Spise rigtigt med krydderier og drikkevarer

Kost fødevarer kan findes på uventede steder. For eksempel ser rundt drikkevareindustrien og krydderi gangene på din lokale købmand. Ingredienser her kan lære dig at spise sundt, hvis du leder efter måder at støtte din sunde vægttab forhåbninger. Grøn te og kanel er to fødevarer, der bekæmper fedt og forbedre den generelle sundhed på forskellige måder, men tilsammen giver eksponentielle sundhedsmæssige fordele. Lad os se på kanel først.

Dr. Richard Anderson (ph.d.) er en USDA videnskabsmand, hvis forskning i kanel er blevet offentliggjort. Han og hans kolleger gennemførte en undersøgelse, der havde til formål at bestemme virkningerne af kanel i den daglige kost planer. Emner der forbruges i alt 500 mg ekstrakt per dag ved at tage 2 kapsler om morgenen og 2 mere i aften. Vi er mere fortrolige med kanel pulver, hvoraf 10g eller 1.5Tbsp svarer til 500 mg ekstrakt. 12 ugers dette regime producerede store resultater:. Reduktioner i kropsfedt og stigninger i muskelmassen

En helt anden slags fordel af at tilføje kanel til sunde kostvaner blev set i indgåelsen af ​​en anden forskningsundersøgelse. Denne ene endte med deltagere, som kom ind i studiet magert og sundt, oplever forbedringer i insulinfølsomhed og blodsukker regulering. For en person, der allerede spise rigtigt og ikke nødvendigvis forsøger at opnå fedt tab, mere effektiv insulinfølsomhed sænker deres risiko for diabetes og hjerte-kar-sygdomme.

Alle de lovende oplysninger om god ernæring af kanel er derude, Men der er en hage holder folk tilbage fra fordelene. 10 gram er en masse af kanel til at arbejde i 3 sunde måltider om dagen. Planlægning ville være anstrengende, og du ville have til at have en evne til kreativitet, når det kommer til madlavning. Kommer op med ugentlige menuer ville være som at skabe dine egne FAD kostvaner

En anden ulempe at arbejde kanel på sunde måltider forklares af Dr. Anderson: ". Når forbrugende store mængder af polyfenoler i kosten spytkirtlerne producerer et protein, der binder og minimerer deres virkninger. " Polyfenoler er de kemikalier, som højst sandsynligt giver kanel pulver sin kost mad magt, så større forbrug giver bagslag. Kanel i kapselform er en nem og effektiv løsning på dette problem.

En kapsel er også den bedste måde at drage fordel af sund kost med grøn te. Grøn te er en anden ingrediens, der, når de tilsættes til sund kost i store mængder, frembringer overraskende, men tilfredsstillende resultater. Desværre, drikker 3-4 kopper grøn te hver eneste dag er så opslidende en mission som at spise 1.5Tbsp af kanel.

Omkring 3 eller 4 kopper brygget grøn te er det beløb, der er blevet regnet for at producere sunde vægttab virkninger. For at forstå, hvordan denne kost mad virker, vi først henvende sig til Drs. Kimberly Grove (ph.d.) og Joshua Lambert (ph.d.), der er fra Institut for Fødevarevidenskab på Pennsylvania State University. I deres arbejde, de revideret en samling af videnskabelige undersøgelser, der fokuserede på grøn te som en behandling for fedme. De anfører, at en kop brygget grøn te indeholder mellem 240 og 320 mg af catechiner. 30-50% af catechiner er den type, der sandsynligvis brænde flere kalorier:. Epigallocatechingallat, eller, mere almindeligt, EGCG

En populær forskningsundersøgelse af Dulloo et al. testet effekten af ​​270 mg af EGCG i den daglige spise planer. Dette beløb blev opslugt af deltagerne gennem 2 kapsler af ekstrakt 3 gange om dagen, og kan findes i 3-4 kopper grøn te. Over halvdelen af ​​de emner, endte oplever i gennemsnit en ekstra 78,3 kalorier brændt over 24 timer, hvilket er virkelig imponerende, da det samme nummer kan opnås ved at køre med høj hastighed på et løbebånd i et par minutter. Det faktiske antal ekstra kalorier brændt varierede fra 63,5 til 200.

Nu kan du se på det 3-4-nummer og tænker du ville nyde at drikke et par flasker af den sukkerholdige te, du samle op fra gassen station hver dag. Faktisk kan FAD kostvaner som denne være en nem måde for dig at få en god ernæring. Men te drikkevarer, der kommer i dåser og flasker miste en betydelig del af EGCG under fremstilling og opbevaring, så det er ikke den rute, du ønsker at tage. Derudover andre typer af te indeholder mindre mængder af catechiner. Grøn te alene prale af det højeste antal catechiner og især EGCG. Så sundt vægttab fordele er der til din rådighed, men du skal være streng med din te valg for at kunne bruge det som en diæt mad.

fedt-kampene ingredienser i grøn te, som dem i kanel, er mest effektive og let integreres i kost planer i form af en kapsel. I stedet for overbrusning en spiseskefuld kanel på dine sunde måltider og vask det ned med 3 kopper grøn te, tilføje et supplement til din sunde kost og motion planer. Metabolisme ved prograde, bruger et team tilgang ved hverve den indsats, kanel, grøn te, og andre fedt-kampene ingredienser i deres supplement, der giver din sundt vægttab et løft
.