Top 10 tips til vægttab fra en psykoterapeut

Vi ser mange kunder, der har problemer med at kontrollere deres vægt, her i vores UK hypno-psykoterapi praksis. Her er min top 10 tips til at hjælpe med at styre din kost:

1. Spiser aldrig mens du ser tv - Når vi ser tv, eller sidde foran en computerskærm, er vi tilbøjelige til automatisk at gå ind i en form for hypnose. I denne tilstand vores kritiske fakultet bliver frakoblet, hvilket er grunden til at vi kan græde på en trist film, som vi ved ikke er reel, og hvorfor tid kan passere så hurtigt, når foran pc'en. Hvis vi spiser i denne tilstand, vi savner mange af de tidskoder, der fortæller os, at vi er tilfreds. For at administrere din spise, aldrig spise foran fjernsynet eller pc-skærm.

2. Spis hvad du har lyst til at spise - Husk, ingen mad i sig selv er opfedning - det er overskuddet af mad, der sætter vægten på. Tillad dig selv at spise, hvad du har lyst til, bevidst, i små mængder, og kun ved spisetid. Benægtelse er bare ikke vejen at gå. At være rimeligt er.

3. Grøft Scales - Scale vægt kan svinge vildt afhængigt af mange faktorer ikke nødvendigvis er direkte forbundet med at spise. Den virkelige indikator for, hvor godt du gør er anfald af dit tøj og den måde, du føler indeni. Du ved, du laver fint, når du kan passe ind i denne kjole eller de bukser, der tidligere var på bristepunktet. Fokus på skala vægt gør dig nogen tjeneste og kan endda de-motivere dig. Lad dit tøj og følelser fortæller dig, hvor godt du gør i stedet.

4. Mindre plader lig mindre mængder - Den måde maden præsenteres for øjet påvirker den måde sindet opfatter det. Husk, den gennemsnitlige voksne mave er kun på størrelse med en knytnæve. Det er virkelig ikke tager så meget mad til at fylde og tilfredsstille det. Ved at bruge mindre plader, vi programmere underbevidste sind at værdsætte og acceptere en plateful af mad, og derved øge vores chancer for at spise mere rimelige mængder.

5. Spise nogle kulhydrater - Hjernen kører på et brændstof kaldet glykogen, produceres, når kulhydrater omdannes til sukker, der er til gengæld omdannes til glycogen. Utilstrækkelige mængder af glykogen påvirker vores mentale funktion og dermed vores humør. Og vi ved, at overspisning har meget at gøre med humør og hvordan vi føler. Så sørg for at spise nogle komplekse kulhydrater - fuldkornsbrød, brune ris, osv - for at give din hjerne, og dit sind, hvad den har brug for. Nøglen her, selvfølgelig, er mådehold.

6. End følelsesmæssige spise - kun spise, når sulten. Lettere sagt end gjort? Her er en simpel A B C måde at starte. A: Når du har lyst til at sætte noget i munden på STOP og spørg dig selv, om det virkelig sult, eller er det kedsomhed, frustration, ensomhed eller en anden følelse, du forsøger at fodre? B: Identificer årsagen til følelse. Giv den et navn. Først derefter kan du virkelig gøre noget ved det - andet end at spise. C: Pas på den følelse. For eksempel, hvis det er kedsomhed, måske dette betyder, at du har brug for at udfordre dig selv lidt mere; hvis det er frustration, måske du nødt til at ændre, hvad du har gjort, så prøv noget andet. Ensomhed betyder, at vi har en sund behov for menneskeligt selskab: tale med en ven, ringe til nogen, udvikle en uden interesse, der involverer andre. Du får den idé - A B C

7. Lær at lytte til dit indre selv - Du har din egen indre visdom, der ved præcis, hvad du har brug for at være sund. Lær at lytte til den. Kostvaner normalt ikke tage dette i betragtning. De arbejder på symptom niveau - overspisning - og benægtelse: "Nej, du kan ikke have dette '; "Nej, du må ikke have det". Og hver gang det indre selv er ved at blive ignoreret. Så, når kosten er til ende, er vægten lagt tilbage igen, ofte med en hævn! Faktum er, at jo mere vi forstår vores følelser og hvad de fortæller os, jo mere i kontrol vi er i stand til at blive. Der er en masse, der taler for at arbejde med en god terapeut, der forstår at hjælpe dig på dette område.

8. Chew hver bid grundigt - Der er et ordsprog i Indien: "Drik din mad". Hvad menes med dette er, at mad skal være så grundigt tygges, at det bliver pasta-lignende og let at sluge. Mange mennesker bare bolt ned deres mad uden tilstrækkelig tygge det. Det er overflødigt at sige, det gør intet for talje! En nyttig trick er at sætte dine spiseforstyrrelser redskaber ned i mellem mundfulde. Ændre den måde du behandler mad i munden, og du giver din krop den bedste chance for en ordentlig absorption og dit sind for at vide, når maven er fuld.

9. Drik masser af frisk vand - Ikke blot vand re-hydrat din krop, påfyldning væv og celler og vaske væk toksiner, kan det også give en behagelig følelse af oppustethed i maven, hvilket reducerer 'Eat! Spise! Spise! beskeder, hjernen modtager. Tørst er en dårlig indikator for kroppens behov for væsker, og hvis vi drikker kun når tørstig vi ender drikker alt for lidt. Drikke mere vand og mærke en forbedring i dit helbred - og på den måde, du føler

10!. Du må ikke slå dig op, hvis du slip - Fejl er der for at lære af, hvorfor psykologer kalder dem 'successive tilnærmelser «. Hver gang vi laver en fejl, det er en mulighed for at lære at få det rigtige. Så gør netop det. Så samle dig op og komme videre med det. Du kan gøre det, du ved, du kan
 !;