Åbne munden: Ti Fødevarer for Better Synet

Når det kommer til ernæringsmæssige fødevarer til syn forbedring, de fleste mennesker bare tænker på gulerødder. Virkeligheden er imidlertid, at der er mange andre fødevarer, som du kan spise for at holde dit syn i god form. Desuden er det ikke sandt, at aldring og genetik er de vigtigste bidragydere til dårligt syn. Virkeligheden er, at de fleste synsproblemer kan holdes i skak ved at spise de rigtige fødevarer. Nedenfor er de ti bedste fødevarer, du har brug for at det at opretholde et godt syn.

1. Mørk chokolade

Mørk chokolade er godt for dine øjne, fordi det indeholder flavanoids, som har vist sig at være nyttig for at opretholde et sundt hjerte. Hvad du måske ikke ved er, at flavanoids også beskytte dine øjne 'blodkar, hvilket resulterer i en sund linse og hornhinde. Ren mørk chokolade med mindst 605 cacao ekstrakter, der er bedst på grund af sit høje indhold af flavanoids.

2. Laks

De vigtige ingredienser i laks er Omega-3 fedtsyrer samt vitaminer D og A. Disse tre er meget vigtigt for at styrke og bevare et godt syn, og de er også godt for hjernen. For at opnå maksimal effekt, bør du spise to til tre portioner af frisk laks om ugen.

3. Bladgrøntsager grønne grøntsager

Du ved sikkert, at bladgrøntsager grønne grøntsager er godt for dit helbred. Hvad du måske ikke ved er, at disse grøntsager, som omfatter broccoli, spinat og grønkål, har vigtige mineraler og vitaminer, der er nødvendige for en sund syn. Den Glaucome Grundforskningsfond genkender spinat for sit høje indhold af antioxidanter. Disse antioxidanter omfatter zeaxanthin og lutein, som er nødvendige for at beskytte dine øjne mod hurtige degeneration.

4. Hvidløg

Hvidløg har mange sundhedsmæssige fordele, chef for hvilket immunsystem løft. Dens stor fordel for syn, dog kommer fra mængden af ​​svovl, det indeholder. Frisk hvidløg er rigere på svovl end kogt hvidløg, så det er, hvad du skal tage.

5. Æg

Æg er ernæringsmæssigt vigtige, uanset om kogt eller krypteret. Blommen er særligt rigt på protein og essentielle næringsstoffer, der omfatter fedtsyrer, lutein, zink og B-vitaminer. Alle disse er afgørende for at opretholde en god vision.

6. Blåbær

De mørke blåbær er rige på anthocyanosider. Mange øjet eksperter mener, at forbindelsen i høj grad kan reducere risikoen for at miste en vision. Disse bær er velsmagende, om spises friske eller lavet til marmelade. Andet end Ray Sahel Ingen, MD hævder, at blåbær er rige på flayanols, og at flayanols kan forbedre synet i løbet af få timer.

7. Avocado

Avocadoer er nyttige i et syn forfremmelse. De er særligt velsmagende, når mosede i guacamole eller skiver og spises med en sandwich. De indeholder også E-vitamin, som fremmer et godt syn.

8. Fuldkorn

Generelt hele fødevarer er bedre end forarbejdede dem. Dette er primært på grund af deres høje fiberindhold, men fuldkorn indeholder også selen og zink, to mineraler er nødvendige for et godt syn udvikling. Pasta og brune ris er velsmagende og sundt for dine øjne.

9. Peberfrugt

Den største fordel ved peberfrugt kommer fra C-vitamin, som er godt for dine øjne også. Du kan dyppe dem i hummus, eller bruge dem i en stir-fry, hvilket gør dem meget velsmagende. Nogle ernæringsmæssige eksperter anslår, at blot et enkelt peberfrugt kan give dig 240% af dit daglige anbefalede værdi af vitaminet.

10. Gulerødder

Vidste du, at beta-caroten blev opkaldt efter gulerødder? Dette skyldes, at grøntsager er en god kilde til beta-caroten, hvilket er godt for synet udvikling. Prøv dem med salater, supper eller pasta primavera.

Som du kan se, er der mange forskellige fødevarer, der kan hjælpe dig med at forbedre dit syn. Glem ikke at konsultere din læge, selvom du spiser disse fødevarer, fordi dit syn kan have behov for yderligere hjælp. For eksempel, skal du muligvis briller som dem der findes på http://pinhole-glasses.com/
.