Fedme Fix - Hvad videnskaben siger om at tabe sig og holde ud i din midaldrende

Dine sundhed og fitness behov ændrer sig, som du alder, især med hensyn til vægttab. Når du når midaldrende, er du nødt til at betale endnu mere opmærksomhed på at bevare din vægt, spise en sund kost, og de vaner, du holder.

Der er mange midaldrende mænd, der har lidt en skade eller sygdom, hvilket bevirker, at de stillesiddende i hans eller hendes livsstil. Dette er ofte årsagen til gevinst i vægt. Men selv givet disse omstændigheder er der en række rettelser, der kan gøres for at vaner, som resulterer i et tab af vægt.

første, lad os se på den alvorlige karakter af fedme.

Fakta om fedme

Fedme er sådan en stor sundhedsrisiko på grund af alle de alvorlige helbredsproblemer, at det udgør. Fedme er forbundet med en øget risiko for alvorlige tilstande, herunder diabetes mellitus, cardiovaskulær sygdom, hypertension og visse cancerformer, og med øget risiko for handicap sammen med risikoen for en tidlig død.

Fedme er videnskabeligt kendt som et folkesundhedsproblem i USA, selv om det har taget årtier for denne kendsgerning at blive officielt anerkendt. I virkeligheden, i USA, fedme (lægeligt konstateret) prævalens fordoblet blandt voksne mellem 1980 og 2004.

Andre undersøgelser viser, at mere end 65% af de voksne er i øjeblikket overvægtige eller fede i USA. Fra 1999 mere end 60 procent af amerikanske voksne var overvægtige eller fede

Men der er gode nyheder, da der er mange metoder til fastsættelse af fedme, som videnskaben har anerkendt. Disse metoder skal nu blive forklaret i detaljer.

Forståelse fedme

Der er en skala, at læger og medicinske fagfolk bruger til at klassificere fedme. At være overvægtig er klassificeret som værende 10 til 20 procent højere end din normale, sund vægt. Fede betyder, at du vejer 20 procent mere end din normale, sund vægt, og din ekstra vægt kommer fra fedt.

Endelig bliver klassificeret som sygeligt overvægtige betyder, at du er 50 til 100 procent over din sund vægt, eller at du er så overvægtige, at det kunne forårsage alvorlige sundhedsproblemer.

Det er vigtigt at se din læge for at vide, hvor du falder på skalaen. Du kan derefter tage handling baseret på denne videnskabelige forståelse.

Ernæring er en vigtig brik i puslespillet

Den mængde mad, du spiser, er lige så vigtig som typer af fødevarer, du spiser. Det er vigtigt at vide, at du kan spise for meget af enhver form for mad, så du skal have en afbalanceret kost.

Det skal bemærkes, at alle fødevarer har en kalorie tæller, så hvis du indtager for meget af alle fødevarer, vil du tage på i vægt (uanset eventuelle nye fødevarer, der hævder det modsatte).

Der er en række metoder, der kan bruges til at hjælpe dig med at løse fedme problemer. For at bekæmpe fedme, skal du kontrollere dine portionsstørrelser. Portion kontrol er meget vigtigt. En del størrelsen er et bestemt antal kalorier af dit daglige indtag.

Du bør dog aldrig begrænse dig selv eller sulte, da det vil føre til en eventuel binge. Når du føler dig sulten og ønsker at spise mellem måltiderne eller efter et måltid, tænke på at gøre sunde og lavt kalorieindhold valg.

For eksempel kan du spise masser af salat eller spinat, og det vil gøre meget ringe indflydelse på din vægt, plus det vil virkelig hjælpe dit immunforsvar. For mange mennesker, den store salat er et fantastisk værktøj, der skal bruges ved frokosttid.

Også være sikker på at skære ned på fødevarer, der er højt indhold af sukker, kulhydrater, eller fedt for at opretholde et sundt hjerte. Undgå almindeligt kendte usunde ingredienser til at hjælpe med at opretholde gode hjerte helbred og generelle velbefindende.

Da fedt er den mest tætte mad i form af kalorier, giver det mening at erstatte nogle høje fedtindhold fødevarer for mere protein eller kulhydrat baserede fødevarer.

De bedste kilder til protein er fisk og skaldyr, magert kød, nødder og reduceret fedtindhold mejeriprodukter. Andre gode kilder er sojaprodukter, kornprodukter og vegetabilske fødevarer. Disse sunde proteinkilder kan gøres til en række meget velsmagende retter, der vil tilfredsstille din appetit, reducere din talje og øge dit helbred generelt.

