Forbruge en sund, afbalanceret kost planen og ophold Energisk

For at have en afbalanceret kost plan, behøver du ikke at forbyde eller endda udelade nogen måltider eller endda fødevaregrupper; en person snarere skal stabilitet hvad du spiser ved at spise en række fødevarer gennem hver mad hold i de korrekte proportioner for stor sundhed.

Frugt og grøntsager

1/3 af kosten bør gøres up af frugt og grøntsager, du kan spise dem som en del af hvert måltid, og de er desuden normalt det første valg for godbid. Du bør spise på minimum 5 portioner frugt og grønt hver dag. Forskning tyder det vil hjælpe til at beskytte mod kræft, overvægt og andre kroniske sygdomme som hjerteproblemer. Dette skyldes, med den unikke bundt af ernæring samt plantestoffer disse mennesker indeholder.

Husholdningsmaskiner, ris, Taters samt pasta

En yderligere 3rd af kosten planen skal sammensættes af denne særlige mad gruppe; det har de faktiske stivelsesholdige kulhydrater hvad er kroppens vigtigste måde at opnå magt. Tag varsel, når du vælger produkter ved hjælp af denne måltider gruppe; Vælg uraffinerede kulhydrater mere end folk allerede blevet raffineret, fordi de kan understøtte hele fra kornet. Hele fiber måltider er fiberrige sammen med andre næringsstoffer, der har mange sundhedsmæssige fordele, og dem, der spiser fuldkorn synes at have en reduceret sandsynlighed for især kræft, diabetes samt hjertesygdomme.

Den resterende tredjedel af velafbalanceret plade skal bestå af tre grupper, der indeholder fødevarer, der skal forbruges inden mindre størrelse mængder i forhold til de to andre primære grupper. Disse daglige fødevarer grupper indeholder derudover næringsstoffer essentielle for, hvad vi spiser, så det er vigtigt ikke at fravige dem væk helt.

Sødmælk samt mejeriprodukter

Du nødt til at forbruge disse typer af moderat på grund af deres høje fedt indhold materiale, men de er en væsentlig kilde til calcium, som er afgørende for sunde knogler og tænder. Du kan vælge fedtfattig eller endda reduceret fedtindhold versioner.

Oksekød, skaldyr, æg og kaffebønner

Både dyr og planter protine sames tendens til at blive inkluderet i denne måltider gruppe, hvilket kan være en væsentlig praktisk såvel som strukturel del af næsten alle celler. Proteiner giver hele kroppen sammen med mellem ti og 15 procent af magten, og det er nødvendigt for vækst samt reparation.

Fødevarer og drikkevarer læsset med fedt og /eller sukker

Denne særlige gruppe accocunts for Littlest området om afbalanceret kost plan såvel som omfatter fødevarer, der skal bare være forbruges omhyggeligt fordi, selv om de 're en væsentlig energikilde, disse mennesker indeholder næsten ingen næringsstoffer, og så er ofte kendt som "tomme kalorier".

Fødevarer ved hjælp af denne gruppe omfatter en masse usunde komponenter for eksempel mættede fedtstoffer, transfedtsyrer essentielle fedtsyrer, sukker samt salt - alle disse er forbundet med en forhøjet sandsynlighed for at udvikle bestemte sygdomme

De burde bare blive spist fordi lejlighedsvise godbidder, eller for at øge velsmagen af ​​yderligere væsentlige måltider, ekstra jomfru olivenolie på. forberede salater, en skrabning af smør på brød, eller en spredning af sukker på nogle sure frisk frugt

Hvordan du kan følge en velafbalanceret kost plan

• Lad din kost plan ender med at blive variabel for at opnå hver eneste af de essentielle næringsstoffer

• Balance er påkrævet, En stor mængde af eller endda ikke nok kan være dårligt for dig

• Alles parabol vises lidt anderledes, da vi alle har forskellige krav baseret på kroppen &'; s. Størrelse og form, samt grader af aktivitet

Mad er der for at smage, men dette er virkelig r ofte overset. Sørg for du opretholde en check på portionsstørrelse og energi denseness.

Måltider vaner ændrer gradvist, men prøv helt nye fødevarer, tilmelde dig et område, madlavning medlemskab for at forbedre din kulinariske selvtillid, og har en god tankegang om mad.

Fysisk træning virkelig hjælper med at holde din kropsvægt ved at styre din tid forbrug (måltider indtages) med udgangseffekt (motion).

Hvis du er en ny indfinde sig til motion overveje små handlinger, bruge trappen i modsætning til den elevator på jobbet, skal du logge af bussen man s tidligt samt gå alle de andre måde, eller endda prøve at motion sammen med en kammerat
.