4 trin: Sådan Stop Emotional Eating nu! (Og hvordan jeg overvandt blive mobbet som barn)

Denne tid af året, med ferie shopping, events, fester, familie kommer ind, eller rejser -things kan få lidt stressende! Vi har aldrig slutter krav, næsten ingen fritid, hvilket fører til en følelsesmæssig rutschebane, hvilket normalt resulterer med fyldnings vores ansigter fulde af skrammel! Jeg vil vise dig, hvordan du bevæbne dig, så du vil aldrig blive tvunget til at spise nasty fødevarer retten slop eller ramte en “ drive thru &"; igen! Jeg personligt lidt under binder af følelsesmæssige spise meget af mit tidlige liv, da disse negative vaner blev indpodet i mig fra mine skolekammerater og kvinder i min familie.

Jeg blev mobbet af min helt egen tante og den dag i dag , hendes ord spille igen og igen i mit sind som en forfærdelig gammel sang. En specifik hændelse, som jeg husker er shopping for skolen tøj. Jeg overhørte hende uden for det montering værelse fortæller en tilfældig ekspedient, at hun var flov over, at jeg havde tocifrede størrelse bukser. Alle gennem folkeskolen og nogle af junior high; mit kælenavn var “ Butterball &" ;. Der var 4 særlige piger, der nød at gøre mit liv helvede. Jeg husker, da jeg lavede den cheerleading trup i 7. klasse &hellip ;. Jeg var så spændt! Men … … disse piger wouldn af &'; t lad mig nyde det i mere end et par øjeblikke. Ked af, at de didn &'; t gøre holdet, de hånede mig for at være buttet og sagde jeg må have snydt. Faktisk var, jeg havde taget danseundervisning siden Alder 3 og var en meget god danser, selv buttet.

Jeg var kun en størrelse eller to større end dem og couldn &'; t forstå, hvorfor de var så betyde for mig. Little gjorde de ved, havde jeg en alvorlig nyresygdom, som fik mig til at holde vand som en sindssyg. Jeg tilbragte det meste af alder 5 og 7 bor i et hospital værelse på randen af ​​en nyretransplantation. Min mor havde til nøje se min natrium indtag eller jeg ville ende, endnu engang, på hospitalet i flere måneder. Jeg har aldrig fortalt nogen i skolen om min tilstand af frygt, at drilleri ville eskalere.

Hver dag efter skole, ville jeg køre hjem, snige sig ind i køkkenet og spise en skefuld af jordnøddesmør (eller 3), og så føler bedre, bare for et minut eller jeg ville skjule behandler i mit værelse til senere. Jeg ville græde og så hader mig selv for at spise. Jeg endte anorektisk og indlagt af underernæring. Selvfølgelig når jeg vendte tilbage til skolen som en tynd pige, de var ikke længere interesseret i at drille mig. Jeg nød faktisk High School og havde masser af venner. Faktisk nogle mennesker, som jeg gik i skole med engang huske, at jeg var buttet. For at opretholde mit nye lykkeligt liv, jeg kæmpede med anoreksi, som fulgte mig gennem college.

Det var ikke &'; t, indtil jeg blev en mor, at jeg gjorde en forpligtelse til mig selv til at aflære de gamle, usunde ritualer. Jeg har to døtre og ville aldrig have dem til at opleve den smerte, jeg levede hverdagen for år. Jeg er blevet besat af at opdrage mine børn, og et godt eksempel ved at spise sundt og opholder sig fit. Bikini Mom metode blev grundlagt på min personlige mission at forbedre livskvaliteten for kvinder over hele verden. Jeg oprigtigt lever efter denne praksis hver eneste dag. Alt, hvad du ser eller læser i min bog, og på mine dvd'er er helt ærlig og vil arbejde for dig også!

Så her er nogle nyttige tips, hvis du finde dig selv i en følelsesmæssig spise Binge og har mistet kontrollen.

1. Vær bevidst
Meget af følelsesmæssige spise er så ubevidst, at det sker automatisk, eller under din bevidsthed. Før du hopper ind i at ændre denne adfærd, fører en dagbog. Skriv ned, hvor og hvornår du stress spise. Kontoret? Sent på aftenen? Når du er alene? Er der nogen mønstre, du bemærker? Hver gang du spiser, så spørg dig selv, hvordan fysisk sulten du er på en skala fra 1 til 10. Hvis du er en 6-10, det &'; s sandsynligt, at du er fysisk sulten. A 3, for eksempel, ville betyde, at du er stresset spise.

2. Erstat
Hvis du tager ud stress spise, er du nødt til at sætte noget i stedet. Skriv ned en konkret liste over alle de sunde, ikke-kalorie aktiviteter, der giver dig en hurtig pick-me-up på en hård dag. Her et par enkle eksempler

Et-minut Rettelse:. Sip sort te. En undersøgelse viste, at forsøgspersoner, der drak sort te oplevet et fald på 47% i deres cortisol niveauer, stress hormon, der gør dig tørster mad, sammenlignet med 27% blandt de emner, der drak en placebo.

Et-minut Fix : Hvis en fod gnide ville ramme plet bedre end en snack, prøv selv-besked. Det kan være så simpelt som at sidde ned, start din sko og placere din fod over en tennisbold. Gnid fødderne, én ad gangen, over toppen af ​​bolden, indtil de føler afslappet og beroliget.

Et-minut Rettelse: Mindless spise lindrer rå nerver ved bedøvende ud følelser. Gumlede giver dig et øjeblik at zone ud fra daglige uro og stress. I stedet aktivt vælge en sund måde at klare dit sind. Prøv en hurtig vejrtrækning øvelse. Bremse din vejrtrækning kan narre din krop til at tro, du kommer til at sove, hvilket igen slapper din krop. Luk dine øjne. Stirre på mørket af dine øjenlåg. Langsomt trække vejret ind og ud. Tæl hver gang du inhalerer og udånder. Fortsæt, indtil du kommer til 10.

3. Distrahere dig selv
Hvis jeg ser TV og jeg føler en snack trang kommer på, jeg kan lide at få fat i en flaske neglelak og male mine negle. Det holder mine hænder og sind travlt, og du sikkert kan &'; t snack med våde negle.

4. Finde noget at gøre, at du nyder
Der er så mange fantastiske grupper og klubber, der nemt kan findes med en hurtig søgning på internettet. Prøv Meetup.com for eksempel, er der grupper for dans, vandreture, syning og endda scrapbooking. Få nye venner og nyde noget, du allerede elsker at gøre! Får dig selv derude vil ændre dit syn på livet, og vil absolut hjælpe dig til at bremse sabotere følelsesmæssige spisevaner.

Jeg håber dette har hjulpet, og er du velkommen til at kommentere med eventuelle yderligere spørgsmål, du måtte have. Jeg er altid her for at hjælpe
 !;