Vind Battle! Conquer Holiday Vægtøgning

Det &'; s denne tid af året igen. Snart du &'; ll være omgivet af tærter, kager, cookies og slik. Din viljestyrke vil blive skubbet og testet til ekstremer. Den gennemsnitlige person vil vinde 5-15 pounds i løbet af ferien. Mangel på tid fører til mere stress, mindre fysisk aktivitet og usunde spisevaner. Kan du overleve denne fødevarer fyldt sæson med at spise? Med et par enkle trin, du kan.

1) Stigning /intensivere dit hjerte-kar-aktivitet. Kalorier i lig kalorier ud. Hvis du kender dit kalorieindtag kommer til at stige, så din træning skal også øge (for at undgå vægtøgning). Tilføj i nogle høj intensitet flytter til din rutine til at øge din kalorie brænde (sprællemænd, trappe kører, hoppe reb, squat hopper, split hopper, step-ups, bjergbestigere, etc.). Husk at holde op med din styrketræning rutine samt. Jo mere muskelmasse du har, jo højere dit stofskifte være (så du kan brænde flere kalorier). Lav en pagt med dig selv. Hvis du &'; re kommer til at spise det “ goodie &"; derefter lover dig selv at arbejde det samme dag. Dette gør også du tror, ​​før du spiser. Er det 500-kalorie dessert værd din træning indsats?

2) Flyt mere at tabe mere! Mens i trængsel og travlhed i feriesæsonen, tilføje flere trin i din daglige rutine at hjælpe med at bekæmpe kampen af ​​bule.
A) Park længere væk.
B) Gå rundt i huset eller march på plads, mens du taler i telefon.
c) Motion, mens du ser fjernsyn.
d) Foretage dine indkøbsposer i en pose ad gangen.
e) Motion på din frokostpause.
f) Tag trapper.
g) Inddrag dig familie i en efter middag øvelse aktivitet.

3) Snack før festen. Der er altid højere kalorieindhold fødevarer til en fest. I stedet for at gå til en fest, når du &'; re famished, har en sund snack før du forlader. Har en plan. Tænk før tid om mængden af ​​mad, du føler dig godt om tidskrævende at holde sig inden for din kalorieindhold grænser. Hvis du &'; re kommer til at spise slik, plukke en lille en og virkelig nyde det. Don &'; t gå overbord og se en fest som en licens til at spise alt

4) Host a “. Sund Ferie &"; parti. Alle kæmper med fristelser i løbet af ferien. Afhjælpe problemet ved at kaste en sund mad fest. Få dine gæster bringe sunde, kalorielette retter. Har opskriftskort til rådighed for dem, der ønsker at dele deres hemmeligheder. Tilbyd en pris for bedste smag!

5) Vær opmærksom på flydende kalorier. En kop eggnog indeholder 343 kalorier (caloriecounter.com). Spike det med alkohol, og du &'; ve fik en drink, der er så kaloriefattige som et måltid! Sodavand, alkohol, frugtsaft, cider, mælk, og dine speciale kaffebar favoritter har alle kalorier. En fantastisk måde at skære kalorier som helst tidspunkt af året er at undgå at drikke disse typer af drikkevarer.

6) Drik Vand. Størstedelen af ​​befolkningen er dehydreret. Dehydrering kan forårsage falsk sult signaler. Bær din vand med dig hele arrangementet. Du &'; ll forblive forfrisket under samtaler og har noget andet at sætte i munden udover mad.

7) socialisere. I stedet for at fokusere på mad, fokus på folket. En bemærkning til at engagere sig i samtale med hver gæst. Her er nogle samtale åbnere: Hvad er du taknemmelig for? Fortæl mig om din familie. Hvad kan du lide at gøre i løbet din fritid? Du &'; ll blive overrasket hvad du måske lære af andre mennesker. Måske du &'; ll gøre en ny ven. Plus, vil dit sind være slukket af maden bordet.

8) Har en konkurrence. Kammerat op med en ven, ægtefælle, kollega eller et familiemedlem, og se, hvem enten kan holde de mest vægten ned i feriesæsonen eller endda tabe sig. Vinderen får en præmie (massage, penge, tur til spa, rengøring, etc.). Naturligvis bør fødevarer ikke være en præmie mulighed.

Husk, vi er alle mennesker. Hvis du falder af vognen, komme tilbage på med en hævn! Don &'; t bruge ferien som en undskyldning for at gå overbord. Vigtigst er det, have det sjovt og nyde din familie og venner i løbet af denne særlige tid af året
 !;