Hvordan at begynde at spise sundt

Spise sundere ikke har at være overvældende. Hvis du ønsker at vedtage sunde vaner, der vil vare, så den nemmeste måde at gøre det på er ved at lave små, gradvise ændringer. Don &';. T forvente for meget af dig selv for snart det tager omkring 3 uger for enhver ny indsats for at blive vane

Før du begynder at foretage ændringer i din livsstil, tage en uge eller to til at observere din nuværende spise vaner. Spor alt, der går i munden, herunder drikkevarer og godbidder, uanset hvor lille. Holde en fødevare tidsskrift virkelig vil åbne dine øjne – indse, at du spiste 10 småkager i løbet af ugen kan gøre dig tænke to gange, før de når ind i kagedåsen igen i aften, for eksempel. Du har måske ikke klar over, hvor slemt din nuværende spisevaner er, indtil du ser en usund mønster lige der i sort og hvid. Når du se, at nogle ændringer er i orden, så er du klar til at tage de næste skridt

Som du vedtage denne nye stil med at spise, vil du opdage, at dine fødevarer præferencer gradvist vil ændre sig –., Når man skærer ud højt sukkerindhold, højt fedtindhold godbidder, din cravings vil faktisk gå væk i tide. Din krop vil have sund mad!

En af de største udfordringer for at spise sundere er at finde erstatninger for eksisterende fødevarer i din livsstil. Her er nogle tips til at gøre overgangen lettere:

  • Brug sennep i stedet for mayo på din sandwich. Du &'; ll få masser af smag med langt færre kalorier og fedt
  • Vælg fuldkornsbrød over hvide brød.. Sørg for at læse etiketten for at sikre, at du &';. Re at få fuldkorn, ikke bare farvet hvidt brød
  • Spis det hvide kød af kalkun eller kylling, hvilket er lavere i fedt end mørkt kød, rødt kød og svinekød. Animalsk fedt er antallet en kilde til usunde mættet fedt i kosten.
  • Begynd at bruge magert hakket oksekød, svinemørbrad eller fisk i stedet for højt fedtindhold udskæringer af kød.
  • Skift din madlavning metoder. Bage, grill eller stege dine måltider i stedet for stegning. Bruge ikke-stick spray – eller bedre endnu, non-stick pander – i stedet for olie
  • Drik mere vand.. Langsomt reducere mængden af ​​sodavand du drikker og erstatte det med urtete eller vand. Målet for otte kopper rent vand hver dag.
  • Du må ikke drikke dine kalorier. Spis en hel appelsin i stedet for at drikke et glas juice, for eksempel. Rigtig mad er som regel mere påfyldning og mere nærende end juice, frugtdrikke og andre højt kalorieindhold drikkevarer.
  • Serveres saucer og dressinger på siden. Dyp din gaffel i saucen, dyppe din gaffel ned i maden. Du &'; ll stadig har smag, men med færre kalorier
  • Gradvist skifte til skummetmælk.. Mælk almindeligvis kommer i fire varianter: Hele (4% fedt), 2%, 1% og skimme (0% fedt). Gradvist vænne dig selv fra højere fedtindhold sorter til den lavere fedt mælk hver anden uge. For eksempel: fortsætte med at drikke din normale 2% mælk i to uger, derefter flytte til 1% i to uger, og så vil din gane vil være klar til konsistensen af ​​skummetmælk
  • Skift fra fuld fede oste til. fedtreduceret eller fedtfri oste på samme måde, som du ville med mælk (se tip ovenfor).
  • Bestil grøntsager på den side i stedet for pommes frites. Flavor dem med citronsaft eller urter i stedet for smør.
  • Snack på frugt og nødder i stedet for sukkerholdige godbidder. Fiber, protein og sunde fedtstoffer i denne combo vil støtte dig til din næste måltid og du vandt &'; t har den energi nedturen, der kommer efter at have spist slik
  • Reducer dit portionsstørrelse.. De fleste mennesker vil spise uanset mængden af ​​fødevarer er foran dem, så begynde at sætte dine måltider på mindre plader. Du vil være lige så tilfreds, fordi dit sind "ser", som du &';. Re spise en fuld plade af fødevarer

    Når spise på din favorit restaurant, der er en masse af valg, du kan gøre for at sikre, at du forblive raske. Vælg mindre portioner, sund mad og husk, at du ikke behøver at spise alt, at dine gæster spiser. Så skal du blot vælge din mødested og dresscode, og nyd en aften i byen - skyld gratis

    Spise sundere ! Ikke at betyde afsavn. Du don &'; t nødt til at skære dine livretter helt; du bare nødt til at foretage et par ændringer for at begynde at spise sundt. Ved at forsøge at spise de mest ernæringsrigtige fødevarer er muligt, skal du oprette en sund livsstil, der vil hjælpe dig til at vide, hvad de skal spise for at være sund og nå dit mål vægt
    .

    • Fat Loss

    1. En simpel guide til at komme ned til din Goal Vægt
    2. Hvordan drikke grøn te Kills Din Fat!
    3. Styrketræning - Hvad er nogle fælles øvelser til at forme din overkrop
    4. 3 enkle og kraftfulde teknikker til at hjælpe dig med at opnå dit vægttab mål
    5. Indstilling din fedt tab mål Korrekt bedre kan hjælpe dig med at opnå succes!
    6. Naturlige Cellulite Removal Metoder
    7. Føler du dig fedt?
    8. Sådan Lose inches off din talje - Tips om, hvordan Boost dit stofskifte
    9. Tips til vægttab, der kan Slim dig ned
    10. Overgangsalderen vægtøgning og hvad man skal gøre ved det!
    11. HCG Vægttab Lancaster - genvinde din Kurver i 30 dage
    12. Hvordan til at nå dine Fat Burning Formål effektivt?
    13. Hvis du ønsker at kaste pounds Find en Buddy
    14. Fedme Fix - Hvad videnskaben siger om at tabe sig og holde ud i din midaldrende
    15. Hold dit Legemsvægt I Control med BMI Calculator
    16. Den "Pinest" Plant, der kan Bust cellulite
    17. Opsamling kropsfedt? Skal du oprette en "Perfect Storm"
    18. Kom resultater med Warp Speed ​​Fat Loss
    19. The Best Vægttab Tips
    20. Bedste hurtig og naturligt vægttab Programmer - hurtigt og naturligt vægttab Mad