Lunges For inderlåret Workout

De indre lårmusklerne kaldes også hoften adductors.One med én disse muskler har navne, den adduktorer magnus, longus, brevis, gracilis og pectineus.Responsible til at bevæge benene til og på tværs af din krops midterlinjen er adduktorer. De giver også stabilitet til yor ben og din pelvis.To arbejde ud disse vigtige muskler man skal følge følgende rutine

1.To strenghthen din indre lår, balder, hamstrings, ryg extensors;.

-Stand med benene spredt fra hinanden, hænder plantet på dine hofter, ben strakt lige og undgå at låse dem.
-Gør sikker på at trække din mave for at bringe rygsøjlen til en position, der er neutral.
Hold brystet løftet og bladene på din skulder trukket ned sammen.
-Shift din vægt på din dit højre ben, lave en side måde skridt med venstre fod, bøj ​​knæene, som du sænke dine hofter ned mod gulvet lave en squat.-Push fra din venstre fod, som du glatte dit højre ben og holde dine knæ løftes til højden af ​​dine hofter.
-Har tolv til femten gentagelser, derefter at færdiggøre et sæt, skal du skifte dine ben.
For at give mere understrege til inderlår, så prøv at flytte din vægt på dine hæle uden at gøre dine tæer miste berøring af gulvet.
2.Strengthen musklerne i den indre lår, quadriceps, hamstrings, øvre hofter, mave, ryg extensors og kalve.
-Stand med fødderne spredt fra hinanden, hænder placeret på din hofte, holdt din abdominal kontraheret og ryg holdes på en neutral position, og din haleben lavet til at pege ned.
-Gør et skridt frem og et lidt at gå mod venstre til centrum med din venstre fod alt imens bøjning dine knæ i en lunge, således at din venstre knæ forbliver over din venstre ankel og din mennesk knæet er rettet mod gulvet, shuld din højre hæl løftes og din torso bør være centreret brtween dine ben.
-Som du laver en lunge, holde din venstre knæ på et center over din din anden tå, holde dine hofter niveau, og sørg for ikke ot røre gulvet ved hjælp af din højre knæ.
-Stop , derefter med din højre fod bold, skubbe væk, balance i nogle sekunder på din venstre fod. Umiddelbart træde til fronten og flytte til centrum højre med din højre fod.
Fortsæt til alternative ben til slut et sæt.
3.Strenghthen din indre lår, inderlår, ryg extensors og øvre hofter.
-stick ankel rem til en remskive hjælp lav kabel, standwith din højre fod understøttes af en vægt maskine, efter at du har vedhæftet remmen stærke på din venstre ankel med venstre side til denne maskine.
-Balance dig på din højre fod, bøje din venstre knæ lidt og strække venstre ben mod maskinens kabel. Spænd mavemusklerne og firkantet dine hofter og skuldre.
-Contract Dine mavemuskler stående lige som du sætter din venstre ben i at krydse midterlinjen af ​​kroppen undgå svinge som du holder din torso stadig, taljen op.
-Vend Til det første skridt og derefter afslutte gentagelserne
-SWITCH dine ben og gentag til slut et skridt
.  .;