4 enkle, Alternative øvelser til at krydre din Rutinemæssig

Efter en lang dag med arbejde, kører ærinder, og spise på flugt, er disse øvelser garanteret til at gøre du vil føle sundere, mere afslappet, og klar til en god nat &' ; s søvn. Nu i stedet for at dreje ind i en sofa kartoffel på din fridag, vil du have den lagrede energi du har brug for at deltage i weekend aktiviteter, som du altid har ønsket at nyde.

One Minute åndedrætsøvelse

For at gøre din træning rutine mere produktive og unikke, hook-up et Nocqua belysningssystem i din værftet, på din altan, i parken eller på en campingplads og praksis yoga-baserede åndedrætsøvelser. Vejrtrækning teknikker reducerer stressniveauet og berolige din puls. Sitkari Pranayama, som skitseret i Patanjali &'; s Yoga Sutra, er en fremragende vejrtrækning teknik, der forbedrer fokus, mindsker angst, og køler overskydende varme i nervesystemet.

Sæt dig på gulvet eller i en stol og lidt hæve din hage. Åbne munden lidt derefter flytte din tunge bag tænderne. Dernæst inhalerer gradvist gennem åbningen mellem de øvre og nedre tænder. Du skal føle den kølige luft vask over din tunge. Forsigtigt, lukke munden og udånder gennem næsen, som du langsomt sænke din hage tilbage til sin normale position. Gentag for en-til-to minutter

Forward Bend

frem bøje eller kran øvelse strækker dine hamstrings, skuldre og brystmuskler. Du skal blot interlock fingrene bag ryggen derefter langsomt sænke din pande til dine knæ ind i en fremad bøje. Opretholde en lille bøje som du stiger op igen, låse fingrene, og langsomt hæve armene mod loftet derefter bringe dine arme ned til dine sider. Hvis du lever af vand, kan denne øvelse endda ske på en Boga Yoga Paddleboard, ved at knytte din Nocqua Adventure Gear til bugen af ​​bestyrelsen til at belyse vandet omkring dig og give et roligt miljø.

Side Brædder

Side Brædder styrke og strække skulder muskler og de skrå muskler på siden af ​​overkroppen. Start på enten højre side eller venstre side, ligge på din side og placere din hånd på gulvet. For balance, stak fødderne, som du løfter din krop fra gulvet. Inhale som du udvide dit friarm mod loftet, holde din mave stramt. Hold denne anledning til 8- 10 sekunder sænk derefter din arm. Gentag 10 gange på hver side.

Reverse lunges

I forhold til en grundlæggende lunge, reverse lunges placere mindre stress på knæene, mens du stadig toning dine ben. Stå højt med armene på dine sider, og tage et skridt tilbage med venstre fod. Lidt, bøje dine hofter sænk derefter din venstre knæ på gulvet uden helt at røre gulvet og løfte din venstre hæl. Lidt “ lunge &"; frem derefter vende tilbage til stående. Alternative ben til 10 til 20 i alt reps.

Mange gange, kan det være svært at finde nye, enkle øvelser, som don &'; t kræver en maskine. Men ved at indarbejde disse enkle øvelser og andre, kan du holde sig i form og afslappet uden en gym medlemskab
.