Er du en af ​​det store flertal af mennesker, der er D-vitamin Deficient?

Ifølge de seneste undersøgelser, er de fleste mennesker ikke får den mængde D-vitamin er nødvendig for optimal sundhed i det lange løb. Mere specifikt forsker Michael Holick, MD, ph.d., fra Boston University Medical Center fandt, at 64% af de 100 voksne, han rekrutteret til hans undersøgelse (se jun 2010 American Journal of Clinical Nutrition) var D-vitamin mangel. En anden undersøgelse, denne ene ud af Wake Forest University, fastslået, at af de 2.788 generelt raske voksne, gennemsnitlige alder 75, der blev undersøgt, fuldt to tredjedele havde utilstrækkelige niveauer af D-vitamin i blodet. Flytning til børn, to undersøgelser rapporteret på CNN.com i 2009, hvor næsten 10.000 unge blev undersøgt, viste, at 70% ikke får nok D-vitamin (solskin vitamin) for optimal sundhed. Vigtigere, er du og dine kære få mængden af ​​D-vitamin, som du har brug for? Hvis Shakespeare var i live til at dykke ned i denne moderne dages dilemma, kunne han skrive det på denne måde: At D eller ikke at D, det er spørgsmålet

Hvorfor skal vi pleje!? Rakitis er ikke et problem, som de fleste af os nogensinde har haft til at beskæftige sig, og er det ikke det får tilstrækkelig D-vitamin er alle om? Ikke rigtig. Det er kun toppen af ​​isbjerget af D fordele vitamin kan levere eller af de risici, hvor vi sætter os selv ved ikke at få suffcient beløb.

Det er ganske velkendt, at uden tilstrækkelige niveauer af D-vitamin, calcium ikke kan udnyttes fuldt ud for at opretholde og voksende stærke knogler. Hvad der er mindre kendt er, at der er behov for D-vitamin for stærke muskler, også. I 4-års Wake Forest undersøgelse evaluerede de ældre forsøgspersoner for fysisk funktion (dvs. hvor hurtigt de kunne stige fra en stol, deres hastighed gangart, balance, udholdenhed og styrke) og fandt, at de, der rangerede højest på den fysiske funktion testbatteri, der kræver god muskelstyrke, havde de højeste niveauer af D-vitamin I en beslægtet undersøgelse udført ved McGill University opdagede de en sammenhæng mellem lave niveauer af solskin vitamin og øget fedt i muskelvævet, hvilket resulterer i svagere muskler. Et panel af Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet konkluderede, at der er "en årsagssammenhæng mellem indtag af D-vitamin i kosten ... og opretholdelse af normal muskelfunktion."

Ifølge MayoClinic.com, nyligt forskning tyder på, at tilstrækkelig D-vitamin kan hjælpe med at beskytte mod knogleskørhed, hypertension (forhøjet blodtryk), kræft og flere autoimmune sygdomme (fx diabetes, dissemineret sklerose, reumatoid arthritis). Andre eksperter har knyttet den til forbedret immunforsvar, reduktion af inflammation, osteomalaci (blødgøring af knoglerne), hjerte-kar-problemer, kognitiv svækkelse hos ældre voksne og svær astma hos børn. US News & World Report sætte prikken over i'et, når de udskrives, at "Hundredvis af undersøgelser har vist, at mennesker med høje niveauer af D-vitamin i blodet har lavere satser for sygdomme og en lavere dødelighed."

Spørgsmålet er : hvor meget D-vitamin har vi brug for, og hvordan får vi det? Den nuværende amerikanske regering-anbefalede daglige krav er 400 Ius (600 for personer over 70). Mange eksperter dog finde dette niveau af D-vitamin indtag at være sørgeligt utilstrækkelige, og presser på for en øget anbefaling af en eller to tusind Ius om dagen. Kom denne meget af solskin vitamin i vores mad og drikke er vanskeligt i bedste fald i, at D-vitamin berigede mælk har kun 100 Ius pr otte-ounce glas, og der er ikke så mange fødevarer, der har meget D-vitamin i dem. Laks er måske den bedste, med omkring 400 Ius per portion, men vi kan ikke (sandsynligvis ikke ønsker at) spise laks hver dag, og tun fisk, en anden top kilde, er på omkring 200 Ius. Naturlig levertran, anyone? Torskelevertran (der ikke har haft D-vitamin fjernet) har omkring 1.400 Ius pr spiseskefuld og er en god mulighed, hvis du kan maven det. Under en høj dosis D-vitamin supplement (1.000 til 2.000 Ius) er en anden måde at møde din krops behov. Nogle forskere anbefaler, endnu højere doser. Bekymret for toksiske niveauer af fedtopløselige vitamin (faktisk, det er et hormon)? Toksicitet kan komme i spil, når man tager 50.000 Ius om dagen i flere måneder. Selvfølgelig bør du altid tjekke med din sundhedspleje udbyder, før du foretager nogen ændringer i livsstil, såsom at øge dit indtag af D-vitamin

Den anden mulighed er at komme ud i solen midt på dagen (10 til 2-ish) i 10 til 20 minutter med minimal beklædning og minus solcreme. Problemet er, at i vinteren over den 35. breddegrad (om Atlanta, Georgia,) er det svært at få nok sol på grund af vinklen af ​​solens stråler, der kommer gennem atmosfæren og ønsket om at holde bundtet op for at holde varmen. Og nogle i det medicinske område tror ikke nogen mængde solen uden solcreme er godt for dig.

Den bedste chance er for dig at gøre din egen forskning om dette emne. Der er mange kilder til værdifuld information om solskin vitamin. Der er vitamin-D ekspert Michael Holick hjemmeside VitaminDHealth.org; du kan besøge NaturalPress.info og bestille bogen: D-vitamin - The Fountain of Youth? ved biokemiker, Paul Stitt; eller du kan gå til YouTube.com og skriv D-vitamin og finde sider og sider af videoer om D-vitamin
.