Styrketræning vil hjælpe dig nå dit vægttab mål

Styrketræning er en form for motion, hvor du bygge flere muskler. Bygning muskler vil hjælpe dig med at tabe, fordi at have flere muskler øger dit stofskifte. For hvert pund af muskler du har, du brænder mellem 7 og 15 kalorier per dag, mens i hvile. De fleste mennesker vil få 2 til 5 pounds af muskler fra styrketræning. Så din mindste brænder 30 kalorier om dagen (3 pounds af muskel x 10 forbrændte kalorier per pund). Dette tilføjer op til 10950 kalorieforbrænding et år (30 x 365). Du er nødt til at brænde 3500 kalorier for at tabe 1 pund fedt, så hvis du tager 10950/3500 = 3 pounds. Du vil miste mindst 3 pounds af fedt om året under hvile. Ud over dette, vil du forbrænde endnu flere kalorier, mens styrketræning hjælpe dig endnu mere at tabe. Udover alt dette, vil du også komme i form og blive stærkere

Til styrketræning for at være den mest effektive & at få mest ud af det, du ønsker at brænde så mange kalorier & bygge så meget muskel som du kan i det mindste beløb af tid. Den type styrketræning, der er mest effektiv til at bygge muskler og brænde flest kalorier er den slags, der virker mere end én muskel gruppe på én gang. Her er nogle øvelser du kan gøre, at arbejdet mindst to muskelgrupper

squats med armene forlænget på siderne -. Stå med fødderne lidt bredere end skulderbredde og arme forlænges på din side med en let bøjning i din albuer. Hold dine arme forlænges under hele denne øvelse. Nu lavere din krop, indtil lårene er parallelle med gulvet og hold armene udstrakt og parallelt med gulvet. Løft derefter din krop tilbage til udgangspositionen ved at skubbe op med benene, med armene stadig udvidet med en lille bøjning på albuerne. Gentag. Gør 15 gentagelser. Dette virker musklerne i dine arme og lår. For en endnu bedre træning prøve denne øvelse med 3 til 5 pund håndvægte til at arbejde armene

Gør pushups med det ene ben forlænget -. Gør et sæt af ti med venstre ben udstrakt. Så gør et andet sæt af ti med højre ben udstrakt. Dette arbejde overarm, lår, røv og mavemuskler

Gåture lounges med bicep curl -. Med højre ben foran dig og venstre ben bag dig og arme på dine sider med 5 pund håndvægte i dine hænder , lavere din krop, indtil din højre lår er parallelle med gulvet. Mens du holder denne holdning gør en arm krølle ved at bøje albuerne til at bringe underarme op til skuldrene derefter underarme ned igen tilbage. Løft derefter din krop sikkerhedskopiere ved at skubbe med benene. Derefter sætte venstre ben foran dig og højre ben bag dig og gentag. Gør ti gentagelser. Dette virker det lår, røv og overarme

Bicep curl med håndvægte og et ben forlænget -. Mens stående udvide venstre ben op og stram mave og røv muskler. Med venstre ben forlænget, tage to 5 pund håndvægte i hver hånd og hold parallelt med siderne af kroppen. Løft derefter og bøje begge albuer og bringe underarme parallelt med brystet, så underarme ned igen, indtil parallelt med siderne af kroppen igen. Gør ti gentagelser. Derefter skifte sider med højre ben udvidet og 5 pund håndvægte i begge hænder. Gøre en anden ti gentagelser. Dette virker overarmene og butt muskler.

Gør disse øvelser samt andre styrke øvelser såsom sidde ups, crunches osv i 20 til 30 minutter, 3 gange om ugen. Ved at gøre disse øvelser vil du udvikle lean muskel og forbrænde fedt. Med tiden vil du begynde at se en slank, tonet krop. Du vil også føle sig bedre og har mere energi. Før du laver nogen anstrengende motion være sikker på at tjekke med din læge for at sikre, at du er rask nok til at gøre dem. Sørg også for at varme op, før de udøver og køle ned efter træning. Jeg ønsker dig held og lykke til dit vægttab
.