Motion er afgørende for et godt helbred

Spise de rigtige fødevarer i de rigtige mængder er den vigtigste faktor i bekæmpelsen af ​​fedme; dog er det ikke muligt at være virkelig sundt uden at engagere sig i en form for motion.

Den amerikanske Health og Human Services anbefaler, at alle engagere sig i mindst tredive minutters moderat aktivitet hver dag for et godt helbred. Det vil være svært at komme tilbage i en øvelse rutine, men det er noget du skal gøre.

De fleste fede mennesker opleve nogle ubehag efter at være inaktiv i lang tid, men det er noget, der kan overvindes med beslutsomhed og disciplin. Lidt ubehag er ikke et stort problem eller grund til at forblive stillesiddende sundhed. Som en midaldrende mand, du stadig har en masse energi efterlades i, så brug den til at ændre dit liv.

Investering i et sæt af frie vægte for din husstand kan hjælpe dig en masse. Hvis du ikke ønsker at gå til gymnastik, så kan du træne i starten eller slutningen af ​​din dag. Frie vægte omkring husstanden kan også give dig mere motivation til at træne, fordi du ikke har nogen fremmede stirrer på dig.

Når du kommer i gang, altid have en hviledag i mellem uddannelsesdage. Kroppen naturligt brug for hvile og tid til at komme sig, især når du har været inaktiv i længere tid.

En af de bedste måder at tabe hurtigt kører. Fede mænd ofte har problemer med deres vejrtrækning så her er et tip: når du inhalerer, sørge for, at din mave stiger. Når du ånder på denne måde, betyder det, dine lunger er fuldt oppumpning med ilt. Dette vil hjælpe din udholdenhed og betyder, at du vandt `t få opbrugt så hurtigt.

Prøv at downloade en mobil app til din smartphone til at holde styr på din træning. Disse handy apps kan give dig en præcis rapport om hvor længe du har udøvet, og hvor mange kalorier du `ve brændt. Du kan også sætte dem op til at sammenligne dig selv med andre for at se, hvordan du rang (have en ven, at du træner med, er en fantastisk måde at holde sig på sporet).

Brug en støttegruppe til at hjælpe dig

Hvis du har en gruppe af mennesker, som du kan indpasses i, så vil det virkelig hjælpe med motivation, opholder sig på sporet og nå dine mål. Der er intet bedre end at tale med folk, der forstår, hvad du `re går igennem, og ser også at overvinde fedme. Du kan finde venner, familie eller lokale støttegrupper til at hjælpe dig.

En stor metode er at sende dine fremskridt billeder på et online forum som bodybuilidng.com. Andre mennesker vil være i stand til kritik, hvordan du er gør, og kan hjælpe med at styre dig i en bedre retning. Udstationering billeder er også en god måde at få motivation og forblive ansvarlige over for andre.

ændre dine vaner og adfærd

Når du begynder at overvinde fedme, vil der altid være nogle spørgsmål, som du har brug for til ansigt, når du vedtage en ny livsstil. Dette er blot naturligt, som du har opbygget vaner i årenes løb.

Når du oplever noget, der ser ud til at tage dig af sporet, er det meget vigtigt at undgå en skyldfølelse tur og bare komme tilbage til dit nye sunde levevis.

binging på fødevarer er det værste, du kan gøre. En binge er den værste af alle vaner og er et signal om, at du er følelsesmæssige om nogle spørgsmål, som logisk du ved, du ødelægger ethvert fremskridt du har foretaget (for ikke at nævne de skader, der er gjort for at dit helbred).

En anden vane er falsk sult. Mange mennesker hævder at være sulten, når det er umuligt. For eksempel, hvis du har spist inden for de sidste par timer, din krop ikke har brug for flere kalorier; derfor er du ikke er virkelig sultne. Din hjerne har netop taget på denne vane, og du har brug for at vende det.

Der er også andre personlige vaner, som du har brug for at se på ærligt og derefter ansigt. Hvis du kan gøre dette, så vil du være på vej til at fastsættelse af din overvægt problem, og vil nyde livet fra et langt sundere perspektiv.

Resume

Hold altid sundhed sindstilstand i fokus, da det er det langsigtede mål. Du behøver nødt til at afveje en række pounds for at være sund og rask, så fjern den tanke fra dit sind. WHO definerer sundhed som en tilstand af fuldstændig fysisk, psykisk og socialt velvære og ikke blot fravær af sygdom eller svagelighed.

Det er vigtigt, at overvægtige midaldrende mænd erkende, at der er en løsning på deres vægt spørgsmål og se, at der kan tages skridt til at overvinde den. I sidste ende er du nødt til at gribe ind og finde den løsning, der er afbalanceret og sund. Der har været en række metoder, der i denne artikel, der vil lade dig i gang
.