? Strækker med en Stol

Stol Fitness
Posted in: Fitness: 9/6/2011

Strækker er noget, vi kan gøre næsten hvor som helst, når som helst
Start din dag, ende. din dag, eller komme væk fra din dag med nogle gode strækker
Hvis du &';. re søger at blande dine rutiner lidt, dog fat i en stol! Og stolen isn &'; t bare for at sidde, så don &'; t få komfortable
Tjek disse stol venlige strækninger:

Ballet Stretch –. Jeg forestiller mig selv i en lyserød trikot og tutu på en ballet studie, musik blød i baggrunden, og jeg varmer op til min solo. Der &'; s bare noget lunefuld om denne strækning, men don &'; t bekymre, du don &';! T nødt til at være en ballerina at få noget ud af det
• Stå flere fødder fra en stol
• Hvil dine ben på stolen, holde din base ben vinkelret på gulvet
• Hvil din venstre hånd på din hofte
• Holde en lang hals og skulder ned, strække din højre arm op og over en fuld side stretch
• Fokus på at forlænge din højre side
• Hold 15-30 sekunder. Gentag på modsatte side

stående Hamstring Stretch – Gennem hele min gymnastik karriere, jeg havde mange forstrækning skader. De fleste kunne have været forhindret ved at betale lidt mere opmærksom på, hvornår og hvor længe jeg var stretching. Vigtigst er det, når strække, gå langsomt og ikke hoppe
• Løft langsomt dit højre ben på en stol
• Holde på en væg eller en anden robust objekt til at hjælpe med balancen
• Langsomt læner sig frem, indtil du føler strækket, holde en lige tilbage
• Hvis du kan lide, nå frem med hænderne, men ikke lægge pres på knæet
• Hold 15-30 sekunder. Gentag på den anden side

Siddende Hip Opener – Vær tålmodig med denne strækning. Mange af os glemmer at strække vores hofter, og de kan være ret stiv. Det &'; s også perfekt til at gluteus maximus
&bull!; Begynd sidde op højt i stolen
• Placer din venstre ankel på din højre knæ
• Med ryggen lige, bøje fremad fra dine hofter, indtil du føler strækket
• Hold 15-30 sekunder. Gentag på den anden side

TIP: Så uanset om du &'; re derhjemme forsøger at få et par minutter væk fra børnene eller på kontoret forsøger at komme væk fra dine kolleger, huske disse strækninger i denne uge. og give dem en chance. Stole aren &'; t bare for at sidde længere! Salg

Tags: stol fitness, danser strækninger, motion, strækker
.