Fordele ved kettlebell træning-The kanonkugler med håndtag

kettlebell træning opstod i Rusland. De blev brugt i stærke mand konkurrencer for sport og /eller underholdning. Nogle siger, at de &'; re bare den russiske udgave af en håndvægt. Årtier siden, da nogle amerikanske trænere så, hvad deres overlegne baltiske kolleger var at træne deres atleter med visse konkurrencer styrke, begyndte de langsomt at indarbejde kettlebells i deres programmer. Selvom det ser ud som de har været omkring meget længere, kettlebells blev angiveligt ikke formelt introduceret til Amerika indtil år 2000.

Gør kettlebell træning en del af din regelmæssige motion træning vil helt sikkert hjælpe dig med at udvikle mere fart og eksplosiv styrke. Du tror måske på kettlebells som håndvægte-plus. Den funktionelle tyngdepunkt en håndvægt i hånden mens med en kettlebell, kan det nogle gange med nogle øvelser, være noget ud over din hånd. Denne tendens til at udvikle mere full-body integration, fordi din kerne er arbejdet mere og som alle ved, kernen er centrum for alle bevægelser. I fitnesscentre i dag, du &'; ll se, at disse vægte er velegnede til både mænd og kvinder ens. Da mange mennesker kan lide at forsøge at bruge mere ukonventionelle udstyr én gang i et stykke tid, disse &"; kanonkugler med håndtag &"; er blevet ret populært. De er på mange måder mere alsidige end håndvægte og egner sig ganske godt til kredsløb uddannelse og arbejde fantastisk at forbrænde fedt og re-form i kroppen. For sport, har de fået noget af et følgende i udviklingen af ​​kampsport styrke i de områder af de blandede kampsport og brydning og også i fodbold og rugby, hvor sensationsprægede, tackle og kæmper manøvrer er fremhævet.

Nogle aspekter af kettlebell træning

1) Hastighed og eksplosiv styrke
Vi ønsker alle, at visse noget, der giver os et forspring i fysiske præstationer. Hvis du kan bevæge sig hurtigere og med mere kraft, du vil blive en bedre atlet. Der er visse øvelser, som påvirker de hurtige ryk muskelfibre mere end den langsomme twitch – alle som tilføjer til eksplosivitet. Der er to måder at aktivere de hurtige ryk muskelfibre. Den ene er at løfte en moderat vægt og holde gør reps, indtil de langsomme ryk fibre er alle brugt op og “ systemet &"; skifter over til den hurtige ryk. Den anden måde er, når du udfører en rep så hurtigt, at de langsomme ryk fibre omgået og for det meste hurtigt ryk anvendes. Der er kettlebell øvelser for sidstnævnte metode.

2) Kettlebell Øvelser er Egnet til både mænd og kvinder Salg The kettlebell øvelser anvendes, er normalt ikke den type, hvor store vægte anvendes som ved magten løft. Det er ikke til at sige, at de alle er lette; nogle kan få op til 100 pounds eller mere. Den sædvanlige træning dog indebærer lysere vægtenheder at udvikle kernen og udholdenhed.

3) Circuit Træning
Denne type træning er en, hvor du udfører et sted mellem 5 og 10 forskellige øvelser ene efter den anden for udholdenhed og cardio fordele. De vægte, der anvendes i kredsløb uddannelse er normalt (men ikke altid) lette vægt, så høje reps kan gøres.

4) forbrænde fedt og Re-Shape
Når du gør høje reps for en øvelser og gøre en øvelse efter den anden uden meget, hvis nogen hvile, såsom kredsløb uddannelse, du vil uden tvivl blive brændende fedt og ændre musklen til fedt forholdet i det lange løb. Der mange meninger om, hvorvidt “ lang og langsom &"; eller “ guerilla &"; cardio er bedre, så det afhænger meget på din egen personlige smag, og hvad andre typer af motion du gør.

5) Full-Krop Integration
Der er mange øvelser, der udnytter næsten alle muskler i organ som snatch og ren. Dette lærer kroppen til at bevæge sig hurtigt og kraftfuldt som en enhed, som vil hjælpe dig i sporten efter eget valg eller i opholder sig i form til livet i almindelighed

6) Martial Artist &'; s. Styrke
Denne måde motion er perfekt, hvis du tror på opholder ruhåret, magert og hurtigt. &Ldquo; klokker &"; kan generere nok moment i din træning, der vil udvikle din kerne, arme og ben –. oversætte ind i skøre elastisk styrke

7) Fodbold og rugby spillere
Efter en tid med at bruge denne måde at arbejde ud som en supplement til almindelig vægttræning, du &'; ll finde, at drejning og vridning og kæmper bevægelser sportsgrene som fodbold og rugby føle sig mere kraftfulde og lidt nemmere

Et par øvelser for at få dig i gang
.

1) Power Clean
I et halvt hugsiddende stilling din torso er så lodret som muligt. Din ryg er buet, mening, er du ikke bøjet over, og din højre arm hænger ned gribende håndtaget af kettlebell, der er på jorden. I en bevægelse, træk og stak opad ind i en stående stilling trykke hælene i gulvet og “ rack &"; vægten i skulderhøjde. Skuldertræk med dine fælder. Klokken vil svinge over til ydersiden og hvile på ydersiden af ​​højre underarm. Det tager nogle praksis at gøre. Du skal gøre dette i en bevægelse, og også don &'; t lade vægten bang ydersiden af ​​din underarm. Gentag på højre side.

2) Snatch
Samme som magt ren, men din højre arm vil være lige og vægten vil være overhead. Du kan bruge en lettere vægt for denne ene.

3) Get Up
du ligge på gulvet på ryggen. Du holder kettlebell ud foran dig og holde det altid over dig med en straight arm og derefter langsomt få op til stående stilling med vægten altid lige bevæbnet over dig. Det er godt for kernen

Fra Her

Dette gør ikke &';. T endda ridse overfladen af ​​alle de øvelser, du kan gøre med kettlebell træning. De er lidt ligesom håndvægte og art ikke. Der er endda justerbare kettlebells, så du kan ændre vægtenheder ligesom håndvægte. Og det &'; s nok for nu om disse kanonkugler med håndtag
.