Start din sunde Journey

Spørgsmålene hjælpe mig med at tabe sig, kommer op ganske lidt derude i verden i dag. Der er en masse faktorer at overveje, når du starter dit vægttab rejse. Først skal du virkelig nødt til at begynde at kontrollere dine portioner, når man sidder ned for at spise et måltid. Det er bedre at spise flere små måltider i løbet af dagen ikke 1 eller 2 store måltider for hele din dag. Dette hjælper med dit stofskifte og hjælper det ophold på ret køl. Den anden ting du skal overveje, er lys øvelse rutiner, som du kan håndtere don &'; t starter ud til tunge, men noget skal være der.

Det tredje trin i din kost og vægttab rejse er at omdanne den mad, du spiser på en dag til dag basis til sundere og ernæringsmæssige fødevarer. Du bliver nødt til at skære nogle af dine favoritter, men de kan erstattes med noget, der smager det samme, men er meget sundere for dig. Lad os tage spørgsmålet hjælpe mig med at tabe ud af dit ordforråd og introducere dig til nogle store teknikker, der kan få dig på din vej til dit vægttab mål

Hjælp mig at tabe – Portion kontrol

En af de vigtigste redskaber i dit vægttab rejse er gennem at kontrollere dine portioner. Forskning tyder de fleste amerikanere undervurderer, hvor mange kalorier de tager i hver dag med omkring 25%. Tag et kig på denne liste over, hvad man portionsstørrelse er ifølge USDA:

* 1 skive fuldkornsbrød
* 3 til 4 små kiks
* 1 lille bagt kartoffel
* ½ kop kogte grøntsager
* 1 mellemstor svinekotelet
* 1 ½ ounces cheddar ost
* 1 kop mælk eller yoghurt
* ½ en grapefrugt eller mango

Hvis du ser på denne liste kan du se, hvor lidt en tjener størrelse egentlig er. Nu ved vi, dette kan se små, men hvis du regulere, hvad du spiser, kan du virkelig gøre en forskel med dit vægttab. Her er et lille trick jeg kan lide at bruge, når det kommer til portioner, er at bruge en lille salat plade i stedet for en stor middagstallerken når betjener dig selv måltider. Dette vil hjælpe med dine portioner en masse og tvinge dig til at spise mindre. Husk altid at spise langsomt, så din krop naturligt kan fortælle dig, at du er fuld. Lad mig besvare din hjælp mig til at tabe spørgsmål

Hjælp mig at tabe – Øvelse

Den anden emne, jeg ønsker at dække, er en lille smule motion. Nu ved vi, at motion er ikke alle &'; s foretrukne del af vægttab, men det er afgørende. Jeg taler ikke om en meget tung øvelse rutine her. Hvis du holder dig til den kontrollerende guide dine portioner så alt hvad du virkelig har brug for er omkring 30 minutter om dagen på motion. Dette kan består af en 1 eller 2 mile gåtur rundt dit nabolag. Tag dig hund en tur eller dit barn. Du kan også deltage i en gym og få på løbebåndet i ca 30 minutter hver dag.

Hvis du spiser rigtigt øvelsen bare øger din potentielle vægttab endnu større. En lille øvelse kan gå en lang vej, og gør du føler dig bedre i hverdagen. Du vandt &'; t være så træt, vil du have energi til at få alle de projekter gjort dig &'; ve altid ønsket at og udvide dit liv med ca. 10 til 20 år. Forskning har vist, at hvis du motionerer 30 minutter om dagen, vil du leve længere og sundere

Hjælp mig at tabe – God mad

Den tredje element, jeg ønskede at diskutere om det spørgsmål, hjælpe mig med at tabe sig er, hvilken type mad, du bør se på at inddrage i dit vægttab rejse. Lad os nævne et par fødevarer, der virkelig kan hjælpe dig tabe sig og holde det ud samt være sundt for dig på en hverdag.

1. Mandler: Disse små snacks kan virkelig holde dit blodsukker stabilt. Holde dit blodsukker stabilt er meget vigtigt at vægttab. Hvis du har højt blodsukker kan det føre til en dukkert, og dette kan føre til sult, også mere blodsukkeret ændrer din krop vil producere insulin, som kan forårsage abdominal fedt. Mandler er en fantastisk måde at holde blodsukker stabilt.

2. Blomkål: Denne grøntsag kan give dig en betydelig mængde af vitamin C. Tag et kig på denne eneste ½ kop blomkål og der er lig med 36% af dit daglige behov for vitamin C. Også denne grøntsag er virkelig alsidig og kan bruges som erstatning for tungere fødevarer.

3. Hytteost: Kun ½ kop hytteost giver dig 14g af protein og for kun 81 kalorier. Protein kan hjælpe dig med at føle sig mere tilfreds hele din dag og hjælpe dig udrette projekter, som du virkelig ønsker at få gjort. Det kan også øge dit stofskifte hjælper i vægttab så godt.

4. Portobello Svampe: Disse svampe er virkelig lav på kalorier og er meget stor. Du kan bruge disse til at erstatte mindst halvdelen af ​​din hakket oksekød i en hamburger eller farsbrød skære dit kalorieindtag i ½ hvilket giver en langt bedre afbalanceret måltid.

5. Vildlaks: Denne velsmagende godbid kan erstatte de fleste kød, du spiser på en regelmæssig basis. I stedet for en bøf har en laksefilet. Fisk er meget sundt og kan skrumpe din talje meget hurtigt. Omega-3 fedtsyrer, der kommer fra fisk forbedrer insulinfølsomheden som til gengæld hjælper til at opbygge muskler og mindske kropsfedt.

Nu ved jeg, det var en kort liste her, men hvis du har brug for mere vejledning bare efterlade en kommentar eller kontakte mig, og jeg vil give dig mere information, som du kan få brug for. Fødeindtagelse er en stor faktor i vægttab og hvis du begynder at fodre din krop en sundere mad liste så til gengæld det vil takke dig for det og vægt vil gå tabt.

Jeg håber denne artikel kan hjælpe dig i den lange løb. Tag alt dette til hjerte, jeg er her for at hjælpe dig så meget som muligt i din rejse til vægttab og sundhed. Jeg håber, at dette kan besvare dit spørgsmål hjælpe mig med at tabe
.