Burn fedt med High Intensity Interval Training (HIIT)

Hvad hvis jeg fortalte dig der er en måde, du kan brænde flere kalorier og bruge mindre tid i gymnastiksalen. Man skulle tro, det er en af ​​disse infomercials lige med nogle tyr gadget eller magisk pille. Nope, jeg taler om High Intensity Interval Training (HIIT). Med High Intensity Interval Training kan du brænde mere fedt, mens bruger mindre tid i gymnastiksalen. Jeg vil forklare, hvordan du kan få de bedste resultater fra denne form for hjerte-kar-træning.

Brænd mere fedt ved at gøre mindre cardio? Hvordan kan det være. Nå, med høj intensitet Interval træning (også kendt som HIIT) kan du gøre netop det, forbrænde mere fedt, mens bruger mindre tid i gymnastiksalen. Jeg må advare dig det er ikke den type uddannelse, hvor du kan gøre 30 minutter og læse din bog eller kindle på samme tid. Så læg bogen eller tænde ned og lad os komme til at arbejde!

Jeg er sikker på du har hørt, at for at forbrænde mere fedt, du skal gøre 20-60 minutters cardio. Du kan gøre 3 timers cardio men hvis du ikke øge intensiteten niveau du indstiller dig selv til at mislykkes. Må ikke bare gå gennem beslutningsforslag. Ja, gør 20-60 minutter vil brænde fedt, men hvorfor ikke få mest muligt ud af din træning.

Her er, hvordan HIIT Works

En typisk HIIT session bør kun sidste du fra 15-30 minutter på grund af intensiteten. Nøglen brænder de mest mængden af ​​kalorier i en kort periode, så du kan forbrænde mere fedt

Jeg vil vise dig en nybegynder og avanceret træning

Her er hvad du gør:.

Begynder

Vælg den cardio maskine efter eget valg (løbebånd, elliptiske, romaskine, cykel, svømning) og udfører en 5 minutters opvarmning.

Så tager tid at strække ordentligt, og du er klar til at begynde.

Start i moderat tempo i 1 minut, derefter skrue op for tempoet til 80 eller 85% af din maksimale puls (MHR). Du skal derefter være jogging eller tempofyldt gående nu.

Fortsæt på denne indsats i 30 sekunder til et minut, derefter langsomt ned til dit udgangspunkt tempoet for et minut efterfulgt af en anden løbetur eller tempofyldt gang i 30 sekunder til 1 minut.

Gør dette i 15-30 minutter.

Efter at afslutte din træning ved at køle ned i 5 minutter og grundigt strække bagefter.

Avanceret

Vælg den cardio maskine efter eget valg (løbebånd, elliptiske, romaskine, cykel, svømning) og udfører en 5 minutters opvarmning.

Så tager tid at strække ordentligt og er du klar til at begynde.

Start i moderat tempo i 15 til 20 sekunder, og derefter skrue op for tempoet til 90 eller 95% af din maksimale puls (MHR). Dette vil få dig i gang eller sprint nu.

Fortsæt på denne indsats i 15 til 20 sekunder, og derefter langsomt ned til dit udgangspunkt tempoet for et minut efterfulgt af en anden all-out sprint i 15 til 20 sekunder.

Gør dette for ikke mere end 20 minutter.

Efter at afslutte din træning ved at køle ned i 5 minutter og grundigt strække bagefter.

Hvis du udfører denne ret jeg garantere, at du vil blive totalt udmattet efter 20 minutter af denne.

Fordele ved HIIT

En undersøgelse på Laval University i Quebec, Canada fandt, at HIIT cardio hjulpet praktikanter forbrænde mere fedt, end dem, der er uddannet den traditionelle måde (moderat hastighed for 20-60 minutter). Denne undersøgelse er blot en grund til hvorfor du bør kombinere HIIT med din vægt program og øge dit stofskifte

Her er Hvorfor HIIT er så vellykket:!

Hvis du træner på denne måde, så vil du hæve din kroppens stofskifte hele dagen!
Hvorfor er det godt? Nå jo flere kalorier, som du forbrænder på en dag, jo mere vægt du er i stand til at tabe. Det er lige, hvad du ønsker at høre, hvis du forsøger at tabe sig. Selv hvis vægttab er ikke dit mål, HIIT er for dig. Atleter vil se bedre gevinster fra at gøre HIIT cardio i modsætning til traditionelle cardio.
High Intensity træning såsom styrketræning og HIIT fremme vækst hormon niveauer.

High Intensity uddannelse er også fantastisk til visse sportsgrene. Disse sportsgrene uanset om det være fodbold eller fodbold, selv baseball eller basketball har et stop, start tempo og til tider en alt ud sprint er involveret. Du skal være i stand til at skifte gear hurtigt i disse sportsgrene, så HIIT vil gavne atleter også. Ikke blot vil du øge din kardiovaskulær udholdenhed, men forbedre din rå hastighed og eksplosivitet så godt!

Mine Afsluttende tanker

High Intensity Interval Training vil giver en mere effektiv træning i meget mindre tid! Alle kan drage fordel af HIIT cardio, hvad enten det er den person, der forsøger at tabe sig eller professionel fodboldspiller uddannelse for den kommende NFL sæson! Giv HIIT en chance og sige farvel til bodyfat
 !;