Muskel bygning øvelser

Alle øvelser opbygge muskler. Enkel walking øger pulsen. Hjertet er en muskel og skal udøves. Muskeltræning øvelser kan opdeles i to typer aerobe og anaerobe. En aerob træning får din krop til at nedbryde ilt til at skabe energi. En anaerob øvelse skaber energi uden brug af ilt. Begge typer af øvelser er gavnligt for kroppen og bør anvendes i sammenhæng med hinanden.

Baseret på mine erfaringer, den bedste form for muskeltræning øvelser er fri vægt baseret sammensatte øvelser. Fri vægt sammensatte øvelser kræver din krop til at bevæge sig gennem flere led, og derved stimulere og aktivere flere muskelgrupper i kroppen på samme tid.

squat er den største øvelse for pakning på alvorlige poundage. Der er ingen diskussion om det. Den squat er primært et ben bygning øvelse. Du starter øvelsen med en vægtstang hvilende på tværs af dine skuldre stående lige op. Så bøje i knæene og hofter du sænke barbell ned, indtil dine lår er næsten parallelt med gulvet. Og skub derefter barbell tilbage til udgangspositionen. De vigtigste muskelgrupper trukket i aktion for squat er dine quadriceps, hamstrings og glutes

dødløft hjælpe med at opbygge en masse muskler i din krop. Disse omfatter den øvre og nedre del af ryggen, øvre ben, arme og abs. Dette er virkelig en stor øvelse for ryggen. Hvis du prøver og gøre det senere i din træning, så dine muskler allerede pumper du kan fremhæve din ryg muskler. Du kan gøre dødløft med dine ben i en smal holdning, eller i en sumo holdning. Som med squats, er det vigtigt at have den rette form og holde ryggen buet, eller du kan skade din ryg. Salg

De bedste måltider for at øge muskelmasse bør være et højt proteinindhold kost. Du kan få protein fra forskellige fødevarer kilder, men de bedste kilder til protein er æg, rødt kød og fisk kød. Fiskekød er langt det højeste mængde protein i forhold til andre fødekilder. Det er vigtigt at tage i en masse af protein, fordi dette er mineral ansvarlig for at opretholde og forbedre muskelmasse.

Forbindelse vægt øvelser arbejde inden for rammerne af en øvelse, men arbejder på flere muskelgrupper. Disse fremmer at opbygge muskelstyrke ved kernen samt at hjælpe de fremtidige samlede muskel gevinster, som du stræbte at opnå. Der er fire sammensatte øvelser, der er vigtigt at vide og anvende i begyndelsen. Disse er militære push ups, squats, bænkpres og døde elevatorer.

Det er vigtigt at bygge tilbage med en række øvelser, der vil opnå bredde og tykkelse i ryggen. En god måde at starte en rutine er med armbøjninger gjort med en række forskellige greb. Enhver form for pull down motion, hage op, eller pullup vil hjælpe med at udvikle de lats at give dem imponerende bredde. Når du strejke en dobbelt biceps udgøre ønskede tykke plader af muskler stikker ud af siderne af din krop giver dig en V-form
.