Sådan Fix din langsom metabolisme i 3 nemme trin

Hvis du er ligesom de fleste kvinder over 30 eller mænd over 45, ordene “ Jeg kan &'; t tabe på grund af min langsom metabolisme &"; eller "Jeg har gjort alt, og jeg kan bare ikke tabe"
har sikkert kommet ud af din mouthat mindst én gang. At være en kvinde over 45 mig selv, jeg kan love dig, at fastsættelse af en langsom stofskifte er meget nemmere end du måske tror, ​​og det gør ikke &'; t involvere timers kedelig cardio, "spise godt", sulte dig selv eller arbejder ud 6 dage om ugen

Først, hvis du ønsker at slippe af med den stædige fedt fra din røv, lår og arme, og tabe de sidste 10 -15 £, du skal stoppe med steady state cardio samme.

Ikke mere gå på løbebånd eller udenfor, elipticals eller stepmaskiner, periode.

Konventionelle aerobe øvelser er ikke særligt effektive måder at tabe og vil træne din krop til at lagre fedt på toppen af ​​at hæmme din fedtforbrænding hormoner.

Undersøgelse efter undersøgelse i løbet af de seneste 10 år har vist, at effekten af ​​metaboliske modstand og høj intensitet interval træning teknikker + end steady state cardio.

I de sidste 10 år har forskningen vist os to meget vigtige ting om udøver for fedt tab.

Løfte din kropsvægt eller tungere vægte hjælp samlede kropsbevægelser fører til at brænde flere kalorier efter træning i forhold til gamle skole løft programmer eller tørnes ud rep efter rep med en let vægt.

Ifølge en undersøgelse foretaget af Wilson et al. Fra universitetet i Tampa, FL, ", når du tilføjer i lav intensitet steady state cardio du få en midlertidig løft i vægttab. Emner mistet et par pounds den første uge, og efter at de mistede noget. Det skete, fordi deres stofskifte helt justeret til det, og der blev deres nye setpunkt til, hvad de havde at gøre netop at vedligeholde. Steady state cardio med et lavt kalorieindhold kost er forfærdeligt for fedt tab og kan forårsage muskel tab. Under et lavt kalorieindhold kost, steady state cardio er mere kataboliske (muskelsvind) mod muskel i modsætning til High Intensity Interval træning bliver meget mere muskel sparsom. "

Wilson, et al. Samtidig Uddannelse: En metaanalyse Undersøgelse Interferens af aerobe og modstand øvelse. University of Tampa, FL. J Strength Conditioning.

Jo flere muskler du bruger under en øvelse, jo flere kalorier du forbrænder i løbet af din træning og efter. En undersøgelse af kvinder viste, at når de bruges tungere vægte og lavere reps for sammensatte bevægelser, de brændte flere kalorier i timerne efter træning. Dette kaldes EPOC. (Øvelse indlæg iltforbrug)

Doing timevis af &"; cardio "hver uge er en fantastisk måde at gå ingen steder i dit fedt tab program, mens spilde en masse tid og sandsynligvis pådrage skade stoppe bekymre sig om. udøver i en bestemt puls zone for fedt tab eller for kardiovaskulær udholdenhed eller hvor mange miles du gå.

Med mindre du ikke har noget bedre at gøre med dig selv, end at tilbringe 5 plus timer om ugen arbejder ud med minimale resultater, ( som lang sigt føre til ledskader på toppen af ​​fedt oplagring) der er langt mere effektive måder at nå dine mål

Trin 1:. Glem alt om hvor mange kalorier maskinen siger, at du &'; ve brændt (de er sjældent nøjagtige), det handler om MAXIMUM kalorieindhold brænde og EPOC

Trin 2:. Stå elliptiske, løbebånd og stepmaskiner til gode og stoppe med de lange gåture

Trin 3: Vælg den rigtige samlede organ øvelser til din kropstype, fitness niveau og mål, motion på det rigtige intensitet og udføre kortere anfald af stofskiftet-styrke interval træning

Trin 4:. Spis at forbrænde mere fedt, som er et emne for en hel andre, men vil tegne sig for 70 ish% af dine resultater og omfatter spise mere protein, gode fedtstoffer og begrænse forarbejdede fødevarer. For mere information læs "Er din" Kost "Realiseringen Du Fatter TEF, Din fedt tab hemmelige våben?"

I en nøddeskal, hvis du ønsker at fremskynde dit stofskifte og omforme din krop gøre dette:

1. Spis mere protein, flere grøntsager og færre forarbejdede fødevarer

2. Træd væk fra løbebånd, stepmaskiner, ellipticals og lange gåture

3. Start en effektiv fitness-program, der indeholder masser af høj intensitet interval træning og hele kroppen styrketræning
.