning. På hver fødevare der er en portionsstørrelse på etiketten, der fortæller dig, hvad den portionsstørrelse er. Normalt findes i selve toppen af ​​etiketten med kalorier, procenter og ingredienser under den. Betjener størrelsen bestemmer, hvor mange kalorier, fedt, protein og kolesterol er i hvert servering og det også fortæller dig, hvor mange portioner er på hele pakken. For eksempel hvis det siger 1 betjener er 1 kop, og det er 150 kalorier, og der er 2 portioner i pakken, så hvis du spiser hele pakken du faktisk spiser 300 kalorier. For folk, der don &'; t se på etiketten eller don &'; t forstå, hvad det betyder, at de kunne være over spise på hvert møde. Det &'; s vigtigt at regulere, hvor mange portioner din forbruge så din ikke tager i ekstra kalorier, især når du &';. Re snacking
Du undrer dig måske over, hvordan at bestemme portionsstørrelse når det kommer til fødevarer, du gøre derhjemme sådan som kød, ost og frugt og grøntsager. Selvom at gøre måltider i hjemmet tendens til at være langt mere nærende og sundere end fastfood, kan spise for meget have den samme virkning på kroppen forårsager ekstra kalorier til at blive omdannet til ekstra pounds. At &'; s hvorfor del kontrol isn &'; t bare om super dimensionering på drev thru. Portion kontrol lærer dig, hvordan du bestemme, hvor meget af hver mad gruppe skal være på din plade, og hvad en servering af hver fødevarer gruppe ser ud. Baseret på USDA frugt, grøntsager, korn, proteiner og mejeriprodukter bør opdeles ligeligt ved hvert måltid. Det betyder, at halvdelen af ​​din tallerken skal fyldes med frugt og grøntsager, bør proteiner være magert, 1/2 dine korn bør være fuldkorn og swap mejeriprodukter til fedtfri eller fedtfattig. De daglige anbefalinger er som følger for den gennemsnitlige voksne: frugter 2 kopper, grøntsager 2 1/2 kopper, korn 6 ounce, mejeriprodukter 3 kopper og protein 5 1/2 ounce
Så nu, at du ved, hvor meget du har brug for. i løbet af dagen, hvordan kan du bestemme, hvor meget at sætte på din plade (uden at skulle trække sig ud af dine målebægre og skeer)? Dette er, hvordan folk får i de mest problemer, fordi de aldrig har fået at vide hvad der svarer størrelsen af ​​hvad deres sætte på deres plade, de bare fløjls på fødevarer. For at forstå del størrelse, du har brug for at knytte målinger med fælles dag poster. For eksempel 3 ounces kød er omtrent på størrelse med et spil kort eller i din hule hånd. En baseball svarer til 1 kop fødevarer (dvs. frugter, grøntsager) eller en mellemstor æble. En tennisbold er lig med 3/4 af en kop. En pære eller en computermus ville lig 1/2 kop. Og et æg ville være lig med 1/4 kop. En poker chip svarer til 1 spsk. En ounce af ost er lig med 4 terninger stablet sammen. To teskefulde er på størrelse med en bordtennisbold hvor som 1 tsk svarer til spidsen af ​​tommelfingeren.
Brug almindelige hver dag objekter til at begynde portionsopdelingen ud af dine måltider. Husk at ikke overdimensionere dine portioner og don &'; t spise forbi punktet af følelse fuld. Spis langsomt og tygge maden. Dette vil hjælpe dig til at føle fyldigere, længere som modvirker overspisning. Med disse tips og værktøjer kan du med held stoppe overspisning og blive sundere
.